更新时间：作者：小小条
哈喽，大家好，我是禾禾妈~
前几天女儿班主任在群里发了体测模拟考成绩，不看不知道，一看吓一跳，全班不到40个孩子，20多个不达标，其中还有十多个孩子，多个项目不达标，其中就有我女儿。
晚上带孩子去小区锻炼，发现很多家长和我一样，都在为孩子的体测成绩发愁。
与这些家长聊了聊，发现关于体测，大家普遍都存在以下几个疑问：
体测成绩有什么用？我家娃太胖BMI不合格咋办？我家孩子多个项目不达标，先练哪个？引体向上可要了命了，现在一个还拉不起来呢！咋练呀？没专业人士指导动作不标准怎么办？如何快速提升孩子体测成绩……
关于这些疑问，今天禾妈就跟大家展开详细讲讲：
提起体测，很多家长第一印象就是近年来，提倡素质教育推动的结果，但实际上我国中小学生体测这一传统最早可追溯到1954年。
那年国务院颁发并实施了《劳动卫国体育制度条例》，条例中明确规定对学生进行体育锻炼和测试的要求。
只不过由于制度不完善、资源匮乏等原因，体测在很长一段时间里只流于形式，并未真正落地。
直到2007年《国家学生体质健康标准》正式落地，体测才真正被纳入教育评价体系，成为今天家长和孩子不得不正视的“硬杠杠”。
《学生体质健康标准》把中小学生分为4个学年段，每个学段都有固定的必测项目和选测项目。
值得注意的是，无论哪里的学生、年级高低，BMI（身体质量指数）、肺活量、50 米跑、坐位体前屈、跳绳、耐力跑这6项，均为必测项目，是所有学生都逃不掉的。
同时，测试的难度与评分标准，都会遵循“逐级解锁、逐级加严” 的规则动态调整 。
各年级体测项目及评分权重如下：关于这个问题，很多家长都非常重视，不过大家的看法也各有不同。
有家长认为小学低年级的体测没啥用，就是走过场，高年级的测试就非常重要了，或许会影响是否能拿到毕业证？
关于这个问题，我咨询了我一个在教育界任职的朋友，也上网查了资料，终于找到了相对准确的答案：
小学阶段的体测成绩会记入《国家学生体质健康标准登记卡》，存档但不计入小升初总分，所以不影响毕业。
但每学期末评选“三好学生”“优秀学生”，多数学校都会要求体测成绩达到“良好”及以上标准。
尤其是直升本校优质初中的小学，一般也要求体测成绩。
所以，小学阶段体测成绩虽然不太重要，但也不要太难看，否则小升初简历不好看。
1990年，《学校体育工作条例》首次提出体育成绩计入中考，但受方面因素影响，接下来的今年，只有北京、上海等少数省市落地实施。
1995年到97年底，全国31个省市区全部出台体育考试办法，统一现场测试项目为50m跑、立定跳远、仰卧起坐/引体向上三选二。
1998年，教育部正式印发《初中毕业于普通高中招生制度改革意见》，把体育考试列为中考必考科目之一，与语数外同等组织，此后所占升学分值一路上涨。
所以，初中体测成绩非常重要，任何一次体测拉垮，都可能让中考体育少2-3分，甚至还有可能失去省重点高中“指标生”资格。
与文化科不同，方法不对，顶多是成绩提不上去，体育一旦练错方向，动作细节若是不对、不安全，成绩练不出来不说，还会让孩子受伤，影响健康以及其他学科的学*。
自己不具备专业知识，如何指导孩子训练？怎样才能帮助孩子快速提升体测成绩？
关于这一点，我请教了自己在小学当体育老师的朋友，他说，其实很多孩子身体素质都不错，之所以体测不合格，是因为训练方法不得当。
比如我闺女，每次跳绳的时候除了姿势不正确，就是越跳越快，跳着跳着就碰绳。
还有仰卧起坐，每次都是抱头猛拽、屁股砸地，一分钟下来累的不轻，但大多数都是“无效摆动”，既伤颈椎又白费力气。
为了帮助女儿更好、更快的提升体测成绩，在小学做体育老师的朋友给我推荐了一本家庭教育指导书《会运动的孩子真棒》。
通过阅读这本书，我不仅全面系统的了解了中小学阶段孩子的锻炼节奏，还掌握了不少科学的锻炼方案。
比如，女儿现在上小学五年级，体测不合格项主要是跳绳和仰卧起坐，我就主要看书中关于这俩项目的锻炼方案和提分攻略。
书中不仅有详细的、多角度的图片动作分解步骤，还有北京人大附中经开学校师生真人演示视频，以及7x24小时的AI体育教练员。
孩子可以跟着图片、视频或者AI教练员直观地学*掌握正确的动作练*要点，快速提升练*效率。
一本专门写给中小学生和家长看的“体育提分+健康小百科”。
它把《国家学生体质健康标准》里的“硬要求”翻译成了“大白话”：跳绳怎么跳不绊脚、坐位体前屈如何一推就及格、立定跳远怎样跳远10厘米、跑步想不喘如何调整呼吸……
每个项目先讲“考试怎么考”，再给“一周小计划”，时间、次数、休息都写清，照着练就行。
此外，还给出了有肥胖、体弱多病、身材瘦小等问题的少年儿童的私人订制运动方案，不伤膝盖、不增负担，先把体能刷上去，再顺手把分数拿。
文字、图片、视频+ai跟练，孩子一看就会，家长一看就懂，一本书教会我们，每天只用10分钟的时间，科学高效训练，快速提升体测成绩。
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