更新时间：作者：小小条
朋友的儿子小李是2024届的一位高三学生，学*成绩一直名列全校前100（重点高中），正常来说考取211基本没什么问题，亲戚朋友都寄予了厚望。一诊前夕，有人问他紧不紧张，他笑答“没啥好紧张的”，父母看在眼里，欣慰在心里。可是，小李一诊测试没有考到理想的分数，还倒退了几十名，这下他明显地慌了，尤其在距离高考还有3个月时，他发现自己开始失眠、焦虑，成绩进一步开始下滑。父母看着焦躁不安、日渐消瘦的小李，感到特别的担忧和无助，问我该怎么办？
实际上，小李的这种情形，于高三备考阶段而言并非鲜见。其主要缘由在于自身以及亲戚朋友过度殷切的期望，给他带来了过重的压力，致使动机与压力严重失衡；其次，高强度的学*任务，令其难以在短期内调适自身状态。正因如此，他变得愈发焦虑，学*成效亦每况愈下。以心理学理论阐释，这种现象叫耶克斯多德森定律。
遇到这种情况该怎么办呢？今天我就以去年的这个案例作个分享，希望给有需要的学生和家长带来帮助。
首先，我们来想象一下，压力是一个调皮的小家伙，它有时候会给你带来能量，有时候却会让你手忙脚乱。耶克斯多德森定律（下图）就是这样一个描述压力和表现之间关系的模型。简单来说，就是压力太小，你可能会觉得无聊，动力不足；压力太大，你又可能被压垮，表现不佳。只有当压力刚刚好时，你才能像超人一样，发挥出最佳状态。
耶克斯多德森定律告诉我们，适度的压力可以激发我们的潜能，但过度的压力则会抑制我们的表现。这就像是一个倒U型曲线，压力过低或过高都会使表现下降，而适度的压力则能带来最佳的表现。这个理论对于高中生来说尤为重要，因为他们正处于一个关键的转折点，需要找到最佳的学*状态。
怎样正确对待压力？我们可以这样做——
“将宏伟的目标分解，让每一步都充满成就感。”
利用SMART原则，在设定自己的目标时，务必确保你的目标是具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）的。例如，不是“我要学好数学”，而是“我要在下周的数学测试中提高10分”。
“每一个小目标的实现，都是通往成功之路上的坚实步伐。”
也就是说，将大目标分解成小任务，每天或每周设定可实现的小目标，这样可以减少压力感，增加成就感，激发自信心。
时间管理，其本质不是管理时间，而是管理自己。
制定日程表：使用日历或计划应用，将学*时间、休息时间和娱乐时间都规划好，确保每天都有时间放松和充电。“时间管理不仅是技巧，更是一种生活的艺术。”优先级排序：确定哪些任务是最重要的，优先完成它们。使用“爱森豪威尔矩阵”来帮助你区分紧急和重要的任务。“优先级的排序，是对时间最深的尊重。”避免拖延：识别导致拖延的原因，并采取措施克服它们。比如，如果你因为任务太难而拖延，尝试将其分解成更小的部分。“拖延是梦想的窃贼，不要让它偷走你的未来。”小李开始了他的高考压力管理之旅：
目标设定：他给自己设定了每天学*的具体目标，比如完成一定数量的数学题和背诵一定数量的单词。时间管理：他制定了详细的学*计划，并确保每天有足够的休息时间。自我激励：每当完成一个目标，小李就会奖励自己，比如玩一会儿游戏或者吃一顿美味的晚餐。情绪调节：他开始练*深呼吸和冥想，以帮助自己放松和集中注意力。放松技巧：小李在每天的学*结束后，会进行15分钟的瑜伽练*，帮助身体放松。体育活动：他每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步或游泳。社交支持：小李与父母和朋友分享自己的感受，他们提供了很多鼓励和支持。专业帮助：在感到特别焦虑时，小李会与学校的心理顾问进行交谈。高中生活，尤其是高三，简直就是压力的风暴中心。学业、家庭、未来，每一样都像是一座大山压在心头。这些压力如果处理不当，不仅会影响学*，还可能对健康造成伤害。
小李的故事告诉我们，适度的压力可以成为我们前进的动力，但过度的压力则需要我们用正确的策略来管理和化解。耶克斯多德森定律给了我们一个理论框架，能帮助我们理解压力与表现之间的关系，并采取相应的措施来优化自己的学*状态。希望这篇文章能够帮助正在备战高考的孩子更好地管理压力，以最佳状态迎接挑战。
“静下心来，稳扎稳打，每一步的努力，无论多么微小，都是通往成功的重要一步。”
不知大家有什么看法或妙招呢？
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