刚刷到江苏多所高中的作息表，直接看懵了！最早 5:40 就得起床，最晚 22:40 才下晚自*，一天在学校待足足14-15 个小时！不管是即将入学的新高一，还是已经在读的同学，看完都得倒吸一口凉气。今天就跟大家唠唠这 “魔鬼作息” 背后的真相，以及怎么扛过这关键三年。

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多地高中作息大起底，卷到飞起！

先给大家扒一扒各地的硬核安排：

无锡：天一中学、省锡中这些名校，晨读最早 6:15 开始，有的甚至排了三节早读才让吃早饭，晚自*雷打不动到22:00 以后。南京：南师附中、金陵中学也不含糊，6:30 前必须到教室，午休只有40 分钟，还可能被 “午间练” 占了。苏州：苏州中学、十中等校，从早读到晚自*连轴转，高三生几乎天天要熬到22:30。

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连云港、扬州、南通、常州、徐州的高中也差不多，尤其是南通海门中学，向来以 “严管” 著称，作息表精确到分钟。

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走读生更难！通勤路上全是辛酸

住得远的走读生更惨！为了不迟到，得比住宿生早半小时甚至一小时起床，挤公交、赶地铁，晚上下了晚自*还要摸黑回家，一天下来睡眠时间可能都不到 6 小时。我邻居家孩子在南京二十九中走读，每天 5:30 起床，23:00 才能到家，妈妈说看着都心疼，但没办法。

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别慌！提前准备才能适应节奏

面对这么紧凑的作息，怨天尤人没用，做好这几点才能不被打个措手不及：

调整生物钟：提前半个月按学校作息睡觉、起床，别等开学了再熬夜补觉、早起犯困。可以每天比前一天早睡早起 15 分钟，逐步过渡。学会碎片化休息：课间 10 分钟别刷手机，趴在桌上眯 5 分钟，比啥都管用；午休哪怕只有 40 分钟，也一定要闭目养神。优化时间分配：早读时挑重点背，晚自*先完成理科难题，再写文科作业，别瞎忙一通。建议用便签纸列每日任务清单，完成一项划掉一项，避免遗漏。保重身体是底线：每天抽 10 分钟跑跑步、拉伸一下，食堂吃饭别挑食，多吃蛋白质和蔬菜，身体垮了啥都白搭。

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家长别只催成绩，做好这两件事

作为家长，别光盯着孩子的分数：

备好 “能量补给”：早上给孩子装个鸡蛋、牛奶，晚上下了晚自*准备点热粥、水果，补充体力。避免给孩子吃过多零食和油炸食品，容易影响专注力。

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多关注情绪变化：高中压力大，孩子容易焦虑，多跟他们聊聊学校的事，别动不动就说 “别人家的孩子”。可以每周抽一小时和孩子一起散步、聊天，帮他们释放压力。

其实，这些看似 “魔鬼” 的作息，也是学校为了帮大家高效利用时间。高中三年确实苦，但熬过去就是海阔天空。适应节奏、找对方法，就不会觉得那么累了。

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