更新时间：作者：小小条
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
一到冬天，血压就像天气一样，说变就变。你是不是也有类似的经历：一进腊月，手脚一凉，血压也“跟着上头”？其实，不只是你一个人。每年冬季，医院的高血压门诊都比平时热闹不少。
为什么寒冷一来，血压就不听话了？又该如何在这个季节稳住血压，不让它“乱跑”？今天，我们就来好好聊聊冬季高血压背后的那些“门道”，以及你可以做的几件关键小事。
气温骤降时，人体为了保暖，会让皮肤血管收缩，把血液“赶回”身体核心部位，维持体温。但这时候，外周血管一收缩，血压自然就上去了。
根据《中华高血压杂志》发布的一项研究，冬季高血压患者的平均收缩压会比夏季高出5~10mmHg，部分老年人甚至更高。
这就是为什么寒冷天气下，心脑血管事件频发。血压波动大，是脑卒中、心梗等严重疾病的“幕后推手”之一。
划重点：冬季是高血压管理的关键时段，千万不能“佛系”对待。
别小看穿衣这件事，冷着身体，等于“逼着”血压升高。
中国疾病预防控制中心的数据显示，当室温低于18℃，高血压患者的血压显著升高。而研究也发现，室温每下降1℃，收缩压可上升0.5~1.3mmHg。
所以，穿对衣服、保温得当，其实就是最原始、最朴素、但也最有效的血压管理方式之一。
出门戴帽子、围巾，护住颈部和头部室温尽量保持在20℃以上，注意通风但别直吹冷风睡觉时盖好被子，注意脚部保暖（睡前泡脚是个好*惯）划重点：别让“冷”钻空子，穿衣不讲究，血压来找茬。
冬天天冷，很多人喜欢吃点重口味、热量高的东西，比如火锅、腊肉、咸鱼……但你不知道的是，这些“重口”食物，正是血压升高的幕后黑手。
高盐饮食是高血压的大敌。国家心血管病中心早在多项指南中指出：钠摄入与血压呈正相关，而中国人平均每天盐摄入量远超推荐量（6克）。
控盐，是冬季饮食的重中之重。
烹饪时多用天然香料（葱、姜、蒜）提味，少放盐少吃腌制品、咸菜、加工肉类看成分表：钠含量＞600mg/100g的食品要慎选此外，多吃富含钾的食物（如香蕉、菠菜、土豆、豆类）也有助于降压。钾能帮助排出体内多余的钠，减少血管压力。
划重点：冬天嘴馋可以，但别让舌头决定你的血压。
天冷了，很多人“猫”在家里不想动。可越不动，血液循环越差，血压越容易飙。
规律运动，是被证实最有效的非药物降压手段之一。
《中华高血压防治指南（2018年修订版）》明确指出，中等强度运动（如快走、慢跑）每周150分钟，对改善血压非常有益。
当然冬天运动也得讲究方式方法：
选在中午或下午阳光好的时候运动，避免早晚温差大戴帽子、穿运动保暖衣物，防止着凉运动强度以微微出汗为宜，不宜剧烈划重点：别让天气冻住了你的双腿，动起来，血压才能“动”得稳。
冬季日照减少，情绪容易低落、烦躁，这些都是血压波动的“隐形推手”。
研究显示，情绪激动可导致交感神经兴奋、心率加快、血压升高，对于高血压患者尤其危险。
多晒太阳，调节生物节律，缓解情绪做深呼吸、冥想、听音乐等放松训练与家人朋友多沟通，别一个人闷着如果你感觉情绪长期压抑、焦虑影响生活，也别硬扛，求助专业心理医生，是成熟且有担当的选择。
划重点：情绪一波动，血压跟着走，稳住心，血压也会“服帖”。
很多高血压患者一看血压低点了，就想“停一停药，歇一天没事”。可真不是这么回事。
高血压是慢性病，控制不代表就“治好了”。
冬季天气变化快，更需要规律服药，避免血压忽高忽低。
遵医嘱服药，不自行增减剂量定期测量血压，记录波动情况每3~6个月复诊，根据身体情况调整用药特别提醒：别听信“吃药会上瘾”“自然疗法治高血压”等说法，科学治疗才是正道。
划重点：药不是“毒”，是“稳压伞”，不能随便收。
并不是所有高血压人群都一样，有些人更容易在冬季“中招”。
年龄大于65岁的老年人有心脑血管病史（如曾经中风、心梗）的患者基础血压波动大的群体这类人群，建议在冬季增加测压频率（每天1~2次），关注晨起和睡前的血压变化，必要时配合医生调整药物方案。
划重点：不是所有人都能“扛冻”，血压不稳，别硬撑。
高血压不是“老年病”，更不是“养着就好”的小毛病。尤其是到了冬天，血压就像被装上了弹簧，一不留神就“蹦”出来。
但别怕，也别慌。保暖、控盐、适量运动、调情绪、按时吃药，这几件小事你坚持做，血压自然会乖乖听话。
记住一句话：冬天稳住血压，就是给身体装上了“防护罩”。
参考资料：
《中华高血压防治指南（2018年修订版）》. 中华医学会心血管病学分会高血压学组
《冬季气温变化对高血压患者血压水平影响的研究》. 中华高血压杂志, 2023
国家心血管病中心. 高血压健康管理科普手册（2022版）
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