更新时间：作者：小小条
今天是高考的第一天，寒窗苦读十几年，近千万学子将通过高考迈入新的人生。作为过来人的小编，将通过饮食、心情、睡眠3个方面帮助赶赴考场的学子们轻装上阵、发挥出好成绩！
饮食
早餐要醒脑
早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。
午餐应益智
家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，注意选择富含优质蛋白质的食物。要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。
晚餐宜安神
晚餐时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。可以多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质，有助恢复精力和体力，临睡前可喝一杯热奶。晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多。
温馨提示
在考生们最关键的时刻，家长最好不要给孩子压力，平时怎么吃，还怎么吃，不要盲目的选择孩子的饮食，不能认为应该在考前这段时间把能想到的有营养的都吃一遍，这样反而会起到反作用。最好跟平时差不多，规律饮食，这样才会对孩子有帮助。
心情
心情焦虑
当孩子问：“如果我考不好怎么办？”这个时候，家长要认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是很难接受的结果，但无论怎样，现在都要尽心尽力，将来才不会后悔、自责。
出现睡眠障碍
当孩子考前出现失眠、易醒等睡眠障碍时，要告诉孩子：没关系，不会影响做题，人24小时不睡觉，大脑还能正常工作。如果孩子在考试前能够释然，反而能睡个好觉。
拖拖拉拉
孩子也许吃饭的时间有点长，也许在厕所磨叽了半天，也许一晚上去翻了几次冰箱，也许翻着书却在发呆……不管怎样都不要吭声，这是对孩子的体谅。
作为家长需要注意以下4点：
1、家长不要唠叨过多
家长要做的就是多贡献耳朵，当个好听众。如果想说话，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。
2、家长不要关注过度
孩子受到来自家长的平常心的感染，就会把考试看得淡些再淡些，复*起来就会心清气爽，面临高考就会处之泰然。
3、家长不要管束过严
家长要把学*的主动权还给孩子，对孩子的考前复*不要多管，不要多操心。至于复*资料之类的事情，更有老师安排，家长不必瞎操心。
4、家长不要过分保护
过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张，反而会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。
睡眠
按时入睡
晚上按时睡觉才能保证第二天有旺盛的精力复*。高考前应尽快调整好睡眠，建议晚上按时睡觉，早上准时起床，适应早睡早起的*惯。
睡眠要充足
每个人每天要保证8小时的睡眠时间才能有清醒的头脑、充沛的精力去学*和工作。每天处于超负荷运转状态，容易疲劳，需要更足够的睡眠。大脑得不到休息，人的记忆力、思维能力、情绪等就会受到影响。
出现失眠怎么办
每天睡觉前营造一个良好的睡眠环境;可以睡前洗个热水澡，让身心放松;做做眼保健操，闭目养神;喝点牛奶也可以帮助睡眠;最好不要把书本带上床，上床后，要排除一切杂念，不要再看书、想考试、考虑问题。
祝各位学子都能够放松心情、轻装上阵、考出好成绩！
祖国的花朵，高考不要紧张～放宽心～
一定都能考上心仪的学校！
山东卫视《女管家》19:30，等你来入学~
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