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“梁医生，我父亲现在退休了。他要么整天躺下或睡觉。有时他晚餐后立即躺下。我看上去很担心。但是他说他很老，而且睡得很正常。”

说这是物流公司的团队经理的人。他三十多岁，坦率地说话，但他的表情有一种无助。他的父亲今年今年57岁，没有病重，但他的精力不如最近走路时充满活力，他的食欲稍差一些。他只是想看看他的睡眠风格是否有问题。许多人总是有一个幻想，老年人很老，喜欢睡觉是一种自然的反应，身体正在“补充”。但是，如果您真的想清楚地解释这件事，那么背后的医学逻辑根本不是那么简单。尤其是55岁之后，我的身体已经过去了能够熬夜并根据需要入睡的年龄。目前，睡眠的“时间点”比睡眠长度更重要。如果错误的时间不仅不够，它将很容易导致问题。

有4个时间段，尤其不建议让老年人入睡，但是这些时间是许多人创造的最常见的问题时期。与其说这时睡觉是在休息，而是对心脏和大脑系统的“折衷”。首先是饭后立即上床睡觉，尤其是午餐。此时睡觉似乎与自然一致，但实际上，这是心血管系统的巨大负担。进食后，人体需要将大部分血液分配给消化道以处理食物。目前，如果您立即躺下并进入轻型睡眠状态，大脑的血液供应将部分下降。研究表明，在60岁以上的人中，一顿饭后20分钟内躺着睡觉的人在5年内进行了短暂性缺血攻击，而那些在1小时后控制入睡的人都会在5年内入睡。

这表明，这种看似平静的“餐后小睡”是一个潜在的触发因素，其血管壁发生衰老变化的个体。此外，目前消化系统是最活跃的。一旦躺着，胃的含量就会容易回流至食道，从而导致食管炎。日本Shizuoka大学医学院于2019年进行了一项流行病学研究，样本量为3200人。数据表明，在中年和老年人中，一顿饭后30分钟内入睡的人比例比一个小时后睡着的人高1.8倍。许多人不关注这种疾病，并认为这是“胃灼热”，但是随着时间的流逝，它会导致食管粘膜侵蚀，喉咙的异物感觉，甚至会增加癌症的风险。第二个危险时期是晚上五到六点。褪黑激素即将在此期间开始分泌。如果它被人为地打断，大脑会混淆昼夜节律并失去生物钟的清晰度。

在一项关于老年人睡眠障碍的研究中，哈佛医学院提到，每天4至6点之间睡眠超过30分钟的人将平均夜间睡眠时间延长52分钟，而深度睡眠期则缩短了11。这似乎是一个很小的变化，但是从长远来看，这会导致人们的困惑和白天的记忆力下降。并不是说年龄正在恶化，而是睡眠的时机是错误的。向后推，还有另一个隐藏的时间点，这是早晨的四到五点。许多老人此时会醒来，并强迫自己回去睡觉。这种“恢复”实际上是一个非常危险的陷阱。在此时间点，身体刚刚完成了一个完整的睡眠周期，肾上腺皮质醇开始上升，为白天的活动做准备。

如果您目前有力地进入次级睡眠，则很容易引起自主神经系统疾病，尤其是对于患有基本心血管和脑血管问题的人。美国梅奥诊所的心脏病学研究提到，在清晨的康复阶段，心率和血压异常波动的可能性增加了近1.5倍，有些患者甚至在清晨会感到心律不齐。这个睡眠的阶段也容易体现出一种“噩梦睡眠”，因为在这个时间点，大脑皮层高度活跃，但是肌肉张力仍然放松。有些人会经历“睡眠瘫痪”，通常被称为幽灵在床上压。许多老年人有焦虑，进一步破坏了接下来几天的工作和休息。不能忽视的最后一件事是半夜11:30至1:00之间入睡的行为。 55岁以后，人体的工作和休息时间的适应性显着下降。如果您在此期间入睡，您将错过黄金窗口以释放褪黑激素。

德国柏林大学的睡眠医学研究指出，在55岁之后，褪黑激素分泌的高峰期通常在9:30至10:30 pm之间。如果您在11:30之后入睡，那么褪黑激素的总量将减少近32。这直接削弱了睡眠质量。许多老年人很容易在清晨醒来。从表面上看，它们“较旧，更少”，但实际上它们是由生物节奏疾病引起的“虚假失眠”。这四个时期本身并不是一个问题，但是在这个年龄和身体状况下，睡眠会成为负担。与在这四个时期内入睡的风险相比，在手机上观看视频和浏览短视频之类的行为也受到了很多批评。但是它们引起的问题通常是可调节和可调的问题，例如视觉疲劳和宫颈不适，这远非危害基础代谢和神经系统的节奏。

睡觉不喜欢吃，你可以弥补一次。节奏被破坏了，一旦持续了三周以上，大脑的神经网络连接将被微调。这种变化是累积性的，不容易逆转。节奏疾病的影响还涉及胰岛素敏感性，血压控制能力和认知速度，这比似乎在表面上的“失眠”要严重得多。这也表明了——人总是*惯于将“健康的行为”归因于他们是否做太多和漫长的事情，但忽略“何时这样做”的变量。 55岁以后，时间的选择通常比行为本身更为重要。无论行为多么好，当错误的时间完成时，它都会成为反应。如果正确控制和安排正确的某些行为似乎不太健康，可能不会有害。医学研究进入节奏科学时代后，越来越多的证据表明，节奏的稳定性是预防老年人慢性疾病的核心变量之一。

然后，下一个问题是——，如果一个人在这些时期里已经睡了很长时间并且想调整回正确的节奏，那还是可能的吗？还是一旦破坏了它是不可逆转的？这个问题的关键在于“窗口周期”一词。节奏疾病并非完全不可逆，但它们取决于它们持续的时间。一些研究指出，如果这种睡眠未对准持续不到3个月，则约有76的中年和老年人可以在6周内通过轻疗，补充褪黑激素，小剂量运动干预和其他手段在6周内恢复相对稳定的节奏。一旦超过6个月，节奏神经的稳定性将显着降低。要进行彻底调整，您需要与医生合作进行脑电图评估和睡眠结构分析，有时需要辅助药物。

换句话说，发现问题越早，恢复就越容易。一旦您将其达到一定水平，干预的困难和成本将*增加。因此，睡觉时，它不是您越多，越好，不是总长度，而是您的身体节奏相同的路径。跟随节奏的人会缓慢年龄。违反节奏的人即使他们没有生病，也将永远处于疲劳的边缘。您如何看待这个？欢迎在评论部分讨论！

参考材料[1] XU YAN。老年人每天睡觉5.5至7个小时，过着最长的寿命[J]。家庭医学，2015年，（01）:74。