更新时间：作者：小小条
高考延期一个月
对学生、老师、家长
都是新的考验
有人觉得
还要多煎熬一个月
有人觉得
要抓紧"充值"的30天努力复*
一起来听听
兰州市教育局
"兰老师热线"的心理教师们
给考生们
支了哪些“妙招”
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一定要合理利用时间
"兰老师心理热线"成员
兰州第二中学心理专职教师丁晓燕
给兰州市广大高三毕业生们的三点建议是 :
首先，有效管理和利用时间。科学制定居家学*计划，注意统筹碎片化的时间。每天、每周的学*计划完成后及时给予自己小小的奖励或鼓励，获得心理上的成就感。
其次，学会和压力做朋友。大家都觉得压力不是好东西，但是据心理学最新研究发现适度的压力不仅会令人进入"挑战反应"，为身体输送能量，让人到达无比专注的学*状态；还会帮助大家增强倾诉欲望，促使我们和家人朋友更亲近；不仅仅如此，压力还可以帮助大脑的学*和成长，所以当我们换个角度去看压力，它也就不再那么面目可憎啦。
第三，管理好自己的情绪。家长和考生双方都需要做自己情绪的主人。心理学研究发现情绪的传递性很强，同在一个屋檐下负面的情绪比如焦虑、抑郁、悲伤等会影响家人的紧张水平。所以请各位家长尽量尊重考生的学*节奏，学*之余主动和孩子沟通，沟通中注意"多听少说"的艺术，在管理好考生后勤生活工作之外充实自己的工作和生活。希望考生们管理好自己的情绪状态，多和家人沟通，学会倾诉，必要时向专业的心理咨询师求助，要记住"必要的心理求助是强者的表现"。
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迟到的高考 不迟到的旅行
"兰老师心理热线"成员
兰州市第五十一中学专职心理教师张翔
2020 年高考确定延期至 7 月 7 日到 8 日，这样一个确定的时间本就有积极的心理学意义：对于同学们来说，当拥有了可控的备考时段，就犹如比赛有了终点，接下来的时间将会被高效地利用，冲刺也有了更多的力量；对于家长们来说，当拥有了明确的陪伴时光，大家便有可能坚守出更多的希望，因为，"确定"本就比"未知"更能让人心理踏实，这个稳定性在备考期间是尤为重要的。虽然高考延迟对大家的内心会造成一定的波动，但如何度过属于自己的备战时光，是同学们可以决定的。时间虽变了，但时间却延长了，在多出来的 30 天里，相信更多的奇迹会出现，更多的“黑马”会诞生，更多的希望正在被孕育。
听完了"兰老师热线"
再来听听
这些高三老师怎么说
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回头看：前期网课有“两面性”
兰州一中高三年级部副主任，高三静仁班班主任袁彦告诉记者，高考延迟一个月，考生需要重新调整复*计划，重新调整心理状态。在这两个多月疫情期间的高考复*中，很多学生心里都比较焦虑，前期也会比较紧张，现在知道高考延期了，会突然泄下气来，容易自我放松。在疫情期间学生长时间缺乏相互共同奋斗、老师面授叮嘱的学校环境，令一些学生感到茫然甚至焦虑，而居家学*也给学生自我管理、任务规划、情绪调节等方面带来了更大挑战。前期在二轮复*中，大部分知识是用网课的形式进行教学，对学*成绩较好、自律性较强的学生来说，学*状态的影响不会太大，但是对于学*成绩较低，自律性较差的孩子来讲，在家上网课的复*效果就会大打折扣。
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多一个月冲刺时间
袁彦表示高考延迟一个月对学生来说是一个好事情，多出一个月的复*时间，知识能够得到更好地巩固！学生可以在完成二轮复*的内容的基础上，再进行一些模拟题的训练，这样学生会准备的更充，如果没有这一个月的时间，那么二轮复*就无法完全按进度进行，直接转入三轮复*了。
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要善于利用这30天
兰大附中高三年级组组长赵旭虹告诉记者，三轮复*节奏不变。现在是二轮阶段，也就是收网捕鱼的阶段，这一阶段主要是构建知识谱系，以导图的形式让知识串联起来；注意积累技巧，优化做题方法；对重点难点强化突破，不留死角。三轮复*就是捕鱼方法运用的阶段，这一阶段的重点就是是对于答题技巧和题型的掌握，让学生适应考试模式、考试技巧、应变能力，大量的考题训练后也需要学生进行总结和反思。本来这一阶段时间上会略显仓促，高考推迟了，我们可以更从容的通过大量的模拟试题的训练，使学生适应高考，不断优化学生的做题*惯。
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学校、家长抓好居家衔接好返校
兰大附中高三4班班主任也是学生家长张莹告诉记者，刚得知高考延期的消息首先想到的是孩子和我们还要再多坚持一个月，有点煎熬，心里上还是有压力，同时可能也会意味着今年的高考竞争也会更激烈，不免又有些担心。但转念又想自己如此亲密陪伴她们的时间也多出一个月来，还是要珍惜。这一阶段的备考过程中，自己可以是很多角色：优秀的大厨，合理搭配营养膳食，让孩子精力充沛的复*；合格的心理疏导员，不把自己的焦虑传递给孩子，在孩子疲惫的时候引导她学会调整，保持好心态；尽职的督导，在她松懈偷懒的时候及时提醒，但不唠叨。希望孩子在家长和老师的陪伴、支持中有效备考。
兰州市第三十四中学教学处主任王明泽告诉记者，学校要及时、全面评估延迟开学期内的学*情况，有的放矢调整、部署新方案。一是在延迟开学期内持续做好线上线下教学工作，强化监督与评价，坚决不松懈；二是在延迟开学和开学后尽可能按计划增加模拟考试次数，通过考试帮助学生准确定位，找出自己的薄弱点，及时进行查漏补缺；三是开学后学校可以按原计划加强学生励志教育、心理辅导及学法指导等活动，不断调整学生的备考状态；四是加强对学科主干知识、学科素养、关键能力的指导与训练，做好第三、四轮复*工作。袁彦表示，学校正在开会研究讨论，我们会及时调整复*策略，制定有效的适合现阶段学生的学*方法，调整各科的复*进度，通过大家的共同努力，使学生在高考中取得好的成绩。
来源：兰州日报
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