更新时间：作者：小小条
孩子放假在家，玩手机、打游戏，一玩就到半夜，早上赖床到十点多，成绩掉下来家长急得直跺脚。广州儿童医院睡眠门诊医生今年暑假说，最近来看睡眠紊乱的孩子，比去年多出三成。医生讲明了，睡眠少，孩子脾气大、记不牢，上课走神，考试直接丢分。6到12岁的孩子得睡够9到12小时，高中生得有8到10小时，否则脑子记忆像断了线。这两年，很多地方学校开学前都会发“睡眠提醒”，宁波、深圳、青岛这种大城市，不少班主任都在家长群喊话，提前半个月调整作息，别到开学头两天临时抱佛脚。
在暑假里，家里氛围都是放松的，家长有的值夜班回来还没睡，孩子跟着*惯乱了。家长常常穿着睡衣，头发乱着，坐在客厅玩手机，孩子在屋里对着电脑、平板，已经凌晨一点了还不睡。屋子里灯都开着，客厅、卧室门都是虚掩的，外面楼道都安静了，家里还亮着光。偶尔有邻居路过，听到屋里还在说话、笑闹。问起家长，都是说反正假期，也不差这一两天。但医生在门诊讲，暑假结束前两周，睡觉时间慢慢往前提，每天早睡十五分钟，两周就能把生物钟调回来。
有时候家长觉得娃是个“夜猫子”，爱睡懒觉，长身体就得多睡。但医生专门提醒，睡懒觉和睡够觉不是一回事。睡到中午起，生物钟乱了，白天该学的东西记不住，晚上还困不着。家长听医生建议，晚上九点半断网、关灯，把手机、平板都收起来，卧室窗帘拉上。小孩刚开始不干，闹腾着还想玩，家长也没啥好办法，只能陪着耗。医生说，洗个热水澡、听故事、听轻音乐，慢慢*惯了，孩子第二天早上能按点起来，头脑清醒不少。
有些人觉得，不就是假期作息乱点，开学再调整也不迟。可深圳有个高一的男孩，暑假一直日夜颠倒，开学两周了，还是早上起不来，老师找家长谈话，成绩从班级前十掉到二十开外。还有家长觉得，不能太死板，假期就该让娃放松，结果一开学娃各种情绪问题不说，体育课上还容易受伤。有人发现，孩子睡眠一断，家里谁都不好过，大人小孩都跟着受影响。也有人觉得家长自己先调整作息，孩子会跟上。现在不少班主任带头做家长“作息监督”，家里有个闹钟，每天提醒全家早睡早起。
有人站出来说，强行早睡没用，小孩睡不着反而更烦躁，还不如顺其自然。也有人觉得，孩子*惯早睡早起，开学后精神头十足，学*也跟得上，身高、记忆力都往上窜。家长到底怎么调整，医生还是建议按点睡，别让假期毁了孩子的学*状态。开学快到了，各家各户都在想法子调整，有的已经开始“睡眠训练”，有的还想着最后再玩两天，到底哪种好法子，大家都在琢磨。
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