美国留学

如今，越来越多的年轻人开始关注自己的健康和身体状况。作为一种时尚健康的饮食，轻便的禁食逐渐成为他们首选的体重减轻和塑造。

随着轻度禁食的普及，学术界对与运动的综合效果变得越来越感兴趣。芝加哥伊利诺伊州伊利诺伊大学的运动学家发现，轻度禁食期间的适当运动不仅可以减轻体重，而且还带来其他好处。当然，并不是每个人都适合饥饿时运动。

它不仅减肥，轻度禁食也可以抵抗衰老

轻度禁食是指白天或一周中的特定时间在使用替代方案和非饮食方案。简而言之，它更多地集中在何时吃饭上，而不是吃什么。美国维克森林大学医学院的内部科学家发现，这种饮食可以帮助减轻体重，预防疾病，延迟衰老等。有三种操作轻型禁食的方法：

间歇性卡路里极限，也称为全日禁食，每个禁食都需要每周持续24小时以上，2至3次。在允许食物的日子里，食物摄入量没有限制。在下一个禁食之前至少相距至少1周。

每天的禁食意味着您一天可以随意进食，第二天只吃25的饮食摄入量，或者根本不消耗卡路里；这两个状态交替执行。

有限的时间饮食意味着在一天中的某个时间内禁食，并在剩下的时间允许食物。有三种形式的时间有限的饮食，即16小时内禁食，另外8小时是饮食窗口。在18小时内禁食，其他6个小时是饮食窗户期；在20个小时内禁食，其他4小时是饮食窗户期。

空腹勃起可能带来意想不到的收益

轻度禁食使人们可以选择不吃食物的天数和时间，因此可以通过调整饮食时间表或禁食时间来制定运动计划。如果可以合理地安排两者的时间，则可以确保有足够的锻炼能量来获得最佳效果。

增加燃烧的脂肪量，有证据表明在轻快的快速锻炼时锻炼可减少脂肪。爱尔兰莱米克大学的体育教育者发现，在轻度禁食状态下，人体没有葡萄糖来加油。因此，此时锻炼可以从储存的脂肪中提取燃料，从而燃烧更多的卡路里。

改善胰岛素功能胰岛素是胰腺产生的激素，可帮助代谢食物并用于提供能量。英国巴斯大学的健康科学家发现，超重或肥胖的男性空腹训练可以提高胰岛素敏感性并提高其血糖控制能力。

增加了湖南师范大学的身体自噬物理教育者的体育教育者发现，在轻快的快速锻炼中锻炼可以增加自噬，这一过程有助于破坏过量，损坏或不必要的细胞，从而再生更新，更健康的细胞。自噬还可以破坏病原病原体，例如细菌和伤害细胞的病毒。

并非每个人都饿了

值得注意的是，并非所有人都适合饥饿时运动。不适合在轻便禁食期间运动的人包括未成年人，怀孕或母乳喂养的妇女，使用胰岛素或其他药物控制糖尿病的人，癫痫病的人，在工作中操作重型设备的人以及工作夜班的人。

此外，即使您可以在禁食期间锻炼，也不要对自己的表现过于严格。研究发现，禁食期间有三个缺点可以锻炼，这要求您做好精神准备。

影响法国第一届雷恩大学雷恩大学的运动表现实验性生理学家发现，轻度禁食期间的耐力训练会影响运动质量并降低身体表现。在运动过程中，您可能会更快地感到疲劳，肌肉力量不足和少量肌肉体重的损失。

澳大利亚体育研究所的恢复研究人员放缓发现，由于体内营养水平较低，在轻度禁食期间继续进行运动对最佳恢复构成了挑战。

头晕和疲劳间歇性空腹和运动可以降低血压。如果将这两个组合在一起，血压会降低太多，这会引起头晕。

空腹的安全锻炼技巧

在早餐前选择正确的运动时间锻炼，这是身体的自然轻度禁食期，即昨晚晚餐和今天早上的早餐之间的时期。

床前锻炼会干扰深度睡眠和快速的眼睛运动睡眠。醒来后不久锻炼，有助于支持人体的自然昼夜节律。

注意！当您的能源供应受到限制时，请务必避免脱水。最安全的运动时间是一天中最有用的时间。因此，应在禁食之前和正常进食后安排运动。

在开始轻快的禁食之前先饮食健康。这样做有助于在运动过程中保持力量和能量。可以遵循以下策略：

首先，禁食前喝足够的水。其次，食用很多蛋白质，例如瘦肉，家禽和鱼类。蛋白质减慢了人体的消化，因此食物在胃中停留更长的时间，从而增加了饱腹感。同样，吃坚果，鳄梨，奶昔和橄榄油等健康脂肪。人体消化脂肪需要更长的时间，这在稳定血糖和控制饥饿方面起着作用。最后，饮食纤维含量高的食物（例如新鲜水果和蔬菜，全谷物，豆类，水果等）也是必不可少的。这些食物可以帮助人们在禁食过程中控制血糖水平。

在波兰的哥白尼大学选择低强度的锻炼药物医生发现，如果人们决定在轻度禁食期间锻炼，则可以使用较低的强度，以便他们可以确保有足够的能量来完成锻炼，并且可以实现更好的结果。

即使意图是好的，始终倾听身体的需求，在禁食期间进行锻炼不是最合适的健身决定。在锻炼过程中，您应始终注意身体发送的信号。如果您有症状，例如明显加快心跳，异常出汗，快速呼吸，苍白的皮肤，晕厥，头晕，轻度混淆，肌肉痉挛，恶心和无法协调运动，请立即停止锻炼。

文字/吴海扬

编辑/韩希恩