更新时间：作者：小小条
高考前不是冲刺的战场，而是调整状态、稳定心态的黄金期。这三天的核心原则只有一个字：稳——稳住知识框架，稳住作息节奏，稳住心理状态。北京大学第六医院心身医学科副主任杨磊表示：高考不仅是知识的较量，更是心态的博弈。以下这份科学备考指南，帮你以最佳姿态迎接这场人生大考。
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一、作息调整：精准匹配考试生物钟
1. 早睡早起，固定节奏
11点前入睡，6:30-7:00起床，与高考当天作息完全同步。中午可小憩30分钟，但避免过长影响夜间睡眠。
2. 考前一天：预演流程
提前规划考试当天的时间线：早餐在考前1.5小时完成，出发时间预留堵车缓冲（建议至少提前1小时到达考点）。睡前再次检查证件和文具，将准考证、身份证、2B铅笔等装入透明文件袋，放在床头显眼位置。
3. 应对失眠：接纳与放松
若考前一晚失眠，不必焦虑。可尝试深呼吸（吸气4秒→屏气2秒→呼气6秒）或渐进式肌肉放松，闭眼静卧也能让身体得到休息。
二、心理调节：用“考神心态”应对挑战
1. 积极暗示，强化信心
开始考试前在心里默念：“我已做好充分准备，将要发挥出自己的最佳水平”。回顾备考过程中的进步，比如数学压轴题从完全不会到能解一半，这些都是你的“成功证据”。
2. 管理焦虑，转移注意力
感到紧张时，可通过散步、听轻音乐、与家人聊天等方式放松。避免刷社交媒体上的高考焦虑帖，远离传递负能量的人。
3. 考中技巧：开启上帝视角
进入考场后，把监考老师和其他考生都想象成是游戏里的NPC。遇到难题时，先完成基础题（占总分70%），再挑战“隐藏关卡”。每科考完后立即在头脑里来一个“格式化”，完全放下已经考完的科目，不对答案、不纠结，专注下一科。
三、生活细节：细节决定成败
1. 饮食：清淡为主，营养均衡
保持日常饮食*惯，平时怎么吃就怎么吃，不需要临时调整，因为调整反而可能造成身体不适应。关键是要吃得安全，夏季容易吃坏肚子，要避免吃外卖、凉拌菜、卤肉熟食等。考试当天携带透明水杯（撕掉标签），少量多次饮水，防止频繁上厕所。
2. 运动：舒缓身心，避免受伤
每天安排10-30分钟低强度运动：早晨可快走15分钟唤醒大脑，下午打羽毛球或做瑜伽缓解久坐疲劳，睡前做5分钟拉伸操促进睡眠。
3. 物品：清单式检查，万无一失
必备物品包括：
证件类：准考证、身份证（建议多复印2份备用）。
文具类：2B铅笔（削好3支）、0.5mm黑色中性笔（2支）、橡皮、透明直尺。
其他：机械手表（确认考场允许）、无标签纸巾（需提前申请）、雨具。
四、家长须知：做好“后勤部长”，不做“压力源”
少询问，多观察：避免反复追问“复*得怎么样”“有没有把握”，可通过递水果、陪散步等行动表达支持。
不干预，不比较：尊重孩子的复*节奏，不拿自家孩子与他人对比。若孩子情绪波动，可简单说：“无论结果如何，你都是我们的骄傲”。
备齐应急物品：提前准备晕车药、创可贴、常用肠胃药，应对突发状况。
请记住：你已走过最艰难的备考路，剩下的只是把实力平稳输出。调整呼吸，带着“我命由我不由天”的信念走进考场，你终将成为自己故事里的主角。
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