更新时间：作者：小小条
文/花开富贵
每天清晨六点多，城市还没完全苏醒，不少初高中校门口就排起了长队。孩子们背着沉甸甸的书包，眼神里带着没睡醒的疲惫，有的还在啃着早餐，有的边走边打着哈欠。而到了傍晚，天色早已擦黑，校门口才陆续涌出放学的学生，回到家吃完晚饭，又要马不停蹄地赶作业，常常熬到深夜才能休息。
这不是个别城市的景象，而是很多初高中学生的日常。不少家长都有这样的期盼：2026年，教育部门能出台相关政策，让初高中不用再这么早开学，也不用这么晚放学，给孩子多一点睡觉时间，多一点自主空间。毕竟，成长不是一场赶时间的赛跑，让孩子在合适的节奏里成长，才能走得更稳、更远。
先看看一组真实的数据，就知道孩子们的作息有多紧张。有调查显示，72.34%的初中生每天睡眠不足8小时，62.5%的高中生睡眠不足7小时，而按照全国爱卫办发布的标准，中小学生每天需要8到10小时的睡眠。西安一位初一学生家长说，儿子每晚11点多才能睡，早上6点50分就得起床，中午基本没有午休时间，每天都处于缺觉状态。长春的家长也反映，身边的初中生大多晚上11点睡觉，早上6点半起床，能保证9小时睡眠的寥寥无几。
长期睡眠不足，对正在长身体、学知识的初高中学生来说，影响是实实在在的。贵州省第二人民医院的医生说，长期缺觉会让孩子的记忆力、注意力下降，思考和反应能力也会受影响，反而导致学*效率降低，还容易出现焦虑、抑郁等心理问题。更让人担心的是，这还会影响孩子的身体发育，导致免疫力下降，增加肥胖、代谢性疾病的风险。很多家长发现，孩子越熬夜学*，成绩越难提升，上课还容易走神，陷入“熬夜赶工—效率低下—继续熬夜”的恶性循环。
除了睡眠不足，过早上学、过晚放学还让孩子失去了很多重要的成长体验。早上来不及好好吃一顿早餐，只能在路边匆匆解决，长期下来影响肠胃健康；晚上放学回家，除了写作业没有任何自主时间，没有机会发展兴趣爱好，没有时间和家人好好交流，甚至连下楼运动一会儿都成了奢望。有家长说，孩子上高中后，全家吃饭都像“打仗”，孩子狼吞虎咽吃完，就赶紧回房间写作业，一家人很少有机会坐下来聊聊天。
可能有人会说，“现在升学竞争这么激烈，不早起晚睡怎么能赶超别人？”但事实是，学*效果从来不是靠时间堆出来的。有的学校已经尝试调整作息，反而取得了不错的效果。有小学推行弹性上学制，把低年级到校时间延后到9时20分，每节课间保留15分钟休息，就是为了确保学生每天有10小时睡眠，这个方案得到了所有家长的认可，试行后孩子们上课注意力更集中了，学*效率也没降反升。
这说明，合理的作息并不会影响学*成绩，关键在于提升单位时间的效率。现在很多孩子的学*陷入了“低效耗时”的误区：上课因为缺觉走神，没听懂的内容要靠课后熬夜补；作业里有很多简单重复的内容，浪费了大量时间；课后还要参加各种补*班，进一步挤压休息时间。与其让孩子在疲惫中“假努力”，不如通过调整作息、优化学*方式，让孩子在精力充沛的状态下高效学*。
其实，各地已经有不少值得借鉴的探索。福建龙岩的教育局规定，小学生晚上9点半还没完成作业，可停止做作业及时就寝，第二天向老师说明情况即可。深圳有200多所义务教育阶段学校实现了午休“躺睡”，让孩子中午能好好休息，下午更有精神上课。上海、江苏等地推行弹性放学，学校提供课后服务，让孩子在学校完成作业、参加兴趣活动，既解决了家长接送难的问题，也避免了孩子在家熬夜赶作业 。
这些探索告诉我们，调整初高中作息并非不可能，关键是找到“保障休息”和“提升成绩”的平衡点。2026年如果能出台相关政策，可以从这几个方面入手：
首先，合理划定上下学时间。比如将初中早上到校时间调整到7点40分以后，高中不早于7点30分；晚上初中放学时间不晚于18点30分，高中不晚于19点30分，给孩子留出充足的吃饭、休息和自主安排时间。这样既能保证孩子每天有8小时以上睡眠，也不会影响正常的教学进度。
其次，严控作业总量和难度。减少简单重复、机械抄写的作业，提升作业质量和针对性，让孩子在学校就能完成大部分作业，回家后只需要进行少量的知识梳理和拓展。教育部早就要求合理调控学生书面作业总量，避免学生回家后作业时间过长，这一要求需要真正落实到位。
再者，优化课后服务模式。借鉴各地弹性放学的经验，让学校成为课后服务的主阵地，提供作业辅导、兴趣社团、体育活动等多样化服务。这样既解决了家长下班晚、无法及时接送的问题，也能让孩子在专业老师的指导下高效完成作业，还能发展兴趣爱好、锻炼身体，不用再去校外补*班挤占休息时间 。
同时，还要引导学校和家长转变教育观念。学*的本质是“用时间换成长”，但真正的成长从来不是“熬时长”，而是“提效率”。学校可以通过优化课堂教学、传授科学学*方法，让学生在课堂上就能吃透知识点，比如推行番茄工作法、结构化记忆法，让每一分钟学*都产生实际价值。家长也要放下焦虑，不要盲目给孩子报补*班，多关注孩子的睡眠和身心健康，毕竟身体健康、心态阳光，才是孩子一辈子的财富。
有人担心，调整作息会影响教学时间，导致成绩下滑。但实际上，精力充沛的孩子，上课专注度更高，理解能力更强，反而能在更短的时间内掌握知识。陆军军医大学的医生也说，充足的睡眠能让孩子的认知功能更稳定，学*效率自然会提升。那些真正优秀的学生，往往不是靠熬夜刷题，而是有着规律的作息和高效的学*方法。
还有家长顾虑，孩子放学早了没人管。这就需要完善课后服务体系，通过政府支持、学校组织、社会参与的方式，让课后服务覆盖更多学生 。可以招募退休教师、大学生志愿者参与课后服务，也可以引入正规的社会机构，提供多样化的活动选择，让家长放心，让孩子受益。上海嘉定区就通过与志愿者组织合作，为学生提供机器人、葫芦丝、国际象棋等丰富的课后活动，受到了家长和学生的欢迎 。
2026年的教育期待，从来不是让孩子“躺平”，而是让教育回归本质，让成长回归规律。初高中阶段是孩子身心发展的关键时期，充足的睡眠、合理的休息、适度的活动，都是他们成长路上不可或缺的养分。过早的上学时间、过晚的放学时间，不仅透支着孩子的身体健康，也让学*变成了一种负担，失去了应有的乐趣。
教育的目的，是培养一个完整的人，而不是一个只会学*的机器。当孩子每天能睡足觉，带着饱满的精神走进课堂；当他们放学回家后，有时间和家人聊天，有精力发展自己的爱好，有机会在运动中释放压力，这样的成长才更有意义。调整初高中作息，不是降低对孩子的要求，而是用更科学、更人性化的方式，助力他们全面发展。
当然，作息调整不是一蹴而就的，需要教育部门、学校、家长和社会共同努力。政策层面明确上下学时间的合理范围，学校层面优化教学和作业设计，家长层面转变教育观念、配合作息调整，社会层面提供充足的课后服务资源，只有形成合力，才能让孩子真正受益。
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