更新时间：作者：小小条
生活中，有些人热衷于晒太阳，无论是进行户外或海边的日光浴，还是日常在屋内享受阳光；而另外一些人似乎很少晒太阳，出门时防晒捂得严严实实，家中阳光充足时也会拉上窗纱。那么，喜欢晒太阳和从不晒太阳，长期来看会对身体有什么影响？
最近，一项发表在国际期刊《细胞代谢》上的研究，有了一个意想不到的发现：人，或许也需要“光合作用”！ 阳光不仅是情绪的“调节器”，更是身体代谢隐形的“操盘手”。
人民日报健康客户端图 任璇摄
接触自然光较多的人，
身体代谢在悄悄变好
2025年12月，国际期刊《细胞代谢》上的一项研究发现，与灯光相比，如果在正常办公期间接触自然光（阳光），能显著改善2型糖尿病患者的代谢水平，使血糖更稳，提高脂肪利用率，让人体生物钟更好。
研究截图
这项研究邀请了13名2型糖尿病患者参与，每人先后在两种办公室环境中各工作约4天：一种只有人工灯光，另一种则充满自然阳光。两次实验间隔至少4周，且饮食、活动、睡眠等其他条件完全一致。因此，代谢状况的任何变化，都只可能与光照不同有关。
两种不同的办公环境 研究截图
研究发现出人意料：
☀️ 血糖更加“听话”了：自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时的平稳血糖时光。
☀️ 身体更爱“燃脂”了：自然光环境下，身体更愿意燃烧脂肪供能，而不是依赖碳水，代谢模式变得更健康。
☀️ 生物钟被“校准”了：晚间褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代谢节律也变得更协调。①
研究截图
为什么灯光永远替代不了阳光？
1. 光的亮度差距较大
晴天室外的照度可高达100000勒克斯，阴天也有1000～10000勒克斯。而居家照明的配光，则只有100到500勒克斯，这个强度还不足以发挥作用。②
2. 光谱完整程度不同
自然光是连续的全光谱光源，包含紫外线、可见光和红外线等所有波段，能为人体提供完整的光谱刺激，有助于调节生理节律、促进维生素D合成等。比如，清晨的阳光富含自然蓝光，能有效抑制褪黑素分泌，向身体发出“这是白天”的清晰信号，从而精确校准生物钟。
而人工光通常为不连续光谱，无法模拟自然光的完整光谱，长期使用可能影响人体对光的正常生理反应。
简单来说，人工照明主要满足了“看见”的需求，而自然光则在默默执行着“校准”与“调节”的高级功能。
人民日报健康客户端图 任璇摄
多晒晒太阳，
身体这5个方面不知不觉在变好
✅ 1. 骨骼：促进维生素D的合成
维生素D对于保护骨骼系统、调节免疫系统、保护心血管系统以及减轻炎症水平都有着至关重要的作用。而晒太阳，正是我们获取维生素D的主要方式。
复旦大学附属中山医院徐汇医院/徐汇区中心医院儿科主任医师符莉2023年接受人民日报健康客户端采访时介绍，人体需要的维生素D，90%都是自身皮肤经紫外线照射而合成的，只有10%来自食物。③
✅ 2. 心情：改善情绪与心理健康
晒太阳会感到幸福，是有科学依据的。2021年，发表在国际期刊《情感障碍杂志》的一项超40万人研究发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素，每天获得足够的自然光会改善一个人的情绪和睡眠质量。④
人民日报健康客户端图 刘宇馨摄
✅ 3. 大脑：有助于改善大脑认知
2022年，发表于《英国医学委员会-内科学》上的一项纳入36万余人、长达9年随访的研究，发现适当晒太阳有助于预防老年痴呆。当户外日照时间较短时，痴呆风险显著增加。与平均每天接受1.5小时户外光照的人群相比，户外光照时长每减少0.5小时，痴呆风险增加28.7%。⑤
✅ 4. 寿命：有助于延长健康寿命
2016年，发表在英国期刊《内科杂志》一项针对近3万名瑞典女性长达 20年的研究发现，晒太阳最多的人，比避免晒太阳的人预期寿命长0.6～2.1年。⑥
✅ 5. 心血管：内分泌会更加健康
2019年，《临床内分泌与代谢杂志》刊发的一项研究表明，多接触自然光会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。⑦
5个简单技巧，
日常轻松“捕捉”自然光
1. 工作学*靠窗坐
尽量将办公桌或学*区域安排在靠近窗户的位置。即使不能直接晒太阳，室内散射的自然光也比人工光源对代谢更友好。
人民日报健康客户端图 任璇摄
2. 午饭后户外散步
午餐后，利用15～20分钟到室外散步。这不仅有助于餐后消化、缓解困倦，更能有效“充值”午间的自然光照射。
3. 通勤接触自然光
如果白天大部分时间在室内，可以充分利用通勤时间接触自然光。选择步行或骑自行车上下班，时间充裕的话可以提前一站下车步行。
4. 家里设个阳光角
居家环境设计时，可以选择浅色墙面和家具，增强室内光线反射。有条件的话，可以在家中设置一个自然光线充足的“阳光角”。
5. 定时进行“光疗”
每隔1～2小时，离开工作区域到窗边站立或远眺5分钟。这不仅能让眼睛得到休息，还能让身体接收到自然光的节律信号。
本文综合自：
①Harmsen JF, Habets I, Biancolin AD, et al. Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism. Cell Metab. Published online December 18, 2025. doi:10.1016/j.cmet.2025.11.006
②2024-01-01丁香医生《其实，人体也有「光合作用」》
③2023-09-03人民日报健康客户端《人体90%维生素D需要量可通过晒太阳满足》
④Angus C. Burns, Richa Saxena, et al. Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants,Journal of Affective Disorders,Volume 295,2021,Pages 347-352,ISSN 0165-0327.
⑤Ma, LZ., Ma, YH., Ou, YN. et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20, 132 (2022).
⑥Lindqvist PG, Epstein E, Nielsen K, Landin-Olsson M, Ingvar C, Olsson H. Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. J Intern Med. 2016 Oct;280(4):375-87. doi: 10.1111/joim.12496. Epub 2016 Mar 16. PMID: 26992108.
⑦Noordam R, et al. Associations of outdoor temperature, bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019. DOI:10.1210/jc.2018-02532.
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