更新时间：作者：小小条
本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
“要么瘦要么死”、“都吃成猪了，还吃？”、“说自己是学渣，你确定不是在玷污学渣这个词？”、“你这差劲的样子，怪不得没人爱你”、“没毅力，学*差，活该被人欺负”……
这些触目惊心的句子用来攻击别人，已然非常过分，然而现实中却有很多人用这样严厉、侮辱人的句子来责骂自己。
自我批判和自我否定真的能带来积极的影响，激励自己努力奋进么？未必。
以自我为中心是人类的天性，否定自我价值攻击自己，是违背人性的。沉迷自我批判，只能让人越来越虚弱，越来越迷失，越来越堕落，甚至自我瓦解，最终选择自杀。
那些自我苛责的人，多是那些在童年时未曾得到过稳定的爱的人。他们大多缺乏自我价值感，只能向外寻求认同感，可是人们的要求会越来越高，追求完美是永无止境的，如果不能接纳自己的不完美，就永远无法获得满足。
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
20岁女生，在完成任务时，为什么容易陷入偏执情绪？
我初中时（11-15岁）被寄养在管教严格的亲戚家。高中在全封闭寄宿学校。读书时代虽然内心十分敏感但都表现的很乖巧（对于不舒适的事 我尽可能让自己接受理解 尽可能说服自己 ）。以致于自我价值感较低，一直*惯性压抑自己。
现在大学了，日常生活中，不能忍受自己一天或者连着一两天什么实质性工作都没做，不能忍受自己一直吃，觉得这样的自己很恶心很容易十分地自我厌恶。
在强迫自己进入一定要去做成什么的状态时，很容易偏执情绪就上来，进入一种无声（外在表面总是平静 压抑自己）的暴虐状态。比如一直熬夜不休息 比如一直听特别喊叫能量很强的歌曲。一旦进入了就像上瘾一般出不来，但这种状态下也很容易崩溃。就容易想起自己初中时不被善待时（很多可以说是被虐待）情境，恐惧感来袭，不停流泪，身心俱疲。该怎么改善呢？该怎么走出这种恶心的状态呢？
错误的自我调节，让人失控
并用自虐来获得快感
壹心理优质回答者@熊猫君刘女士
心理从业人员，逻辑小怪物，热爱生活
您好，我是熊猫君刘女士
我们很多人都经历过年轻时期的一种【心理极限】状态。
你的经历也让很多人回想起自己20岁时候的那段艰苦而又焦虑的岁月。我们也说不清楚为什么在那段时间我们要这么【自我逼迫】。
好像是我们必须要翻越一座险峰。
到达峰顶的时候，我们发现我们面前居然还有另外一座高山。
然后我们就开始逼迫自己。
不可以停在这里，哪怕已经很久没有好好休息，我们也不可以停下来，哪怕身心俱疲我们也不可以停下来。
没有人鞭策我们，可我们就感觉身后有洪水猛兽，让我们拼了命的前进。
突然有一天，我们的脑子和身子达到了人类的极限，我们再多向前走一步都觉得痛苦，可是，我们还是停不下来……
一边煎熬的向前，一边默默的流泪。
很奇怪是不是？
人类就是这么奇特的存在。
我们会觉得痛，但是有些时候我们会故意让自己感受巨大的疼痛。
甚至在这种巨大的【自我折磨】中。
我们居然体会到了【快感】
这种快感藏在我们的潜意识里，我们一边觉得疲惫，一边内心里却有些享受。
这种矛盾从来都存在于我们的心里。
于是在错误的自我调节下。我们往往会成为一个失去自控能力并且不断挑战自己疲惫极限的存在。
当我们再也无法承受的时候。
潜意识里的【思维惯性】
会推着我们朝前走。
这个时候，人的焦虑就会出现，情绪会失控，你会崩溃大哭，你会想办法停下来，但是你又无法自控。
于是就出现了你现在这种状态。
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我曾经也和你一样。
大学的时候，我是一个非常争强好胜的女孩，当了学校社团的老大，被很多人不看好，为了把社团带好，为了证明我自己很强大，我付出了我所有的努力和精力。
带着社团的队友们参加省赛，一个星期不眠不休的写方案，凌晨四五点还在敲电脑，做路演的时候一天喝三四杯咖啡，累了就躲在角落里睡一会。
不允许自己偷懒。
不允许自己做的不够好。
天天听歌听鸡血歌害怕自己走神。
那个时候谈了一个异地恋男友，现在已经成了前任，前任男友过来看我，我们一边约会我一边做设计，参加比赛他还得陪我训练，陪我去开会。
我大学自己创业建了工作室，我经常在周末的时候去跑市场，他只能陪着我去送货……
他后来跟我说，跟我在一起就像是做了我的助理……
我永远都在工作，否则就是在工作的路上……
自己扇自己耳光这种事情我也做过，跟古人头悬梁锥刺股有的一拼。
我太想赢了。
我太想证明自己了。
后来，我带着我的团队得了第一，拿到证书和奖金的时候，我整个人都仿佛亢奋到了极点，毕竟很久没有睡好觉天天靠喝咖啡打鸡血的我，根本没有办法享受胜利的喜悦。
那天我回到宿舍。
一个人在阳台抽了好多烟，抽着抽着就哭了起来，哭的撕心裂肺，我赢了啊，我应该开心啊，我应该好好的休息啊。为什么我还觉得一切没有结束呢……
我以为我胜利了，我就可以暂时停下来了，可是我控制不住的想要让自己更加忙碌起来，我马不停蹄的去考了职业资格证，每天从早到晚都泡在自*室，吃饭的时候在背英语单词，周末的时候就刷题。
然后我考上了。
我赢了啊。
我该休息了啊。
可我没办法停下来，就跟吃了炫迈一样，像一个陀螺一样又参加了学校ERP模拟大赛。又开始了白天工作晚上熬夜，几天不睡觉的循环里。
很长时间，包括后来我参加工作，别人都给我评价是“拼命”
可以三天交的工作我会一天就完成，可以周末不加班的我周末也会自己跑去加班，我惦记着工作完不成，我害怕别人说我还不够好。
就这样日复一日。
像一头牛一样。
终于有天，我倒下了。
我才知道我身体被自己摧残的坏掉了，医生说我需要休息，我需要静。
可是我就算放了假，我还是焦虑。
人的惯性多么可怕
我后来花了很多时间才让自己慢慢地放松下来，我才第一次感受到了“岁月静好”
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我亲爱的朋友，努力无罪，拼命无罪。
但是若我们总是活在马不停蹄之中
我们会突然失去自己
你看电视*惯性快进
到后面所有剧情都只能快进
你需要让自己停下来。
和自己的*惯抗争是一件非常痛苦的事情，*惯性的熬夜*惯性的忙碌。当自己突然闲下来整个人都方了。
其实，这大概就是你必须经历的成长，你要学会调节你自己的时间，控制好自己的人生节奏。
过犹不及，水满则溢。
你自己冷静下来回想一下，你有多久没有让自己无忧无虑的放松的去欣赏美丽的风景了，你有多久没有让自己好好的敷个面膜睡个自然醒了。
那些特别简单纯粹的快乐，你有多久没有体会到了。
我们人生当然需要努力，但是也要学会【平衡】。
尝试着把人生的遥控器还给自己。
生活有闲暇，有忙碌。
才会有滋有味。
你总是压抑自己的本心，为了证明自己的存在把自己逼迫到了极限，最后发现，你依旧没有过好每一天。
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我给你的建议是：
【1】给自己一点时间，让自己精神放松，享受生活中的乐趣。不要瞻前顾后的害怕。
你的状态就像是一个绷紧的弹簧。
你没有自己的柔韧度。
所以你的情绪总是极度压抑或者激动。
长此以往，对你的身心危害很大。
给自己一个月的“恢复期”
每天做完基本的事务，给自己空出一些自我调节和放松的时间，下午去跑个步，晚上去看场有趣的电影。去听一场音乐会，去一些工作室做做手工和陶艺。
你过去不懂得善待你自己，强迫自己迅速的运转，现在你就要学会控制自己，把速度稍微降下来一些。
休息一下真的没有关系
地球还是会继续转动的。
【2】制定生活小计划，每天主动测量自己情绪值，给自己定一些难度小的目标。学会自我管理。
每天要做哪些事情，不要胡乱一把抓，今天要去上课去买衣服去开会～诸如此类的种种细节，自己尝试着记录下来。
记录生活的时候，你就会合理的利用时间。
尝试着每天给自己制定一个小时的放松，或者练字画画，在做这些的时候时候心无杂念，让自己的思维得到喘息。
生活目标不要定的太大，越大越难完成你会越焦虑，目标一点点的来，有计划有规划，你会舒服很多。
【3】每天晚上做一次睡前冥想，壹心理有专门的冥想时间，你可以尝试着放空自己，不要把烦恼和决定留在夜晚。
认真拥抱每一天的白昼。
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综上，就是我全部的分析和建议
我们的人生太短暂，但也很漫长。
从前车马很慢，现在的我们却在不停的给自己的人生加速，以至于忘记了沿途的美景，给自己的心灵找到一个平衡。
我们要做时间的朋友
而不是被焦虑支配的傀儡
加油吧！
无法真正接纳自己
就会导致内耗，进入恶性循环
壹心理优质回答者@姚元启
国家二级咨询师, 入驻倾听师
你好，题主：
看完你的成长经历以及目前所遭受的“偏执情绪”的困扰，有些心疼你了。
有没有想过：
当你熬夜不休息做某些事情，当你一直听一些能量很强的歌曲，以及当你对某件事比较上瘾而坚持做下去的时候，恰恰是自己在给自己的较劲！
有没有想过：
这些行为动机的背后是你无法容忍自己虚无和无价值感。
这些偏激行为的背后在遭受被压抑的焦虑情绪的控制？
进一步解释：
你的初中的寄养生活和高中的全封闭式的生存状态，决定了你只能选择单一的评价自我的模式：
作为学生时代的我们，如果没有太多的与家人和朋友沟通和交流，
没有得到足够的情感的滋养，我们接纳自己的方式或许只能是在学*上，以及享受学*中的功利状态。
大学相对轻松的“无政府状态”让你一下子找不到自己是谁，由此内心的空虚和无价值感也就无可厚非。
你无法容忍自己虚无和无价值感，一旦陷入这种状况，你的内心会抓狂。
你需要找到一个把手而摆脱抓狂的状态，结果稍微的不如意，会加重你的焦虑和偏激行为，内心的“战火纷飞，兵荒马乱”消耗和透支了你大量的能力，由此会陷入
新一轮的虚无和无价值的焦虑状态，由此造成恶性循环。
如何破局？
（1）打破自我封闭的界限，尝试着多交一些新朋友，或许新朋友的一些价值感和生活观会带给你比较深的认知和思考；
（2）尝试着和爸妈以及自己的亲人多沟通，虽然你的成长经历，与家里人的互动少了些，但是不可否认的是，他们在用你不喜欢的爱与生活方式，陪着你成长，如果可以尝试与亲人有了情感上的链接，或许内在的空虚和虚无感会一扫而空，随之你的焦虑也会逐渐的淡化；
（3）尝试着规划一下自己的作息和生活，规划一下自己的学*目标和职业的前景，做到在生活和学*中有的放矢，学*减压和放松两结合；
（4）尝试着重新认识自己：
你是一个觉察力和内省力都比较好的人，试着通过不同的人，不同的时间和空间的角度来了解和认识自己：
父母眼里的自己？
同学眼里的自己？
亲戚眼里的自己？
老师眼里的自己？
如何看待平静时候的自己？
如何看待抓狂时候的自己？
如何看待五年前的自己？
如何看待五年后的自己？
目前对着焦虑和状态的状态，尝试着用聚焦技术来应对：
1，腾出空间
让自己平静下来放松，将注意力集中在身体内部：胸部、腹部或肩部，去感受那里什么感觉？
默默自问：我的生活怎么样，怎么啦？目前什么事对我来说最重要？
然后感受自己的身体部位，慢慢从感受中寻找答案。当有一些想法或念头出现，不要去分析，而是退一步告诉自己：“对，就在那儿，我能感受到那儿，接着问自己还能够感受到什么。
继续等待，继续感受，接着会有其他的念头出现。
2，体会
在接下来产生的念头中，挑一个私人问题继续聚焦。还是不分析，继续退后一步。
可能你会对那个念头有多方面的考虑——太多以至于无法单独思考每一个，继续去感受他们，注意你能够感受到他们的地方——就是你对全部问题有整体感觉的地方，先去体会体验那模糊的感觉。
3，获得把手
那模糊的感觉有何特质？是否可以找到一个短语或者形容词来描述他，
也有可能是一种意象，比如：绷紧，棘手，恐慌，沉重，等，去注意体会的特质，直到这种特质和你运用的形容词相互匹配，非常合适。
比如感觉自己的腹部比较绷紧的模糊感受，突然想到了这个词，或者胸部堵得上，胸闷，想到了胸闷这个词！
4，交互感应
去反复感受体会这个词语，用身体的部位感受，能否产生共鸣，或者能否感受身体发出的信号，让自己知道两者的匹配。
要做到这一点，你就必须再次感受体会那个词，允许体会体会和词语都有变化，直到这个词语能够很好地或者准确的描述这个体会的特质。
5，叩问
现在开始叩问：究竟是什么问题造成现在的状况？当他再次出现时，仔细推敲，接触他，体会这种感觉并自问：是什么使这个问题如此这样？也可以问：这种感觉包括什么？
如果你找到答案而没有转变，请放下那个答案，再一次注意力集中于体内，重新找体会接着叩问。
体验体会，直到伴随转化有一些不一样的东西，有一种释放的感觉和轻松的感觉。
6.接纳
很友善的迎接转变带来的一切。去感受一会儿，哪怕是一丝的放松。不管随之而来的是什么，这只是一个改变，其实他转变还会继续的到来，多感受一会，多待会儿！
在这个过程中如果你曾经有过一些与这个问题相关的全部身体感受，这便是你有聚焦经历。
身体是否感到转变都没有关系，它会自动出现，不是我们去控制它。
补充解释：情绪是我们身体的重要部分，体现我们需要什么，哪些没有满足，它用躯体生理反应来表达，来警示我们！
当然，以上分析和建议仅供参考。
加油，壹心理和我永远爱你！
痛苦的积极意义在于
可以借此机会，重新认识自己
壹心理优质回答者@z人生百态
助人自助
您好题主，我是朝夕
在看贴子的时候，我一边看一边就在想题主对自己的情绪有着很好的觉察能力。清楚的表达了自己的困扰。在这里我想对题主说过去的经历可能让你痛苦，但是无疑这些痛苦惊醒了你，你让在20岁的时候有机会重新认识你自己，并做出调整。这比许多一直在痛苦中挣扎的人要幸运的多了。
同时从贴子里感受到让题主难受的原因有：
1、初中被寄养在管理严格的亲戚家。因为管理严格很多的规矩，强迫自律一样。一天要做什么，不能做什么，要做有意义的事等等。
当然这样的管理在一些方面是有得利于自己独立的。可是也让我们形成了自己必须优秀，做的好才能被认同。所以楼主表现得乖巧懂事。
2、高中的全封闭寄宿。因为初中的影响，题主在高中遇到事更多的是忍让。或许只有自己忍让了才显得自己懂事。所以强迫自己去理解，压抑自己的感受。
被压抑的能量如果不能向外表达，那么就只能向内攻击自己，从而让自己身心俱疲。
看到了这两点让我想起了武志红老师说：“从小懂事的人，更多在成年后活得苦不堪言”。从小懂事意味着自己不敢表露不好的心里和行为，也就意味着自己接纳不了自己的缺点；只承认自己的优点。
所以题主在一天没有做什么的时候会自我厌恶，会认为自己做错了来惩罚自己。这背后的心理是接受不了自己不优秀的事实，因为不优秀就得不到认同。其实是自己不想面对这样的状态。
所以认为题主可行的调整方式有：
1、爱上自己。爱是深深的理解和接纳。接纳自己的不完美。特别是理解和包容自己的缺点，允许自己不那么优秀，允许自己适当的没有做实质性的工作；允许自己悲伤。只有完全的接纳自己才能学会和负性情绪相处，才能不被负性情绪所控制。不去和痛苦对抗。
2、构建自己的安全感，学会和不安全感相处。要分清真实的危险还是想象的危险。保护好自己也要对自己想象中的危险说不，和自己内心对话我现在是安全的。想像自己在安全的环境中的感受。学会和不安全感相处。允许它们的存在，不试图与它们拔河，让它们呆在那里，你只管去做那些你计划要做的、对你来说更重要的事情就好了。
3、建设自己。可以多建设自己的能力、学*力、心理力量等提升自己的综合实力，增强自己的核心自信从而找到自己的价值感，确认和肯定自己完成自己的自我认同。
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