更新时间：作者：小小条
前几天凌晨1点，手机突然震动，是闺蜜的消息：“我守在儿子门口快1小时了，他房间灯还亮着。进去一看，他趴在书桌上发呆，说躺床上3小时没睡着，还说‘妈，我怕考砸，对不起你’，我心都揪碎了！”
闺蜜家娃上高二，这阵子连续失眠——要么凌晨两三点还睁着眼，要么睡着后一有动静就醒，白天上课脑袋昏沉，上周月考数学从班级前10掉到25名。闺蜜急得每天念叨“加油，你能行”“别想太多，好好学”，可儿子反而越来越闷，吃饭不说话，写完作业就锁门，连最喜欢的篮球都不碰了。
身边不少高中家长都有同款崩溃：高中三年，月考、模考轮番轰炸，高考的倒计时像根弦，再加上家长的期待、同学的竞争，娃们扛得太沉了。有的失眠多梦、黑眼圈重得像熊猫；有的一点就炸，洗袜子慢了点都能跟家长吵起来；还有的趁爸妈不注意，躲在被子里偷偷抹眼泪，第二天照样强打精神上课。
后来我找了3位重点高中班主任、2位心理老师深聊，又问了10多位“陪娃熬过高三”的家长，发现面对高中娃的压力，“加油”俩字太苍白，得用能落地的方法帮他卸担子。今天分享3个实战妙招，不少家长试了1周，娃就能按时睡、愿意说，学*状态也稳了，赶紧看看！
1. 别揪着“高考大目标”不放，拆成“小任务”，压力减一半
很多高中娃失眠、焦虑，都是被“考重点大学”“进年级前50”的大目标压垮的。就像闺蜜儿子，总盯着“考不上理想大学怎么办”，每次模考后都翻着排名表发呆，稍微掉几名就整夜睡不着。
这时候别再跟娃说“要冲刺好大学”，不如帮他把大目标拆成“踮脚就能完成”的小任务，既能减压，还能攒成就感。比如：
- 学业上：不盯“总分提30分”，拆成“今天把数学立体几何2个错题搞懂”“明天英语阅读正确率从60%提到70%”“每天早自*背20个单词、晚自*做1道化学大题”；
- 生活上：定些轻松的小目标，比如“今天晚上11点前关台灯”“每节课间去走廊站5分钟，看看远处”“每周五晚上花40分钟看会儿篮球比赛回放”。
我表哥家娃上高三时，也曾因为怕高考失利而失眠。后来表哥和娃一起列了“每日小任务清单”，每完成一项就打个红勾。慢慢的，娃不再盯着“高考能不能过线”，反而更在意“今天的任务有没有完成”，看着清单上的红勾越来越多，信心也足了，不到10天，就能在11点前睡着，最后高考还超常发挥了10多分。
2. 别张嘴就聊“学*”，用“轻陪伴”代替“说教”，让娃愿意卸防备
很多家长跟高中娃聊天，三句离不开学*：“作业写完了吗？”“模考排名出来没？”“英语作文背完了没？”可这话一出口，娃要么低头不吭声，要么直接回“别问了”——在娃眼里，这样的聊天不是关心，是“查岗”，只会让他更不愿敞开心扉。
面对压力大的高中娃，不用刻意聊学*，简单的陪伴比说教管用多了。比如：
- 娃写作业时，别坐在旁边盯“有没有走神”，可以在客厅泡杯茶、看看书，等他写完，递一杯温牛奶，随口说“今天食堂的糖醋排骨好吃不？你们班有没有好玩的事？”；
- 周末别逼娃“在家刷题”，花1小时陪他出门：去公园散散步，看看树、吹吹风，或者陪他打会儿羽毛球、跑跑步——运动时身体会分泌多巴胺，焦虑感会少很多；
- 偶尔“放纵”一下：娃连续努力一周后，陪他看一场喜欢的电影、吃一顿烤肉，或者一起拼个拼图，让他暂时忘了“考试”“排名”，好好松口气。
闺蜜照着做了之后，不再问儿子“考了多少分”，每天晚上递杯热牛奶，跟他聊两句篮球明星的趣事，周末陪他去操场打半小时球。不到一周，儿子就愿意主动说“今天数学老师讲的题很有意思”，晚上也能在11点前睡着，月考排名还往回升了8名。
3. 别否定娃的压力，先“共情”再“疏导”，让他敢说心里话
很多家长看到娃焦虑、烦躁，总会不自觉地说“这点压力算啥？我们当年更苦”“别瞎愁，好好学就行”。可这话在娃听来，是“家长不理解我”，本来想倾诉的话，也会咽回肚子里，压力越攒越多。
高中娃的压力的是实实在在的，家长先放下“说教”，先共情，再帮他疏导，娃才敢把心里话倒出来。比如：
- 娃说“我怕这次模考又考砸”，别反驳“怕有啥用？赶紧学”，可以说“妈妈知道你很担心，准备了这么久，怕努力白费，对不对？”；
- 娃说“写作业写得好烦，不想学了”，别批评“你怎么这么没毅力”，可以说“每天写这么多作业，确实累，换作是我，也会烦得慌”；
- 娃忍不住哭的时候，别制止“不许哭，坚强点”，可以递张纸巾，轻轻拍他的后背，说“想哭就哭出来，把心里的委屈发泄完，会好受很多”。
我同事家娃上高三时，曾因为一次模考排名掉了30名，躲在被子里哭。同事没有批评他，而是坐在床边陪他哭完，然后说“妈妈知道你这段时间很努力，排名掉了肯定很难受”。没想到娃哭完，主动说“我觉得物理大题总做不好，不知道该怎么办”，同事再慢慢帮他找解决办法，之后娃有压力就会主动说，再也不一个人扛着了。
高中三年，娃拼的不只是成绩，还有心态。家长不用逼自己做“完美爸妈”，也不用逼娃“必须考高分”——帮他拆减压力，陪他轻松度日，听他倾诉烦恼，娃才能轻装上阵，稳稳地走过这段路。
如果你的家里也有压力大、睡不好的高中娃，不妨试试这3个方法，坚持一周，大概率能看到娃的变化。要是你还有帮高中娃减压的小技巧，也欢迎在评论区分享，咱们一起陪娃熬过这段难忘的时光。
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