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班级“全家福”为中考考生送考送祝福。宋克飞 摄

〚大连新闻传媒集团记者孟清〛

采访嘉宾：

韩 冰 大连市第三十一中学初三教师、副校长

柳宁宁 大连市第三十四中学初三教师、副校长

■ 考前踩点熟悉路线

即将参加中考的考生和家长可以提前一天到考场“踩点”。我市中考考点通常都安排在区内的邻近学校，踩点时要熟悉一下交通路线，计算好住宿地和考点之间的距离和时长，以便预留充足的时间。观察考点周边的环境和情况，以便安排好午餐和午休时间。通常，初中学校都会有初三老师送考，考生和家长可以提前了解一下学校或班级的送考集合地点，考试当天提前到达考点后前往约定的集合地点等候进场。

■ 明确必带用品清单

必带用品清单：准考证、直尺圆规、三角板、量角器、无封套橡皮、有指针的手表、0.5mm黑色签字笔2~3支、2B铅笔2支。建议考生用一个透明的文件袋把所有备品装起来，方便携带也方便老师查验。另外，如果天气炎热，还可以准备饮用水和纸巾湿巾等以备不时之需。饮用水尽量带温开水，不要喝饮料尤其是冰镇饮料，考试时水杯一定要放在地面上，以免放在桌面洒水弄湿卷子。政史考试要带教材，用试卷大小的袋子装好一并带入考场会比较方便。

■ 安排好饮食和睡眠

中考期间建议考生正常作息饮食，考试前一天晚上10时左右入睡是比较合理的安排。不需要睡得太早，以免比平时躺下得早，难以入睡，想得多了还会造成不必要的紧张，但也不能熬夜，要保证充足的睡眠，确保第二天考场答题时有好的精神状态。同时，建议全家一起熄灯，营造安静的休息氛围，有利于考生尽快入睡。

饮食方面也建议日常饮食，不要轻易改变饮食*惯，不吃生冷食品。早餐以高蛋白和优质脂肪为主，不宜多喝粥或牛奶等流食，以免考场内急上厕所；午餐和晚餐也要注意营养，但不能大鱼大肉，少吃海鲜、西瓜等易引起肠道不适的食物。平常心态，清淡饮食就好。

衣着方面，建议考生服从学校要求，统一着装或穿着吸汗透气的纯棉T恤，舒适为主。女生最好把头发扎好，以免遮挡视线。

■ 调整考前考中状态

考前兴奋起来。中考对于每一位考生来说，都是一项紧张的考试，需要保持良好的精神状态。全力以赴是积极兴奋的情绪，是顽强拼搏的精神，会带来敏锐的感觉、精确的记忆、丰富的想象和高度集中的注意力，这是考试最需要的状态。所以，建议考生在考前跟带队老师和班级同学在一起，通过一起加油、助威的方式将精神状态调整到最佳。考试过程中如果出现紧张或短暂失忆情况，可以通过深呼吸、放松肌肉、闭目养神等方式缓解紧张情绪。

考中掌握好节奏。进入考场等待发卷会有一点儿时间，考生可以在座位上平静心情。考前15分钟拿到答题卡后，先看答题卡是否有漏印、污损等情况，确认没有问题后在指定位置粘贴条形码，条形码如有损坏可以不贴，但要告知监考老师，监考老师会在答题卡袋上作说明，不影响成绩，不需要慌乱。之后，浏览试题布局及答题范围，做到心中有数，避免出现答串题现象。考前5分钟，拿到试卷，对试卷进行整体检查后，在指定位置填写完考试信息，然后整体阅读试卷，看试卷分几部分，对试卷进行整体把握，以便尽早定下答题方案，对试卷各个部分的难易度和所需时间做到心里有数，以便灵活应答各题。

考后做好学科预热。考试结束后不要对答案，考一科，撂一科，马上转到下一科的预热。

■ 重视考场答题规范

需要涂点的选择题必须用2B铅笔，书写用黑色签字笔作答。如有画表或作图题，应该使用2B铅笔，同时注意不要过轻，过细，一定要加粗加黑，否则影响扫描效果。答案要答在指定区域内，超出答题区域无效。答题卡不能折叠、不能做标记、不允许使用涂改液修正带等。

答题时要认真，仔细，注意考试时间，及时将答案全部转涂或写到答题卡上，注意看清题号，不要抄错答案，涂串卡。考试结束后，试卷、答题卡、草纸、垫板不许带出考场。

中考是孩子们人生中的第一次真正意义上的大考，既比拼知识的掌握程度，也比拼精神状态、心理状态和体能。考生们只要稳定心态，用“静心”“信心”“专心”“细心”参与其中，积极应对，一定会考出理想中的成绩。

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