更新时间：作者：小小条
中高考是人生中至关重要的挑战，考生们都在全力以赴地冲刺。不过，请别忘了，身体才是奋斗的根基！唯有吃得健康、睡得安稳，才能在考场上展现出最佳状态。今天，我们就来深入探讨中高考期间的饮食与睡眠之道，助你以轻松从容的姿态迎接考试，考出理想成绩！
吃好：中高考期间的“美食秘籍”
1、早餐：吃得饱，精神好
早餐一定要吃好！早上起来，身体需要能量来启动新的一天。你可以吃点全麦面包，搭配一个鸡蛋，再来一杯牛奶或豆浆。要是想换换口味，燕麦粥也是不错的选择，简单又营养。别忘了加点水果，比如苹果、香蕉，补充维生素，让你一上午都精力充沛！
2、午餐：吃得香，能量足
中午这顿饭很重要，得让身体储备足够的能量。主食可以选米饭、面条，搭配点瘦肉，比如清蒸鱼、红烧鸡胸肉，或者来点豆腐，补充蛋白质。蔬菜也不能少，像西兰花、菠菜、胡萝卜，清炒一下，营养又健康。记住，别吃太油腻，不然下午容易犯困。
3、晚餐：吃得轻，睡得香
晚上别吃得太饱，尤其是考试前。可以选择一些清淡的食物，比如小米粥、南瓜粥，搭配点清蒸鱼、水煮虾，再来点清炒的绿叶菜。要是觉得饿，可以吃点坚果，但别吃太多，不然会增加肠胃负担。睡前喝杯温牛奶，有助于睡眠。
4、零食：吃得巧，不挨饿
要是复*到一半觉得饿了，别硬撑，吃点零食补充能量。坚果是个不错的选择，比如杏仁、腰果，但别吃太多，不然热量太高。水果也可以，像苹果、橙子，既能解馋又能补充营养。不过，巧克力、薯片这些高糖、高脂肪的零食就别碰了，吃了容易困。
睡好：中高考期间的“睡眠宝典”
1、规律作息：按时睡觉，按时起床
中高考期间，作息一定要规律。每天按时睡觉、按时起床，别熬夜复*。规律的作息能让你的生物钟保持稳定，考试时精神状态才会好。要是平时*惯晚上11点睡，高考期间也别改，突然提前反而睡不着。
2、舒适环境：营造安心的睡眠空间
卧室要安静、舒适、黑暗，这样才能睡得好。床垫和枕头要选自己喜欢的，别太硬也别太软。睡前可以泡个热水澡，或者听听轻音乐，放松一下。要是觉得热，开个空调或风扇，但别对着身体吹。
3、放松心情：别让压力影响睡眠
中高考前压力大是正常的，但别让压力影响睡眠。要是紧张，可以试试深呼吸，吸气、屏气、呼气，重复几次，能缓解紧张情绪。家长也别给孩子太多压力，多鼓励、少唠叨，让孩子心里踏实。
4、避免刺激：睡前别做这些事
睡前别玩手机、别上网，屏幕的蓝光会干扰睡眠。也别喝咖啡、茶这些提神的饮料，不然更睡不着。要是饿了，喝杯温牛奶，既能补充营养，又能助眠。
特殊情况别慌，轻松应对
1、考前拉肚子：肠胃闹脾气，别着急
要是考前拉肚子，可能是肠胃受刺激了。别吃油腻、辛辣、生冷的东西，多吃点清淡的，比如白粥、馒头。要是情况严重，赶紧去医院，别耽误。
2、考前失眠：睡不着？试试这些方法
考前失眠很常见，别紧张。试试深呼吸、冥想，或者听听轻音乐。要是实在睡不着，可以在医生的建议下吃点助眠药，但别长期依赖。
3、生理期来了：女生别慌，正常应对
女生要是中高考遇到生理期，别太紧张。要是平时月经正常，没啥不舒服，就正常考试。要是痛经厉害，提前咨询医生，看看能不能吃点止痛药，或者用暖宝宝缓解不适。
中高考很重要，但别给自己太大压力。吃好、睡好、心态好，才能发挥出最佳状态。祝所有考生高考顺利，都能考出好成绩！加油！
作者：江西省人民医院产科与生殖健康科 刘丽媛
通讯员：邓潇 罗昭淦 罗珊 乐熙文
编辑：黄萌楣
审校：陈师睿
核发：戴利红
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