更新时间：作者：小小条
办公室有位小伙，头天晚上没睡好，一整个白天都昏昏沉沉。
小伙突然感慨：“都说现在的年轻人，997、007导致身体变差。”
“可突然想到我高中那会的作息，不是更离谱，为啥猝死的那么少？（无恶意）”
“早上5点起床，晚上11、12点才睡，那时候也活得好好的。”
因为会在课上睡，甚至跑操时都会浅眠一下。
因为年轻耐造，你让30多岁的中年人试试那个作息，有几个能坚持一个月的。
我上高三那会儿，几乎整个上午都在昏睡和企图清醒之间挣扎。
高中那种极端作息，的确当时没有事。
但是之后在大学期间，我就发现身体状况变得不好了，会透支健康。
我特意去问了当医生的表姐，她是这样解释的：
“高中阶段即便作息极端，猝死的案例却相对较少，核心是青少年的心血管、代谢系统处于生理峰值，也无器质性病变。”
“对劳累的耐受度，远高于成年人，能通过短暂休息快速恢复。”
“但需要明确的是，高中生这种极端作息并非安全模式，它会透支身体生理储备，透支健康。”
“因为生病具有滞后性。”
如今社会里，越来多的孩子开始把熬夜当成*惯了，
无论是初中生、高中生，还是小学生，晚上睡觉的时间是越来越晚。
很多父母也是无奈：那有什么办法？学*这么紧张，只能牺牲一部分的睡觉时间了。
一位初中妈妈说：
“孩子进入初中后，想早睡已经是奢望了。”
“初一，11点半写完作业是常态，洗漱完上床接近12点，早上6点就起床了。”
“记得刚升初一时，孩子很兴奋，每天接送的一路上叽叽喳喳的，唠学校的八卦。”
“现在快考试了，孩子一上车就睡觉，一句话不说，真的是抢时间睡觉。”
“有时候到学校了，都不舍得叫他，甚至希望多堵一会车，能让孩子多睡会儿。”
又心疼又无奈的感觉！
我闺女班主任开家长会时，曾说过一句话：孩子睡觉大于天，到睡觉时间必须睡觉，不管作业做没做完。
美国科学家凯拉•瓦尔斯特龙曾做了一项研究：
他取样了9000名高中生研究发现，如果把上学时间推迟到早上8点半（及以后），学生的学*成绩可以提高四分之一。
因为一个睡饱了的孩子，他们学*起来，思维更加敏捷，学*效果自然加倍。
说白了，睡眠=补脑，早睡的孩子，学*能力其实就越强。
其实，这是一个良性循环，早睡早起，孩子学*才更有效率。
有位高中生妈妈说：
“孩子每晚最早也得11点睡觉，周一至周六早上5点起床，睡眠时间不足6小时候。”
“前段时间，一到晚上头就疼，给孩子请了假回家补觉。”
“果然，孩子好好睡一觉就好了。”
“孩子就是太缺觉了，压力也大。”
之前听到一个高中生小姑娘吐槽：我缺觉的时候，会觉得身边的朋友好烦，会觉得我妈好唠叨……
其实，这就是睡眠不足，导致的记忆力、判断力、决策力等相关的认知功能在减退。
导致会以一种消极的视角，看待世界。
孩子的健康是首位的，所以睡眠也是首位的。
闺女小学阶段，每天10~11小时睡眠时间雷打不动，任何事情都不足以影响睡眠。
我自己踩过的坑，不可能让孩子再掉进去一次。
一项对澳大利亚、加拿大、日本儿童的研究发现：
每晚睡觉时间少于8个小时孩子，肥胖率要比睡足10个小时的孩子高300%。
从这个角度来看，长期睡眠不足孩子，损伤的不单单是学*能力，还有孩子一生幸福的资本！
早睡和晚睡的孩子，长大后差距明显，父母别不在意。
没睡好的大人，第二天也会反应迟钝，小动作小情绪多，甚至还会易怒。
孩子睡眠时间充足，也要建立在良好的亲子关系互动，和高效的学*执行力上。
要保证长期做到，还是很考验父母的！
能早睡，尽量早睡！
这不仅关乎孩子的学*成长，更关乎孩子的未来是否健康、美好！
孩子的睡眠时间到底要睡多久？
早在2008年，我国发行的《中小学健康指导纲要》中就指出：
学龄前儿童需要10-13个小时的睡眠；
6-13岁儿童需要9-11个小时的睡眠；
14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠；
18岁以上需要7-9个小时的睡眠；
晚上睡觉时间，小学生最好不晚于21：30，初中生最好不晚于22：00。
当然了，这只是一个大概的指南，具体到每个孩子，会有一定的差异。
不管是大人还是孩子，好好睡觉，都是一件特别重要的事。
莎士比亚曾说过一句话：
“一切有生之物，都不少不了睡眠的调剂。”
咱们的一生之中，大概有三分之二的时间都是在睡觉中度过的。
早睡的孩子，才更容易收获学业的进步，还有一个健康的身体。
从今晚开始，帮孩子养成一个早睡的好*惯，这是送给孩子最好的成长礼物了！
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