更新时间：作者：小小条
当回顾人生时，我们常会按下“重播键”，幻想事情本可以变得更好。重大或细微的选择都可能深刻影响人际关系、职业发展、教育轨迹、生育决策乃至居住城市。虽然当现实偏离预期时产生遗憾在所难免，但沉溺于“如果当初……”的思维循环实则徒劳无功。
若你正陷于对过往选择的反复纠结，以下专家建议与真实案例将助你走出困境，学会与当下和解，并做出更契合内心的未来决策。
遗憾不仅源于已发生之事，更常来自未竟之事。研究证实，人们对未尝试之事的遗憾程度往往更深。纽约市伴侣与性治疗师艾米丽·兰伯特·罗宾斯（Emily Lambert Robins）指出：“遗憾源于人类本能——我们总爱将现实与可能性比较。大脑沉迷于‘如果’假设，这虽是我们学*和理解选择的方式，但也可能形成令人困顿的思维循环。”
罗宾斯发现，来访者的遗憾很少关乎事件本身，而更多关联于“他们赋予事件的意义”。常出现的自责话语包括：“我本该更明智”“我本该更勇敢”“我本该相信自己”。除非我们停下来认真倾听，否则遗憾将成为情绪的回音壁。
纽约 MG2 建筑设计公司总监梅丽莎·冈萨雷斯（Melissa Gonzalez）分享道，她最后悔的是两年前忽略了身体的持续警示：频繁眩晕、长期疲劳和便秘加剧。“我不断强撑，直到在急诊室彻底崩溃。并非我不懂健康知识，而是把休息等同于软弱，将生产力与价值挂钩。”她的症状实为盲肠扭转——一种罕见急症，需立即手术并住院一周，三个月才完全康复。更令她痛心的是，这个选择深深影响了女儿：“我永远忘不了她在医院看见我时的眼神。”
洛杉矶作家丽莎·尼弗（Lisa Niver）则遗憾于曾与施虐者结婚并维持关系五年。“我不后悔离开，但后悔没有更早鼓起勇气挣脱。”
研究显示，遗憾会降低生活满意度并诱发抑郁症状。加州“疗愈之旅咨询中心”创始人丽莎·弗兰克斯（Lisa Franks）强调，未处理的遗憾不会消失，它将嵌入身体与神经系统，以焦虑、易怒或自我怀疑的形式浮现。
罗宾斯提出转机所在：“当你停止逃避，以温和态度面对遗憾时，常能看见当初选择背后的初衷——保护内心、维持平和或渴望安全感。理解这一点后，遗憾会软化，从自我指责转向自我理解。”
冈萨雷斯将健康危机转化为重塑人生的转折点：“我意识到自己曾推崇忍耐而非平衡，追求成就而非健康。那段经历让我明白，坚强不在于你能承受多少，而在于你如何关爱自己和所爱之人。”
“放下不是抹去过去，而是将其转化为智慧。”弗兰克斯说道。冈萨雷斯将此感悟写入《目标转向》一书，将生命中最恐惧的时刻转化为助人的力量。
对于尼弗而言，释怀来自于原谅——这不是认可伤害合理，而是选择聚焦经历中的成长。“离开迫使我重建人生，这个过程锻造了我的韧性。”她通过撰写回忆录《勇敢几分：一次分手，六大洲，五十岁后无惧人生》重新诠释了过往。
德州女子大学临床教授克劳德特·费特博士（Claudette Fette）的故事尤为触动人心。年轻时儿子艾伦出生后长期受心理健康与药物滥用困扰，她曾相信某治疗中心能帮助他，不料儿子在其中遭受虐待且病情恶化。2017 年，39 岁的艾伦在高速公路桥下的流浪者营地因阿片类药物过量去世。
“我多希望自己当年能更明智，”费特博士痛心地说：“但正是这些经历推动我成为职业治疗师，投身儿童心理健康政策倡导。”在儿子去世后，她根据其遗稿合著《此处无圣人：德州精神疾病、健康与忽视代价的警示录》，这个书写过程最终让她与遗憾和解。
新奥尔良人生教练道恩·勒德特建议，避免遗憾的最佳方式是做出与自身价值观和目标一致的决定，并提前认识到：无论结果如何，你都将获得宝贵经验。
《遗憾的释放》作者李安·玛丽·韦伯斯特（LeeAnn Marie Webster）提出“未来自我提问法”：
未来的我会为现在哪个选择感谢我？我是在选择舒适还是内心契合？若无恐惧干扰，我会怎么做？最小却勇敢的下一步是什么？如果这个机会明天消失，我会遗憾吗？正如罗宾斯所言：“放下不是遗忘，而是让你能带着清醒而非恐惧，走向新的关系与决定。”每个人都在不断修正中前行，而正视遗憾本身，已是勇敢的开始。
文章案例均来自临床心理学实践与真实人物访谈，文中建议需结合个人情况调整。若遗憾情绪已持续影响生活，建议寻求专业心理支持。
文章来源：每日健康
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