更新时间：作者：小小条
又是一年高考季。伴随着倒计时器上的数字越来越小、老师一遍遍的叮嘱、家长的期盼，像压在考生头上的一座大山，连呼吸都比平时沉重了许多。
适度的压力能激发人的潜能和创造力，过度的压力则会带来反效果，会引起身体的不适，也会造成心态的失衡。备考期间合理释压，考生才能以良好的身心状态，在考场上正常发挥、甚至超常发挥，取得更好的成绩。
那么，考前该怎样释放压力、调节心态，纾解紧张焦虑的情绪呢？下面，我们为考生朋友们推荐一些快速放松身心的瑜伽技法。这些方法简便易行，很多内容只需几分钟就能掌握，而且还非常有效哦~
一、 简单瑜伽姿势，给考生身心增活力
课间做几个简单的瑜伽姿势，能舒缓肩颈、唤醒大脑，及时释放身体和精神上积累的紧张，给学*效率加速度。
练*瑜伽姿势请遵循《瑜伽姿势安全指南》
◆学*间隙仅需几分钟即可练*的瑜伽姿势
点击以下文字即可观看视频
视频链接：上肢练* 肩膀转动式 颈部练* 蜂雀式
二、 简单瑜伽呼吸，拥有宁静心态
你知道吗？瑜伽中一些简单的调息术可以调节情绪和心态，尤其是冥想调息术可以加深放松的效益，让人迅速恢复精力、平静心绪。不论是备考期间，还是在考场上都可以随时加以运用。
跟着下面的视频体验学*
视频链接：冥想指导 ：使用语音奥姆 哈瑞 奥姆
你可以像视频中那样平躺着，也可以坐在椅子上，在考场上感到紧张时，也可以练*。当然在考场上无法出声诵念，那就改以默念的方式，也是有效的。
三、瑜伽语音冥想，提高领悟能力和专注力
瑜伽语音冥想是瑜伽的精华与核心，能帮助考生有清晰的洞察力，使考生在学*时抓住重点，提高领悟能力。每天抽一点时间练*瑜伽语音冥想，纾解积攒在心中的焦虑压力，由内而外的深度放松，还有助于保持积极平和的心态。
视频链接：蕙兰瑜伽的旋律
做法：舒适地坐着或者躺着，眼睛可以闭着也可以睁开。先静静聆听一会儿，用心倾听超然的语音，感受语音的声韵，像滑丝般的清泉润洗着身心。熟悉了还可以跟着一起唱，不必担心自己的嗓音或者音准，也无需担心发音是否准确。在聆听并复诵瑜伽语音时，尽可能把注意力集中在语音上，将心意思想休憩其中，感觉烦恼忧虑全都一洗而空了。
四、晚安入睡法带来优质睡眠，元气满满！
很多经历过高考的人都有过失眠的经历，尤其是在高考即将来临的夜晚，躺在床上辗转反侧，难以入眠。这时，如果能运用蕙兰瑜伽晚安入睡法帮助入睡，可有效提高睡眠质量。优质的睡眠能让紧张一天的大脑得到深度放松，补充能量。 伴随着晚安入睡法放松身心吧！
写在最后：虽然高考是一场重要的考试，但却绝非人生幸福或成败的关键，愿广大考生朋友们放松心情，从容应对。也希望这些简单有效的瑜伽技法能让考生朋友们有所受益，以良好的状态面对即将到来的挑战，祝考生们不负韶华、考试顺利！
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