更新时间：2025-05-19 03:54作者：佚名
根据日本的杜库巴大学（Tsukuba University）的研究，每天在睡觉前呆3分钟，练*“举起腿和伸展脚趾”，同时躺下，这可以使腰部和腹腔燃烧36小时。 3周后，您可以清楚地感觉到下腹部的收缩，腰围也减少了很多！
This magical "leg lifting toes" static fat burning action is actually a movement change similar to the "rearing leg lifting or "inverted V abdomen contracting", mainly for exercises in the core muscle groups, especially the lower abdomen. Why can it last for 36 hours of fat burning? Tsukuba University in Japan pointed out that this posture will trigger the visceral fascia remodeling mechanism (that is, forcibly shifting fat as燃料）。脚趾被钩住时，小腿背面的肌肉将继续发送“低功率燃烧脂肪的信号”（即使您入睡，您仍在工作）。美国燃烧身体脂肪。
步骤1：平放枕头，将枕头放在腰部（位于肚脐正下方），将枕头放在水平上，然后将其放在腰部和尾椎骨之间。不要把它厚约10厘米。步骤2：将双腿抬高到45度，并用力（类似于芭蕾舞舞）将脚趾弯曲脚趾，您可以借此机会用右手滑动手机，然后用左手按下下部腹部（右手）（右手，您可以触摸肌肉的碰到4：静音4：静止地在180秒的时间内算在30秒钟的情况下，并将其静止3分钟（设置为3分钟（设置为3分钟）（设置3分钟）（设置3分钟）。拱形：如果下背部离开床，则意味着核心未完全激活，这很容易导致腰部的补偿和伤害。 02。缓慢移动并专注于控制：太快将使惯性替代肌肉力量，效果会更糟。 03。匹配饮食和有氧运动：此训练本身并不直接“燃烧脂肪”。您必须将饮食控制与全身脂肪燃烧锻炼（例如轻快的步行，跑步，HIIT等）结合起来，才能真正减轻腰部和腹部的体重。
网民的测试反馈：第1周：胃很热，看起来像一个温暖的袋子。第2周：一块腰围是凹的。第3周：不需要吮吸您的穿着者的腹部。您的手臂上有空白。如果您同时练*脚，将会发生什么变化？由于您已经练*了脚趾的收紧，因此实际上可以同时练*钩住脚趾。经常练*脚的好处如下：01。它可以很好地伸展脚的肌肉和韧带，使我们的脚更强大，站立和行走更稳定。 02。它可以完全伸展脚肌腱，使脚关节更加灵活，并减轻脚部不适的症状。 03。对于想要拥有美丽腿部的姐妹，这也是一个很好的腿部曲线塑造动作，可以使腿线看起来更好。 04。它可以促进脚上的血液循环，随时保持脚的温暖，并告别手和脚的寒冷感觉！ 05。能够伸展腿部肌肉并缓解腿部疲劳是经常坐很长时间的朋友的救星！
练*钩和伸展的脚的正确方法：钩脚：慢慢使用脚之间的力，最大程度地将脚趾钩住，尝试使脚趾接近小腿，然后将脚跟推开。张力：同时施加脚部和脚踝，然后慢慢拉直脚趾，用力伸展脚趾，向前伸出脚趾的尖端，并感觉到脚部肌肉的伸展感觉。