更新时间：作者：小小条
是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look！
各位亲爱的宝妈宝爸们，是不是每天清晨都像打仗一样？一边是闹钟摁了又响的“小神兽”，一边是空空如也的冰箱和焦头烂额的自己？
“早餐吃什么？”这灵魂一问，简直比解一道数学压轴题还难！
特别是家里有高中生的，孩子正在长身体、拼学业的双重关键期！早餐糊弄？那可不行！营养跟不上，一上午的课都没精神，咱当家长的，看着都心疼。
别急！今天，就给大家分享我为我家的高三生精心设计的一周早餐清单！绝对不重样、营养满分、关键是快手！
很多都是10分钟左右就能搞定，让你从容变身“超级宝妈”，娃吃得开心，学*更有劲，咱们的目标——冲刺985、211！
【周一 · 元气启动】香蕉芝士蛋挞 & 清爽开场
菜单： 香蕉芝士蛋挞 、水煮蛋 、凉拌黄瓜 、混合坚果 、石榴 、牛奶
周一，是开启一周学*战斗的日子，需要快速补充能量和好心情！这个香蕉芝士蛋挞，用现成的蛋挞皮，把香蕉片和芝士碎往里一放，烤箱“叮”一下就好。
芝士的奶香和香蕉的甜软，没有哪个娃能拒绝！水煮蛋是蛋白质的保证，凉拌黄瓜清爽解腻。
一把坚果，补充满满的优质脂肪和微量元素，让大脑运转更高效！
红彤彤的石榴，寓意也好，日子红红火火！
【周二 · 能量加满】列巴披萨 & 中式经典
菜单： 列巴披萨 、芦笋煎蛋 、培根生菜卷 、蒸南瓜 、桂圆 、牛奶
谁说披萨只能外卖呢？用列巴片做底，涂上番茄酱，撒上蔬菜粒、香肠和芝士，烤箱几分钟，就是一份料足味美的快手披萨！
芦笋煎蛋，芦笋是“蔬菜之王”，和鸡蛋是绝配。培根生菜卷，荤素结合，口感丰富。
提前预约蒸南瓜，软糯香甜，养胃又好消化。
几颗桂圆，甜甜嘴，补补气血。
【周三 · 中式情怀】蔬菜鸡蛋炒面 & 黄金搭档
菜单： 蔬菜鸡蛋炒面 、黄金馒头 、烤肠、混合坚果 、猕猴桃 、牛奶
周中了，来点孩子最爱的中式早餐！蔬菜鸡蛋炒面，冰箱里有啥蔬菜放啥，胡萝卜丝、包菜丝、鸡蛋一起炒，一大锅搞定全家。
黄金馒头片（可以蘸蛋液煎一下，更香）是碳水快乐源泉。一根烤肠，满足孩子的“肉欲”。
餐后再来一个“维C之王”猕猴桃，营养更均衡！
【周四 · 可爱暴击】熊猫蛋挞 & 生日彩蛋
菜单： 熊猫蛋挞 、香蕉松饼 、香蕉午餐肉 、牛奶
这一天我特意设计得可爱一点，因为学*很苦，妈妈的爱要甜呀！
熊猫蛋挞其实超简单，用巧克力和芝士片点缀出熊猫五官，娃看到瞬间被萌化！
香蕉松饼用预拌粉，搅一搅上锅煎，零失败。把午餐肉和香蕉切块穿插，串成小串，有趣又好吃。
偶尔来点这样的小惊喜，能给孩子充电一整天！
【周五 · 粗粮满分】芝士玉米吐司 & 能量源泉
菜单： 芝士玉米吐司 、 煮鸡蛋 、 扁桃仁、贝贝南瓜 、牛奶
周五了，胜利在望！早餐来点优质碳水。芝士玉米吐司，吐司片上铺满甜玉米粒和马苏里拉芝士，烤到拉丝，香喷喷！
贝贝南瓜连皮一起吃，粉糯香甜，富含膳食纤维。
煮鸡蛋和扁桃仁是蛋白质和能量的双重保险，保证上午最后一节课也不会饿肚子。
【周六 · 家的味道】鸡蛋薄饼 & 清粥小菜
菜单： 鸡蛋薄饼 、黄瓜炒蛋 、 凉拌土豆丝 、 榨菜 、阳光玫瑰葡萄 、绿豆莲子粥
周末啦！时间充裕，可以做点更中式、更有“家”味的早餐。鸡蛋薄饼柔软好嚼，卷上黄瓜炒蛋和凉拌土豆丝，一口下去超满足！
配上一碗清火的绿豆莲子粥，和一碟爽口的榨菜，肠胃零负担。
阳光玫瑰葡萄，甜而不腻，是周末的奖赏！
【周日 · 悠闲时光】苹果派 & 小巧精致
菜单： 苹果派 、鹌鹑蛋 、 玉米肠 、坚果、红提 、牛奶
周日早晨，放松一下。苹果派可以买半成品，空气炸锅一炸就酥掉渣。
鹌鹑蛋小巧可爱，营养密度高，孩子像吃零食一样就吃了好几个。
玉米肠有淡淡的甜味，孩子们都喜欢。
为新的一周储备好能量，也从一顿美好的早餐开始！
【宝妈必看！快手早餐三大秘诀】
1. 能预约的绝不早起！
像粥、南瓜、红薯这类，睡前放进电饭煲或者蒸烤箱，预约好时间，早上起来就是热乎乎的。牛奶也可以提前拿出来回温。
2. 能提前准备的绝不现做！
比如坚果分装、水果洗净、蔬菜切好（部分可以前一晚处理好放保鲜盒），早上从冰箱拿出来就能用，节省大量时间。
3. 善用“厨房神器”！
烤箱、空气炸锅、多功能锅、电饼铛……这些都是做快手早餐的好帮手！可以同时处理多种食物，效率翻倍！
比如一边烤着披萨，一边用锅煎蛋，牛奶用微波炉一热，10分钟，一桌丰盛的早餐就齐活了！
家人们，孩子的健康是咱们最大的牵挂。一顿营养满满的早餐，是给孩子最好的“加油”！这份用心准备的一周食谱，希望能给到你灵感。
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