更新时间：作者：小小条
身边不少家长总陷入一个误区：觉得孩子学得越久，成绩就越好，哪怕熬到十一二点，哪怕上课犯困走神，也觉得“多学一分钟是一分钟”。可实际情况是，那些作息混乱、熬夜刷题的孩子，往往越学越累，成绩难提升；反而作息规律、早睡早起的孩子，上课专注、做题高效，学得轻松还出效果。说到底，学生的作息规律，才是学*效率的“隐形加速器”，两者藏着强关联，家长千万别忽视。
想起邻居家的孩子小宇，上初二的时候，妈妈总怕他跟不上，每天逼着他熬夜刷题，晚上12点前几乎没睡过觉。结果那段时间，小宇上课总打瞌睡，老师讲的知识点听不进去，作业写得慢还错得多，月考成绩直接下滑了十几名。后来老师提醒家长，别让孩子熬夜，先把作息调过来。之后小宇每天晚上10点半准时睡觉，早上6点半起床，白天上课精神饱满，跟着老师思路走，作业效率明显提高，晚上不用熬太久就能完成，还能留时间复*巩固，到期中考试，成绩直接回升到班级前十，整个人状态都不一样了。
其实这不是巧合，作息规律和学*效率的关联，藏在日常的每一处：
首先，规律作息能养足精神，专注力拉满。学生学*靠的是专注力，熬夜后大脑得不到充分休息，白天容易昏沉、走神，听课时跟不上节奏，做题时容易出错，看似学了很久，实则有效吸收的内容很少；而睡够觉、作息稳的孩子，大脑状态在线，上课能集中注意力抓重点，做题时思路清晰，不用反复返工，效率自然翻倍。
其次，规律作息能提升记忆效率，知识点记得牢。人体睡眠时，大脑会整理白天接收的知识，把短期记忆转化为长期记忆，熬夜会打断这个过程，学过的内容容易忘，复*要花更多时间；作息规律的话，睡眠质量有保障，知识吸收和记忆更扎实，复*时省时省力，学*效果自然更好。
最后，规律作息能稳定心态，减少学*内耗。作息混乱的孩子，容易因为疲惫烦躁、情绪波动大，遇到难题就容易放弃，学*内耗严重；而作息规律带来稳定的状态，孩子精力充沛，心态更平和，面对学*任务更有耐心，能高效推进，形成良性循环。
给家长和学生几个调整作息的小建议，简单好落地：
1. 固定作息时间，早上6:30-7:00起床，晚上初中生不超过11点睡，高中生尽量11:30前入睡，别频繁熬夜、睡懒觉；
2. 睡前1小时远离手机、平板，别刷视频、玩游戏，可看看课本、听听轻音乐，帮助入睡；
3. 白天适度运动，课间多走动，放学后抽半小时运动，既能放松身心，也能提升睡眠质量；
4. 合理规划学*任务，别把作业都堆到晚上，白天利用课堂间隙、自*课高效完成，避免熬夜赶工。
千万别再用“熬时长”衡量孩子的努力，比起盲目刷题到半夜，规律的作息才是提升学*效率的关键。养足精神，才能高效发力，孩子学得轻松，成绩也能稳步提升。
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