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在开始今天的话题之前，我想问一个问题：您的孩子通常什么时候上床睡觉？ 9点？ 10点钟？ 11点？还是以后？自从我女儿上学以来，她认识越来越多的父母。当我们一起聊天时，我们经常谈论的主题之一是，孩子们现在有一个坏*惯：“不想在早上起床而无法在晚上睡觉”。例如，在去幼儿园之前，我们从不关心我的女儿。她想睡觉时就会上床睡觉。结果，她从来没有每天晚上在近11点钟之前就睡着了。后来，当她去幼儿园时，她必须第二天早起。尽管她早点上床睡觉，但她10点钟后每天开始上床睡觉。现在我们正在上小学，我们真的希望她早日上床睡觉，但是由于各种问题，尤其是家庭作业，很难在10点钟之前入睡。关于儿童睡眠，卫生委员会发布了许多指导建议和政策要求，强调小学生每天应该睡10个小时，初中生应该有9个小时，高中生每天应该有8个小时。

显然，现实生活中的许多孩子无法满足这一要求。

01两个孩子，一个早些时候睡觉，另一个孩子迟到了。十年后的区别是什么。为了找到这个问题的答案，路易斯维尔大学医学院的威尔逊博士花了10年的时间跟踪和观察数百个双胞胎。威尔逊博士记录并观察了双胞胎的睡眠数据，并在10年后的各个方面测试了他们的发展数据。结果表明，同一个两个孩子早些时候睡觉，另一个孩子晚上睡觉，十年后的三个方面将有很大的差距。

首先，智力差异将影响孩子的大脑，并限制孩子的智力发展。我们都知道，孩子出生的头五年是大脑发育的黄金时期。在此阶段，孩子的大脑发育将完成整个大脑发育的90。

在此期间，儿童大脑中的神经元将大量扩散并形成复杂的神经网络。

睡眠不足不仅会阻碍神经元的生长和联系，而且甚至可能导致大脑结构的变化，例如减少大脑中海马的大小，从而影响儿童的记忆，学*能力甚至认知能力。这是因为像机器一样，人的大脑还需要依靠睡眠来清理白天思维和代谢产生的废物，并重新分配能量来支持记忆巩固，情绪调节和吸收新知识。如果您缺乏睡眠，或者在睡觉时不睡觉，则可能导致这些关键的大脑功能无法完全恢复和优化，这会影响孩子的智力发展。

其次，我不会谈论身高差异。我相信许多父母对此有深刻的了解，尤其是父母的父母，这些孩子矮小的孩子去医院接受检查。通常，在检查后，如果孩子没有问题，医生会提醒父母让孩子回家注意运动，饮食和睡眠。为什么睡眠不足会影响孩子的身高？许多科学家对这个问题的答案进行了研究和研究，发现的结果非常一致，也就是说，足够的睡眠可以促进儿童生长激素的分泌，而睡眠不足将导致生长激素分泌的降低。

此外，一些研究人员还发现，生长激素分泌的峰值通常发生在夜晚的11点之间，而早晨1点钟。换句话说，如果孩子经常在晚上10点之前就没有入睡，他就无法在11点钟进入深度睡眠，无法进入深度睡眠，他会错过这个生长激素分泌的高峰时段，这会影响他的身高。

第三，与一些父母聊天时，我发现其中许多人认为他们的孩子偶尔熬夜都没关系。只要他们第二天或周六和周日上床睡觉，他们就会睡一会儿并弥补它。但是俗话说，不要睡一天，也不要醒来十天。这意味着，即使您花了十天的时间来弥补它，如果您无法入睡，甚至不睡觉，您将无法弥补它。我相信，许多经常熬夜并在周末睡眠的年轻人对此有深刻的了解。父母都认为孩子与成年人不同。他们充满活力，即使睡眠较少，也不会影响他们的心情。但是，如果您仔细观察，您会发现，一旦您的孩子处于不安的睡眠状态和长时间的睡眠时间，他将在白天很容易遇到严重的情绪问题，例如失去脾气，这与成人无法分离，甚至可能影响他的食欲。

这是因为孩子的大脑就像一台计算机。如果很长一段时间内未关闭计算机，并且通过浏览互联网而产生的缓存将无法清除，则会导致太多信息，并且“堵塞文件”可以缓慢或经常失败。

02如何帮助您的孩子提早上床睡觉？我们都知道孩子年龄较小，*惯越好。因此，如果您在家中有年幼的孩子，例如6岁以下的孩子，请尽早上床睡觉的最佳方法是设定一个很好的榜样，请您的孩子在应该上床睡觉时尽快带您的孩子早起，并在不应该时尽量不要睡觉。但是，如果孩子年龄较大或患有慢性睡眠迟到，则需要父母的耐心。

首先，设置一个示例。在大多数情况下，如果您在家中有一个“夜猫子”的孩子，则必须有一对“夜猫子”父母。孩子天生是为了模仿。当父母晚上不睡觉时，他们的注意力就会留在你身上。此外，如果父母不睡觉，房子里不可避免地会有动作和明亮的灯光。即使孩子困了，他们也很难入睡。一旦昏昏欲睡的时间过去了，哄他入睡将更加困难。

因此，作为父母，为了让他们的孩子有足够的睡眠，我们必须树立一个很好的榜样，并尽快与孩子一起洗和上床睡觉。如果您忙于工作，请关闭灯光，在孩子入睡之前起床还为时不晚。

其次，在许多父母的认知中，醒来和睡觉是两个程序，中间没有过多。因此，无论孩子在最后一秒钟做什么，只要他觉得该睡觉了，他就会敦促并打电话给孩子上床睡觉。例如，最后一秒钟，当孩子玩平面，看电视或在房间里跑来跑去时，父母强迫他带他上床睡觉。这显然是不可能的，因为孩子需要从觉醒到身体和大脑的过渡过程，而且这个过程通常需要大约一个小时。因此，我们可以在希望我们的孩子入睡之前一小时做一些准备工作，例如让他们停止玩游戏，看电视等。相反，让您的孩子做一些轻松的活动，例如听舒缓的音乐，故事或洗澡，可以帮助您的孩子睡得更好。

此外，应注意的是，在此期间，应禁止儿童吃烦人的饮料或食物，例如碳酸饮料，咖啡，茶等。因为这也会导致儿童紧张并影响睡眠。

第三，俗话说，一步一步，匆忙就不会实现。一天之内没有养成不良的*惯，并且在短时间内很难养成好*惯。作为父母，我们必须首先对养成孩子的睡眠*惯有合理的心理期望。不要指望每天11点上床睡觉的孩子。他们将突然成为天使婴儿，他们在一天或两天内在9点钟就睡着了。例如，我们现在可以要求孩子在第一周提前10分钟上床睡觉，一周后，再花10分钟。这一点一点点将帮助孩子纠正在不知道的情况下睡觉的坏*惯。

[最后写]许多父母可能不知道，实际上，在外国，尤其是在经济发展的欧美国家中，父母非常重视孩子的睡眠问题。

例如，意大利母亲通常让孩子在晚上8:30之前入睡。例如，德国父母通常要求14岁以下的孩子在晚上7点上床睡觉，即使他们无法入睡，他们的孩子房间的灯也会关闭，即使他们无法入睡，他们也必须躺在床上以营造出良好的睡眠氛围。因此，我希望我国的父母也可以关注孩子的睡眠问题。从今天开始，我们将努力为孩子们创造一个良好的睡眠环境，帮助他们养成早期睡觉的良好*惯，并为他们的未来奠定坚实的基础。