更新时间：作者：小小条
迷彩青春 即将启程
炎炎夏日下汗水折射出的是
成长的光芒
用脚步丈量校园热土
以军姿定义青春高度
2025年的军训
即将拉开帷幕
今天
我们送上这份军训全攻略⬇️
01
军训安排与军训保障篇
1 军训时间
8月23日开始，9月5日结束，为期14天。
2 军训地点
邯郸校区、枫林校区、江湾校区。
3 军训内容
1.射击与战术训练
2.航空航天VR体验
3.我军光荣传统教育
4.共同条令教育
5.队列训练
6.军体拳
7.战场医疗救护
8.歌咏比赛
4 军训医疗保障
一、邯郸校区
（一）本部校医院
（二）体教部一楼教室
（三）邯郸路南侧足球场内临时房
二、枫林校区
（一）枫林校区门诊部操场医疗点
（二）护理学院教学楼一楼休息室
三、江湾校区
生活服务平台
四、值班时间
每日上午7:30-11:00，下午15:30-18:00。
5 热水供应时间
军训期间，调整邯郸校区南东苑、北苑和江湾生活园区军训学生宿舍楼内热水淋浴开放时间，增开中午时间段（调整后开放时间为每天7:00-24:00），确保满足军训学生的洗浴需求。
同时，继续开放邯郸本部和南区公共浴室作为补充（开放时间为每天12:00-14:00、17:00-22:00）。
02
物资准备篇
1 防晒准备
做好物理防晒，筑牢首道防线。
军训前发放的军训服套装、军训帽是最基础的防晒装备，也是军训期间的统一服装要求，同学们务必穿戴整齐！
帽子戴正，长袖迷彩服扣好袖口，能够有效进行面部和手臂防晒。
（小贴士：每天训练结束后要及时清洗衣物，汗液残留会降低面料防晒效果哦）
化学防晒千千万，科学涂抹是关键。
在购买防晒产品时，选择SPF50+、PA+++以上的广谱防晒产品，同时优先考虑防水防晒型。
敏感肌的同学建议选择无香料、无酒精以及无致敏防腐剂的防晒产品，以减少对皮肤的刺激。
晒后修复不马虎，及时护理很重要。
每日军训后，要使用温和的卸妆产品彻底清洁防晒霜，同时耳后、发际线等边缘部位要清洁到位。
晒后最好用冷水洗脸镇静肌肤，避免热水刺激。如有皮肤缺水情况，可以使用芦荟胶或保湿面膜进行密集补水。
若出现晒伤脱皮，一定注意避免撕扯，使用医用凡士林保护。
2 防暑防蚊
防暑降温，科学应对高温挑战。
军训正值酷暑，防暑措施必不可少。建议携带便携式冰袋、清凉贴，休息时快速降温。
若出现头晕、恶心等中暑症状，立即报告教官并转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位。
蚊虫叮咬，提前防护不慌乱。
夜间训练或草地活动时，蚊虫活跃，可提前喷涂驱蚊花露水或贴防蚊贴。被叮咬后切忌抓挠，涂抹风油精或炉甘石洗剂止痒，避免感染。同时可以选择穿长袜，减少暴露在外的皮肤。
3 补充水分
少量多次，科学补水是关键。
高温训练多补水，建议携带大容量水杯，标注姓名防拿错。
补水以常温淡盐水或运动饮料最佳，避免一次性豪饮加重肠胃负担。
剧烈运动后忌喝冰水，易引发胃痉挛；可备葡萄糖冲剂或海盐柠檬糖，快速补充电解质。
水杯加挂绳方便携带，休息时小口慢饮。
4 常备药品
应急药包，有备无患更安心。
外伤处理：碘伏棉签（消毒）、创可贴（防磨脚）、云南白药喷雾（扭伤消肿）。
肠胃不适：蒙脱石散（腹泻）、健胃消食片（胀气）。
喉咙保护：润喉糖或西瓜霜含片，缓解可能出现的喉咙不适。
预防中暑：常备藿香正气水，训前适量服用可缓解暑热不适。
注意：使用药物前请认真阅读药品说明书，检查有效期，了解禁忌，避免出现不良反应或者过敏反应。
5 军训好物
细节升级，舒适感拉满！
鞋垫+过踝袜
硅胶鞋垫缓冲硬底鞋压力，纯棉高帮袜防磨脚踝，多备几双每日更换。
降温神器
清凉喷雾、速干毛巾，休息时使用，有效降温。
腰带
对于不合身的军训服装来说，腰带就显得必不可少了，建议选择可调节的帆布款，舒适又耐用。注意腰带的颜色首选黑色或深色腰带，尽量不要选择浅色或亮色腰带。
鼻托贴
透明防滑鼻托贴能有效防止眼镜下滑，避免频繁扶镜影响训练专注度。
帽檐贴
军训帽太松容易遮挡视线？魔术贴式帽檐贴可自由调节松紧，还能吸汗防滑，保持清爽一整天。
03
身体健康篇
1 健康饮食
体能补充：军训期间体能消耗大，记得按时吃好三餐，给身体充满电～
切忌空腹训练：准备些糖果以防低血糖。
饮食清淡：节食减肥不可取，容易头晕没力气。辛辣油腻的食物也先放一放，也别饿着肚子或吃得太猛，保持清淡均衡才能让身体续航！
2 训前准备
循序渐进，让身体提前适应。
军训前一周可适当进行体能训练，如慢跑、深蹲等，增强耐力。调整作息，养成早睡早起的*惯，避免军训时生物钟紊乱。饮食上注意补充优质蛋白，为即将到来的高强度训练储备能量。
3 训中防护
科学训练，避免运动损伤。
站军姿技巧：膝盖微屈，重心前移，可减轻脚部压力；中间休息时多活动脚趾，防止抽筋。
正步走要领：落地时前脚掌先着地，减少对膝盖的冲击；摆臂自然，避免过度用力导致肌肉酸痛。
突发情况处理：若出现头晕、心慌、扭伤或拉伤时，立即报告教官或辅导员，停止训练，前往就近医疗保障点。
4 训后恢复
放松肌肉，加速身体修复。
睡前用热水泡脚10分钟，配合按摩小腿肌肉，缓解酸痛。平躺时将双腿抬高靠墙，促进血液循环，消除水肿。
保证充足睡眠，避免熬夜，让身体充分恢复。
04
心理健康篇
01 积极心态培养
军训是挑战，更是成长。把军训看作一次难得的集体生活体验，用积极的心态面对每天的训练。和战友互相鼓励，分享训练中的趣事，能有效缓解压力。
02 情绪调节方法
学会释放压力，保持良好状态。
感到焦虑时，可以采用呼吸放松法，慢慢吐气，帮助平复情绪。
遇到任何困难及时与辅导员进行联系沟通，以有效缓解焦虑情绪，获得行之有效的建议，不要独自硬撑。
03 身心成长
军训就像一面镜子，照见自己的韧性与潜力。那些以为做不到却最终完成的任务，会成为重新认识自己的契机。
站军姿稳如青松，踢正步整齐划一，这份坚持将成为未来面对困难的底气。
在整齐的队列中学会配合，在拉歌比赛中感受集体荣誉，这些经历也会让你懂得“一个人可以走得快，一群人才能走得远”。
05
贴心提示
01 时间管理
合理规划时间是高效完成军训的关键。军训期间要特别注意劳逸结合，避免过度疲劳。
建议在前一晚就准备好次日所需的物品。注意午休，这样既能恢复体力，又能为下午的训练储备充足精力，让每一天的训练都能保持最佳状态。
02 仪容仪表
整洁的仪容仪表不仅展现个人精神风貌，更是对军训的尊重。每天训练前要认真检查迷彩服是否整洁平整，确保腰带系紧、帽子戴正，保持军人般的干练形象。
03 安全须知
安全永远是军训的第一要务。训练期间要妥善保管个人物品，贵重物品尽量不带入训练场，随身携带的水杯等物品要做好明显标记。遇到突发天气变化时，特别是雷雨等恶劣天气，有序撤离，确保自身和同伴的安全。
迷彩服会褪色
但淬炼出的坚韧永不褪色
愿每位同学在军训战场上
既收获最硬核的青春勋章
也收获成长、友谊与无悔的青春记忆
来 源｜党委学生工作部、武装部、总务处
文 字｜胡璇
图 片｜部分图文来源于网络
责 编｜章佩林
编 辑｜赵雯欣
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