更新时间：作者：小小条
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自从陪我家高中生减肥以来，就不可自拔的沉迷于对减肥餐的各种营养减脂搭配，今天又忍不住要给大家推荐这些能阻挡人体吸收油脂的食物。
减肥的朋友们都知道减肥期要多吃膳食纤维丰富的食物，而膳食纤维又分水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维，这两类统称膳食纤维，而水溶性纤维又有排油作用，就是能阻止身体对油脂的吸收。
在身体摄入这些排油食物后，就像在肠道内布了一层海绵，它可以不断吸收经过肠道的糖分，胆固醇和三酰甘油，让这些物质不被肠道吸收而被排出体外，这样就不会造成体内的脂肪堆积了。而且呢，充分吸收体内水分的膳食纤维本身会膨胀，使人很容易产生饱腹感，可以预防饮食过量。
原理讲明白了，大家就能明白为什么香姐在减肥期一定要精心搭配三餐，因为三餐搭配好减肥都事半功倍。
现在我们就来看看哪些食材，它的水溶性膳食纤维含量高。
搭配苹果的减脂餐
苹果：苹果含有丰富的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，有一定的保护肠壁，调整胃肠功能，稳定血糖的作用。
超模胡兵在头条上分享的减脂早餐几乎每天早晨都有一个苹果，而苹果减肥法一直受到追捧，可以说是经久不衰。
海带：海带含有丰富的褐藻胶，是一种存在于海藻类食物中的可溶性膳食纤维。
海带汤
裙带菜与海带类似，裙带菜中也含有丰富的葛藻胶，适当进食有一定的润肠通便的作用，对防止便秘有好处
凉拌魔芋丝
魔芋：在魔芋的可溶性膳食纤维中，甘露聚糖是主要成分。食用魔芋后饱腹感较强，可以在一定程度上缓解身体对葡萄糖的吸收。
我的减肥餐经常有黑木耳搭配
黑木耳：黑木耳热量低，它的膳食纤维可以带来饱腹感，辅助减肥。黑木耳中的卵磷脂能降低人体胆固醇水平，有利于消耗脂肪，减少脂肪堆积，降低体重。
我减肥期常吃的燕麦羹
燕麦：燕麦的减肥作用主要是利用麦片的吸水性，在吸水后膨胀可以起到增加饱腹感的效果，缓解减肥时的饥饿现象，避免对其他高热量食物摄入过多。他水溶性的膳食纤维有利于体内有害物质的排出，防止出现便秘。
笋干炒菌菇和青菜的拼盘减脂餐
笋干：笋干是天然的，低脂低热量的食物，含脂肪和淀粉都低。笋干能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘，能降低胃粘膜对脂肪的堆积。
和西兰花搭配的减脂餐
西兰花：为什么减肥人都离不开西兰花？西兰花除了是高蛋白蔬菜，更是高膳食纤维蔬菜，水溶性膳食纤维的特点是容易让人产生更强的饱腹感，所以减肥就吃它准没错
我们进餐前，可以先吃水溶性膳食纤维丰富的食物，当膳食纤维素进入肠胃环境后体积膨胀，更容易使人产生饱腹感，既可控制饮食量又能起到很好的排油作用，这样就不会有脂肪堆积，对于减肥者来说，吃好吃对事半功倍！
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