更新时间：2025-06-07 10:01作者：小乐
高考期间，饮食是考生状态的 “隐形调节器”。家长需牢记 “稳字当头” 原则，既保证营养供给，又避免肠胃负担。以下是精心整理的饮食方案：
一、三餐黄金搭配，精准供给能量
早餐是大脑启动的 “燃料站”，推荐低升糖指数（GI）组合：燕麦粥搭配水煮蛋和蓝莓，或全麦面包夹生菜、鸡胸肉，搭配一杯热豆浆。这类食物能缓慢释放能量，避免考试中途因血糖波动犯困。
午餐需注重蛋白质与膳食纤维的平衡，清蒸鲈鱼、胡萝卜炒牛肉、蒜蓉西兰花配杂粮饭是经典选择，既能提供 DHA 增强脑细胞传导，又富含维生素 B 族稳定神经系统。
晚餐宜清淡易消化，如西红柿虾仁炖豆腐、丝瓜炒口蘑，搭配小米粥，避免油腻影响睡眠。
二、避开饮食雷区，守护肠胃健康
拒绝临时进补：蛋白粉、补脑口服液可能加重代谢负担，正常饮食已能满足需求。
慎喝咖啡提神：过量咖啡因可能导致心慌手抖，若*惯饮用，考试当天摄入量不超过平日。
杜绝生冷外卖：刺身、沙拉等生冷食物易引发腹泻，建议在家烹饪，确保食材新鲜。
控制进食量：每餐七八分饱为宜，避免胃胀影响注意力。
三、特殊场景应对方案
易紧张腹泻：考前 3 天饮用温热姜枣茶，避免生冷食物。
女生生理期：增加红豆、牛肉等补铁食物，适量饮用红糖水（糖尿病患者慎用）。
加餐选择：两餐间可吃一小把核桃或香蕉，补充镁元素缓解紧张，同时稳定血糖。
四、饮水与细节提示
每日饮水 1500-2000ml，少量多次饮用，考试当天可携带透明水杯入场（依考场规定）。避免含糖饮料，白开水或淡柠檬水是最佳选择。此外，烹饪时减少盐、酱油用量，避免口渴影响答题状态。
饮食速查表
✅ 宜吃：燕麦、鸡蛋、深海鱼、菠菜、蓝莓、温开水
❌ 慎吃：油炸食品、奶茶、辣条、冰镇饮料
科学饮食如同为大脑铺设 “高速公路”，家长无需追求山珍海味，用家常食材搭配出均衡营养，就能让孩子以最佳状态迎战高考。记住，稳定的饮食节奏 + 放松的心态，才是考场的制胜组合！