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胸大学专业是人体最优势的视觉焦点。现代健身数据表明，有78的男性培训师在乳房训练方面具有优先级，但其中63的训练偏见明显。本文将使用运动解剖学的原则来揭示健身教练无法清楚地陈述的肌肉建设的奥秘。

1。胸肌结构解码：胸肌专业由三个部分组成：锁骨，胸骨和腹部，以风扇形状覆盖胸腔。肌肉纤维的方向决定了训练角的科学性质：上胸部纤维向下延伸45，中胸部水平分布，下胸部延伸30。传统的扁平台压机只能激活60的肌肉纤维，这是大多数人在胸肌发展中失衡的根本原因。德国科隆大学运动大学2019年的一项研究发现，胸部肌肉的厚度比单角训练组高42。建议每周安排三个胸部训练，重点是三个角度：向上倾斜（30），平板和向下倾斜（15），并与孤立的动作（例如绳索乳房夹紧）结合使用。 2。力量生长法：神经适应和代谢压力的双螺旋初始肌肉生长取决于神经适应，并且通过6-8rm的高重量训练招募运动单位的能力得到了提高。当可以按标准组完成8台100公斤的台式，应将其转换为中等重量为8-12rm，将肌肉张力时间扩展到每组40-60秒，并产生代谢压力以刺激石棺肥大。使用4-2-1节律控制：离心收缩（向下），2秒钟的等距收缩（底部暂停）和1秒的中心置接收（向上）。这种训练模式将肌肉处于张力状态的时间增加了300，肌肉纤维的微受损程度增加了55。 3。肌肉建筑的盲点很容易被忽视：胸肌的弱外缘和胸肌的内部雕刻外边缘将导致“圆形肩部”的形状。可以用哑铃（相对手掌）有效地增强宽距离俯卧撑（1.5倍的肩宽）。内部开发需要注意峰值收缩，在用胸部夹紧仪器时保持2秒的挤压，并使用70的限制重量完成每组高容量训练15次。推荐的超级组组合：颠倒的哑铃卧推（8次） +距离狭窄的距离俯卧撑（耗尽），两组之间休息90秒。该训练模型可以将睾丸激素分泌增加28，并将生长激素水平提高37。 4。营养和恢复的黄金窗口每天需要每公斤体重1.8克蛋白质，并在训练后30分钟内补充20克乳清蛋白+ 50克快速碳。 2018 《运动医学》研究表明，补充训练后重量0.3g/kg的必需氨基酸可以使肌肉蛋白质合成率提高120。在深度睡眠阶段，生长激素的分泌是觉醒的4倍。建议在训练日确保7个小时的睡眠。每周两次进行筋膜弛豫，并使用按摩球在胸大肌微观附着点（曲面体位置）进行30秒钟以改善肌肉延展性。 5。在连续3周无法分解的平台期，使用德国体积训练方法的高级策略：10次10次，选择了极限重量的60，并且组休息了60秒。或尝试离心过载训练：以1201RM重量的保护完成3-5秒的离心阶段。进行定期的身体比较照片，并每4周测量胸肌（乳头位置）的厚度。当胸部上胸部超过下部胸部的2厘米时，必须调整训练焦点。请记住，完美的胸肌是力量美学和功能的统一。在追求尺寸的同时，您还必须保持肩关节的灵活性。通过这个科学训练系统，再加上精确的营养摄入量，有85的学员可以在12周内获得可见的胸肌提升。训练的本质是与身体对话的过程。当您可以清楚地感觉到胸大肌不同区域的收缩张力时，类似装甲的胸肌肌肉将按预期到达。