更新时间：作者：小小条
孩子端：抓核心、养*惯、稳心态
1. 学*适配：优先吃透课本核心知识点，不盲目刷难题，每节课课后花10分钟梳理知识点框架，避免学了就忘；错题本只记高频错、典型错，每周复盘1次，杜绝重复踩坑。
2. 节奏适配：紧跟老师讲课进度，听不懂的当场标记，课后第一时间找老师/同学请教，不堆积问题；每天留30分钟自主补弱，不搞“熬夜刷题”，保证课堂专注度。
3. *惯适配：固定每日学*流程（课前预*-课上专注-课后复盘-自主补弱），合理分配各科时间，不偏科；严控电子产品，学*时彻底远离，用碎片时间处理消息。
4. 心态适配：接受高中成绩的正常波动，不纠结一时排名，重点看自身进步；主动结交正向同学，遇到压力及时倾诉，不独自内耗。
5. 自主管理：制定每日/每周简易计划，不贪多求全，优先完成核心任务；学会自主规划时间，平衡学*与休息，不依赖他人督促。
家长端：给支持、少焦虑、巧陪伴
1. 心态先行：不拿孩子初中成绩对比高中，不焦虑单次考试排名，多关注孩子的适应状态而非分数，避免过度施压。
2. 做好后盾：保障孩子饮食作息规律，减少家庭矛盾，给孩子稳定的生活环境；孩子吐槽压力时，先倾听共情，再轻量给建议，不否定、不指责。
3. 适度放手：不包办生活琐事，鼓励孩子自主打理衣食住行，培养独立能力；不时刻盯着学*，给孩子自主空间，只在孩子求助时提供帮助。
4. 正向沟通：每周和孩子做1次轻松沟通，聊学*收获而非错题分数，聊校园人际而非攀比成绩，拉近心理距离。
5. 及时纠偏：发现孩子作息混乱、沉迷电子产品、心态低落时，温和提醒，一起找解决办法，不粗暴制止，避免激起逆反心理。
6. 关注细节：留意孩子的情绪变化和人际状态，若长期适应不良、成绩持续滑坡且情绪低落，及时和老师沟通，协同调整。
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