又到了一年的高考季，灿烂的阳光下充满着希望和期待，也伴随着紧张和不安，高考是学生生涯最重要的考试，可谓是“一考定乾坤”，每一个考生在此刻都已经拼尽了全力，调整到了最佳的状态，老话说“兵马未动粮草先行”，家长的后勤工作是重中之重，在考试这几天如何让孩子吃得安全可靠，并且能获得充足的营养对应高强度的考试，是每个考生家长都要考虑的事情，考生的饮食直接关系孩子的身体状态，切记“3忌2不吃”，家长做好后勤，孩子才能更出色。

一、忌改变日常食谱

考试期间身体和心理压力都会比较大，切勿在这个时候大幅度改变孩子的饮食，越是紧张的时候越要保持原来的饮食结构不变，这样给身体上带来的压力才能最小，不需要肠胃去重新适应。平时吃大米、炒菜，不能突然变成包子、馒头，平日里是青菜加红烧肉，不能变成海鲜加沙拉，总之平时吃什么，考试这几天还吃什么，当然菜品可以更丰富一些，平时孩子吃过的家常菜可以多做几样。

二、忌吃含糖量高、过于油腻的食物

考试期间需要保持清醒的头脑，而含糖量过高、吃得过油腻都会导致人精神欠佳，容易打瞌睡，尤其是吃过夏日的午后更容易犯困，吃午餐的时候要少吃甜的、油腻的食物，多补充牛肉、鸡肉、鸡蛋等优质蛋白，精神满满的获得充足的能量。

三、忌盲目增加营养

考试期间很多家长会让孩子大量吃坚果、喝牛奶、吃鱼等来“补脑”，这是不对的，增加营养是一个长期而缓慢的过程，人在一个阶段内吸收营养的能力是有限的，临时抱佛脚是没什么用处的，反而会因为摄入脂肪、糖分过多起到相反的作用。

四、不吃辛辣、生冷的食物

辛辣生冷的食物容易“闹肚子”，无论孩子平时喜不喜欢吃辣，这几天都尽量不要过多的食用辛辣的食材，这些都是会对消化道产生刺激的，雪糕、冷饮、水果、生冷的海鲜等也尽量少吃或者不吃，保持温和的食物摄入，夏天食物容易变质，所有食物一定要完全加热后再食用。

五、不吃外卖、不去饭店

考试期间食品健康是重中之重，家长一定要负起责任，亲手烹饪美食，不建议为图省事就近下馆子、吃外卖、吃自助餐，这些地方的食物安全无法完全保证。如果时间实在来不及带孩子回家吃饭，可以携带保温饭盒等提早准备，让孩子吃得安心、舒心。

——老井说——

十年寒窗苦，孩子到了人生中的一个转折点，家长这时候也应该负起责任，让孩子全力面对考试，饮食保持中规中矩，不变、不增、不换，切勿在此时节外生枝，好心办坏事，另外记得带准考证，带身份证！家长请辛苦一下送考吧，祝愿所有考生金榜题名，乘风破浪，马到成功。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

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