更新时间：作者：小小条
宝子们，是不是一到考试周就心跳加速、手心冒汗？明明平时知识点背得滚瓜烂熟，进了考场却大脑一片空白，连简单的题都要想半天？作为过来人，我太懂这种焦虑到窒息的感觉了！今天就把我压箱底的3个实操方法分享给大家，亲测有效，帮你彻底和考试紧张说拜拜！
首先，我们得搞清楚：考试紧张不是你的错！这是身体的正常应激反应。当我们面对“考试”这个压力源时，大脑会自动进入“战斗或逃跑”模式，肾上腺素飙升，心跳加快，手脚冰凉。很多人会因此自责，觉得“我怎么这么没用”，但越自责，紧张感就越强烈。所以第一步，停止内耗，接纳自己的紧张情绪。
我记得高中时，每次模考我都紧张到拉肚子。有一次数学考试，我甚至因为手抖，连答题卡都涂错了行。后来我的班主任告诉我：“紧张说明你重视这场考试，这是好事。你不用强迫自己不紧张，而是要和紧张做朋友。”这句话点醒了我。从那以后，每次进考场前，我都会对自己说：“我现在有点紧张，没关系，这说明我准备充分，就等发挥了。”神奇的是，当我不再对抗紧张时，它反而慢慢平息了。
接纳情绪之后，我们需要用具体的方法来缓解紧张。第一个方法：考前模拟演练，把考场当日常。很多人紧张，是因为对考场环境和流程感到陌生。我建议大家在考前一周，按照考试的时间和流程进行模拟测试。比如上午9点到11点考语文，你就准时坐在书桌前，不看手机，不翻书，完整地做一套真题。这样做的好处是，让你的身体和大脑提前适应考试的节奏，等到真正上考场时，就不会因为陌生而感到紧张了。
我考研时，就是用这个方法来缓解紧张的。当时我每天下午2点到5点，都会坐在自*室的固定位置上做数学真题。连续坚持了两周后，我发现自己在下午这个时间段，大脑特别活跃，做题效率也很高。真正考试时，当我坐在考场上，看到熟悉的试卷类型和考试时间，我就像平时做模拟题一样，从容不迫地完成了考试。
第二个方法：考场呼吸法，快速平复心情。如果进考场后，你还是感到紧张，不妨试试“478呼吸法”。具体做法是：用鼻子深深吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴慢慢呼气8秒。重复这个动作3-5次，你会发现自己的心跳慢慢变慢，紧张感也会缓解很多。这个方法是我从一位心理老师那里学来的，它的原理是通过调整呼吸，让身体从紧张的状态切换到放松的状态。
我高考时，就用这个方法度过了危机。当时考英语时，我因为太紧张，连听力都听不清楚。我赶紧放下笔，闭上眼睛，做了3次478呼吸。当我再次睁开眼睛时，我发现自己的心情平静了很多，听力也能听清楚了。最后，我的英语成绩比平时模考还高了10分。
第三个方法：积极心理暗示，给自己加油打气。很多人在考试前，会不断地想“我要是考不好怎么办”“我肯定考不过”，这些消极的想法会加重紧张感。其实，我们可以用积极的心理暗示来替代这些消极想法。比如，你可以对自己说“我已经准备得很充分了，我一定能行”“我相信自己的能力，我可以发挥出最好的水平”。
我建议大家在考前把这些积极的话写在小纸条上，贴在书桌前或者口袋里。当你感到紧张时，就拿出来看看，给自己加油打气。我大学时，每次期末考试前，都会写一张“我最棒”的小纸条放在笔袋里。进考场前，我都会拿出来看一眼，瞬间就充满了信心。
最后，我想告诉大家：考试只是人生中的一个小关卡，它不能决定你的未来。就算这次考不好，也没关系，你还有很多机会。重要的是，你在备考过程中所学到的知识和培养的能力，这些都会成为你人生中宝贵的财富。
宝子们，与其在考场上紧张焦虑，不如现在就行动起来，用这些方法来缓解紧张。相信我，当你做好充分的准备，用平和的心态面对考试时，你一定能发挥出最好的水平！祝大家都能逢考必过，金榜题名！
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