更新时间：作者：小小条
外出做家庭教育分享时，常被家长围着问：“孩子考试焦虑怎么办？”可深入沟通后我发现，多数时候，家长才是孩子焦虑的“始作俑者”——他们的过度关注、越界干预，远比考试本身更让孩子承压。
其实家长只需先问自己：你是不是正把自己的焦虑转嫁到孩子身上？做好以下13点，至少能不给孩子添乱，让他们轻装上阵。
1. 别把“你的期待”当成“孩子的任务”
你是否总忍不住追问孩子“复*到哪了”“模拟考多少分”，甚至悄悄打听其他同学的进度？这种看似关心的举动，本质是把自己的焦虑投射给了孩子。
清代学者朱柏庐在《治家格言》中提及“勿营华屋，勿谋良田”，劝人莫被执念裹挟。如今不少家长却反过来，把“考名校”“争名次”的执念变成孩子的枷锁。曾有位父亲为让孩子考上重点中学，辞去工作全程陪读，每天盯着孩子做题到深夜，结果孩子越考越差，甚至出现厌学情绪。
请记住：孩子的考试是他的人生课题，不是你弥补遗憾、彰显面子的工具。你可以提供支持，但不能替代他承担压力。
2. 尊重孩子的“备考节奏”
很多家长觉得“我是为你好”，就擅自安排孩子的备考计划，却忘了孩子才最了解自己的情况。
民国教育家陶行知曾遇到过这样一位母亲：为让儿子备战科举，她把孩子关在书房，每天逼他背诵经文，哪怕孩子说“这样效率太低”也不听。最终孩子不仅没考上，还落下了神经衰弱的毛病。陶行知感慨：“教育孩子如育树，需顺其天性，而非强扭其枝。”
如果孩子告诉你“我想自己安排复*”“不用你天天陪着”，请坦然接受。就像有个高二学生对过度干预的妈妈说：“你越管我越慌，让我按自己的节奏来，反而能发挥好。”事实证明，尊重孩子的选择，往往能让他们更从容。
3. 别当“临时心理医生”
有些家长发现孩子紧张，就急着给孩子“做疏导”，讲一堆大道理，甚至指责孩子“这点事都扛不住”。但亲子关系的特殊性，让家长很难真正成为孩子的“情绪出口”。
现代心理学研究显示，当孩子处于焦虑中时，最需要的是“被理解”而非“被教育”。曾有个高考考生考前失眠，妈妈不停说“你别想太多”“放松点”，结果孩子更焦虑了。后来爸爸只是坐在他身边说“爸爸知道你累，不想说就不说，我陪着你”，孩子反而慢慢平静下来。
如果平时和孩子沟通不多，就别指望考前几句话能化解他的情绪。默默陪伴、耐心倾听，比说教更有用。
4. 接受“紧张是正常的”
很多家长见孩子紧张就慌了神，赶紧说“别紧张”“深呼吸”，可越这样，孩子越难放松。
心理学中有个“白熊效应”：越告诉自己“不要想白熊”，脑海里越会浮现白熊的样子。焦虑也是如此，你越抑制它，它越会变本加厉。就像北宋文学家苏轼，屡遭贬谪却能“一蓑烟雨任平生”，靠的就是接纳情绪而非对抗。
不妨换种说法：“有点紧张很正常，说明你重视这次考试”“没关系，紧张了就喝点水、走一走”。当孩子觉得情绪被接纳，反而能更快平复。
5. 后勤保障“点到为止”
考试期间，做好后勤是家长的本分，但过度殷勤反而会变成压力。
曾有位妈妈为给孩子补营养，每天变着花样做大餐，甚至凌晨起床炖燕窝，结果孩子看着满桌饭菜却没胃口，坦言“你这样让我觉得考不好就对不起你”。其实孩子需要的，只是清淡合口的饮食、规律的作息，以及不迟到、不生病的基本保障。
无需刻意改变生活节奏，像平时一样就好。如果孩子明确说“不用搞这么复杂”，请及时停手。
6. 别做“考场外的守望者”
每次考试，总能看到考场外挤满了等待的家长，他们踮着脚望向考场，眼神里满是焦灼。但这种“守望”，对孩子没有任何帮助，反而会增加他们的心理负担。
有个中考考生说：“看到妈妈在考场外等我，我就想‘万一考不好怎么办’，反而更紧张了。”其实孩子走进考场后，能依靠的只有自己。你与其在外面焦虑等待，不如去做自己的事——逛逛街、看看书，你的从容，会通过无形的方式传递给孩子。
7. 你的情绪，是孩子的“定海神针”
考试期间难免遇到意外：交通堵塞、住宿出问题，甚至孩子某科发挥失常。这时家长的情绪，直接影响孩子的状态。
曾有个高考家庭，因为堵车差点迟到，爸爸一路抱怨、指责妈妈“不提前出门”，结果孩子到考场后心态崩了，第一科就考砸了。相反，另一个家庭遇到同样情况，妈妈平静地说“没关系，我们赶紧联系老师，实在不行申请延时”，爸爸则快速联系交警开路，孩子反而能沉着应对。
无论遇到什么问题，先想解决办法，而不是发泄情绪。你冷静了，孩子才能安心。
8. 孩子失控时，你要“稳得住”
如果孩子因为紧张哭了、发脾气，甚至说“我不想考了”，请一定保持镇定。
孩子焦虑，本质是觉得“自己掌控不了局势”。这时你若慌了神，孩子只会更无助。就像有个小学生考前崩溃大哭，妈妈没有指责，而是抱着他说“哭出来就好了，不管考得怎么样，妈妈都爱你”。等孩子情绪平复后，反而能坦然走进考场。
你的镇定，是孩子最坚实的后盾。告诉孩子“没关系，有我在”，比任何鼓励都管用。
9. 别用“牺牲感”绑架孩子
“我们为你放弃了这么多，你一定要考个好成绩”“爸妈这辈子就指望你了”，这类话看似是激励，实则是道德绑架。
曾有位农村母亲，为供孩子读书，每天起早贪黑打工，却总在孩子面前说“我这么辛苦都是为了你”。结果孩子压力巨大，每次考试都怕“对不起妈妈”，最终因焦虑过度发挥失常。
孩子的考试成绩，不该和你的“牺牲”挂钩。请让孩子知道：无论考得好不好，你对他的爱都不会变。
10. 考完一科，就“翻篇”一科
很多家长考完试就急着让孩子估分，甚至追问“这道题对不对”“那道题怎么做的”。这种行为会让孩子无法放下上一科的包袱，影响下一科的发挥。
就像运动员比赛，比完一场就该专注下一场，总纠结过去的得失，只会分散注意力。有位高考状元分享经验时说：“我爸妈从不管我考得怎么样，考完就带我吃好吃的，让我彻底放松，这样才能全身心投入下一场考试。”
请告诉孩子：“过去的就让它过去，把精力放在下一科上。”
11. 别拿孩子“和别人比”
“隔壁小明这次模拟考进步了20名”“你表姐当年考了全市前10”，这种对比是最伤人的。
每个孩子的天赋、基础都不同，盲目比较只会让孩子自卑、焦虑。就像明代思想家王阳明说“圣人之道，吾性自足”，每个孩子都有自己的节奏和闪光点。
请关注孩子的进步，而不是和别人的差距。哪怕孩子只比上次多考了5分，也值得肯定。
12. 和孩子一起“放松”
如果孩子觉得压力大，家长可以陪他做一些简单的放松活动，比如饭后散步、听舒缓的音乐、做几个深呼吸。
曾有个家庭，每天晚上花10分钟和孩子一起做“正念冥想”，帮助孩子缓解焦虑。结果孩子不仅备考状态更好，亲子关系也更融洽。
放松的方式不必复杂，关键是让孩子从紧张的学*氛围中暂时抽离，调整身心状态。
13. 放松≠放纵
考试期间，有些家长觉得“孩子辛苦，该让他放松”，就允许孩子熬夜打游戏、刷短视频。但这种极端的放松方式，会让孩子丢掉备考的状态，反而影响发挥。
就像弦乐器，弦太松会跑音，太紧会断裂。备考期间的放松，应该是“适度调剂”而非“彻底放纵”。可以让孩子看半小时漫画、玩一局小游戏，但要把握好度，避免影响作息和学*节奏。
总之，核心原则只有一个：考试的是孩子，不是你。
家长要做的，是当孩子的“后盾”而非“监工”，是提供“支持”而非“压力”。如果你发现自己莫名焦虑、忍不住想干预孩子，不妨先停下来问问自己：“我这么做，是为了孩子，还是为了满足自己？”
只要做到“不给孩子添乱”，就是对孩子最好的帮助。愿每个孩子都能在家长的理解与支持下，从容走进考场，发挥出自己的最佳水平。
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