更新时间：2025-05-17 18:17作者：佚名
在睡眠期间轻松学*是每个人的梦想。睡眠的功能之一是巩固白天的记忆。
尽管每个人都必须入睡，但这种生理现象仍然笼罩在神秘面纱上。尽管遇到困难，但神经科学家仍在努力工作。近几十年来，这一领域取得了令人难以置信的进步，而要研究的特别困难的主题之一是睡眠在记忆中的作用。
在睡眠期间，大脑变成巩固模式
当人们醒着时，他们的大脑就可以创建或“编码”新的记忆。但是，在睡眠期间，大脑变成巩固模式。
当您白天学*新知识时，您的大脑会形成记忆痕迹。最初，这些痕迹特别容易受到干扰。换句话说，这很容易忘记。然后，在睡眠期间，记忆痕迹被巩固并稳定。
在蜂窝级别，通过更改代表内存的网络中突触连接的强度来形成内存。在睡眠期间，突触（脑细胞之间的连接）被重塑，从而产生永久变化，使记忆痕迹巩固并有助于创建长期记忆。
尽管研究人员仍在分析精确的过程，但在睡眠期间，海马（与记忆相关的重要大脑区域）会播放记忆。这有助于内存迹线及其相关的神经元网络进行永久更改。
学*新知识后不久就上床睡觉可以帮助我记住
声明性记忆被定义为记住事件和事实，例如朋友的名字以及我昨晚吃的东西。研究表明，在学*新知识后不久上床睡觉有助于大脑更有效地巩固声明性记忆。
美国巴黎圣母院的心理学家要求参与者学*配对的单词。结果表明，在研究任务后不久上床睡觉的人比在完成任务完成后睡觉的人晚了24小时的测试结果更好。德国卢贝克大学的神经内分泌学家要求高中生学*新的词汇，并获得了类似的结果：在学*后几个小时睡觉的人保留了更好的回忆。
小睡有助于巩固内存吗？
睡眠对健康至关重要，而不仅仅是记忆。专家们同意，尽管个人之间存在巨大差异，但普通人每晚需要睡觉7至9个小时。
当涉及睡眠和记忆时，白天小睡很有帮助。德国杜塞尔多夫大学的实验心理学家发现，即使几分钟的小睡也足以提高人们在宣言记忆中的表现。德国图宾根大学的神经生物学家发现，在合并记忆中，90分钟的小睡比40分钟的小睡更有效。
尽管这方面的结果并不总是一致的，但总体而言，小睡可以帮助某些人巩固他们的记忆。例如，伊朗Kermanshah医科大学对22项睡眠医学科学家进行的22项研究的系统评价得出结论，白天小睡有效地改善了健康成年人在宣言记忆中的表现。
因此，当整夜睡觉更有效地巩固记忆力时，偶尔的战术小睡也有助于记住信息。
提供帮助睡眠巩固记忆的技巧
研究表明，睡眠期间发生的合并过程优先考虑与未来更相关的记忆。这是合乎逻辑的，因为大脑无法记住当天发生的每件事，因此必须选择它可以存储的信息。
例如，德国吕贝克大学的神经内分泌学家要求参与者学*成对的单词。他们告诉一些参与者，第二天将举行测试，结果表明，在测试之前睡觉的人的表现要比没有测试的人更好，但前提是他们知道有测试。也就是说，给人们提示有助于巩固内存。
气味在记忆中的作用
纽约大学医学学院的生理学家发现，气味与大脑的某些部分在记忆和情感中起着重要作用密切相关。许多人都有这种经历：当某种气味闻起来时，它立即引起了记忆或情感，因此一些科学家研究了气味是否有助于巩固和改善记忆。
来自德国弗赖堡大学的心理学家在现实生活中发现了这种关系。研究人员要求54名学生在家里学*新词汇时，将玫瑰味的分支放在他们周围。一周后，他们参加了学校举行的考试。结果表明，在学*，睡眠和考试期间嗅探玫瑰香气的学生表现更好。具体来说，他们记得新的词汇成功率增加了30。由于闻到气味的技术非常容易，因此值得尝试。
音乐播放
除气味外，研究人员还检查了其他类型的刺激（包括声音）是否有助于巩固睡眠期间的记忆。
例如，美国贝勒大学的心理学家检查了听古典音乐是否可以帮助巩固记忆。我之所以选择古典音乐的原因是不要干扰学*。如果人们在学*时听抒情音乐，那么唱歌可能会干扰他们的认知过程。研究人员在有关微观经济学的演讲中播放了带有独特旋律的古典音乐。那天晚上，在慢波睡眠期间，研究人员要么为学生播放相同的音乐，要么播放白噪声。结果表明，那些在睡觉时听古典音乐的学生在测试中的表现要比听白噪声的人表现更好。有趣的是，这种影响在女性中更为明显。
如何改善睡眠质量
尽管睡眠领域仍然有许多谜团尚未解决，但很明显：睡眠对于巩固记忆和许多其他重要活动至关重要。
为了提高睡眠质量和合并记忆，可以使用以下方法：
1。安排睡眠作为重中之重；
2。养成良好的睡眠*惯，每天在同一时间入睡并起床；
3。创建一个合适的睡眠环境，使卧室的温度和光线变暗，并在睡觉前2小时远离电子设备；
4。对于学生来说，最好的方法是在醒着时采用有效的学*策略，然后睡个好觉。
资料来源：北京青年每天