更新时间：作者：小小条
身体里的“火”不是上火，而是你没察觉的慢性炎症。
它不会让你立马发烧，也不见得嗓子肿痛，却可能在悄悄损耗你的免疫力、伤害血管、加速衰老，甚至为慢性病埋下伏笔。
很多人以为炎症就是感冒发烧、红肿流脓那一套。但慢性炎症更像是“暗火”，不声不响地燃烧，等发现时，往往已经牵一发而动全身。
炎症本是身体的一种保护性反应，就像你下厨被烫了一下，局部红肿发热，正是免疫细胞在奋力修复。但如果炎症像油锅一样，不关火、不收手，变成了“慢性低度炎症”，那就是一场体内的“内战”。
科学上称之为“系统性慢性低度炎症反应”（
SystemicLow-gradeInflammation），它不像急性感染那样轰轰烈烈，而是长期处于“微燃”状态，常见于肥胖、糖尿病、心血管病、甚至一些癌症的发生发展过程中。
有些人常年疲倦，早上起不来、晚上睡不稳，不是“累”，而是炎症在消耗你的能量。研究发现，慢性炎症会干扰线粒体功能，影响能量代谢，导致人“像被抽干电的手机”。
有些人皮肤一言不合就泛红、发痒，甚至莫名长痘，反复湿疹，别急着怪空气或护肤品，这也可能是炎症的外在表现。皮肤是最大的免疫器官，体内的炎症常常会通过它“报信”。
还有些人饭后脑子发晕、反应迟钝，不是血糖的问题，而是肠道炎症影响了脑部信号。肠脑轴的研究已经揭示，肠道菌群失衡会诱发肠道黏膜轻度炎症，进而影响中枢神经功能，像是“云雾脑”（brainfog）就是典型表现。
再关节早晨僵硬、活动不灵，未必就是年纪的问题，慢性炎症正是风湿性疾病的“元凶”之一；长期口腔异味、牙龈出血，也可能是牙周炎——一种严重的慢性炎症状态。
生活方式，是最大的“助燃剂”。
高热量饮食是典型的“火上浇油”。经过精加工的碳水、反式脂肪、过量的红肉和含糖饮料，会激活巨噬细胞、刺激促炎因子分泌，如TNF-α、IL-6等。这些分子就像“信使”，到处传达“起火”命令。
久坐不动也是幕后推手。运动不足会导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪，它不像皮下脂肪只是“储备粮”，而是个“炎症工厂”，源源不断地分泌干扰身体的信号分子。
长期的心理压力也别小看。慢性应激会促使皮质醇水平长期升高，免疫系统被扰乱，反而容易促炎。临床上发现，焦虑抑郁患者普遍存在炎症因子升高的现象。
而睡眠紊乱更是让炎症有机可乘。缺觉会干扰免疫节律，降低身体的“自维修”能力。研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，CRP（C反应蛋白，一种炎症标志物）水平明显升高。
你以为的“三高”，很多时候是炎症在背后推波助澜。胰岛素抵抗的形成就与慢性炎症密切相关。脂肪组织中的巨噬细胞会释放促炎因子，干扰胰岛素信号通路，让胰岛素“喊破喉咙也没人理”。
心血管疾病更是炎症的“重灾区”。不稳定斑块的破裂往往与局部炎症活跃密切相关。别以为是胆固醇一个人的错，炎症才是那个真正“点火”的人。
最新研究甚至发现，阿尔茨海默病也与大脑的慢性炎症有关。脑内小胶质细胞被激活后，会释放炎性因子，对神经元造成慢性损伤。
至于癌症，早在十多年前，科学界就提出“炎症-癌变”的理论。长期的炎症状态会增加DNA损伤、促进细胞增殖与凋亡失衡，为肿瘤的发生提供了“温床”。
最有效的“灭火器”，其实藏在你的生活*惯里。
饮食是炎症的第一把钥匙。建议以“抗炎饮食”为基础，比如多吃富含多酚的食物（如蓝莓、橄榄油、绿茶），它们能调节NF-κB信号通路，抑制炎症因子表达。鱼油中富含的Ω-3脂肪酸，也被证明可以降低IL-1β等炎性因子的水平。
中医讲“脾胃为后天之本”，其实与现代营养学不谋而合。肠道屏障功能差，会让细菌代谢产物（如LPS）进入血液，成为炎症的“导火索”。适当食用益生元（如菊粉、魔芋）和发酵食品，可以修复肠道粘膜，有助于“养好肠，熄灭火”。
别看运动很基础，它的抗炎能力被严重低估。规律的中等强度有氧运动，如快走、骑行或游泳，可以诱导抗炎细胞因子（如IL-10）生成，像是在身体里“派驻维和部队”。
再说一个冷知识：晒太阳也能抗炎。适当日晒可促进维生素D合成，而维生素D能调节免疫系统、减少促炎反应。在临床上，维生素D缺乏与多种炎症性疾病风险升高有关。
临床上确实有一些针对炎症的药物，比如非甾体抗炎药、糖皮质激素、甚至是针对特定通路的生物制剂。但这些药物往往不能长期使用，副作用不容小觑。
比如长期滥用止痛药（如布洛芬），可能导致胃肠道出血；而类固醇用多了，容易引发骨质疏松、高血糖等问题。医生常说：“能不用药控制的炎症，就别动药。”
中医早在几千年前就有“无病先防”的概念。像黄芪、丹参、黄连等中药，本身就有一定的免疫调节和抗炎作用，现代药理研究也证实了它们对NF-κB、MAPK等信号通路的影响。但需强调，中药需在专业指导下使用，切忌“自己抓药调理”。
很多人觉得“我不疼不痒，不就是有点困嘛”，但慢性炎症真正可怕的地方在于它的“隐匿性”。就像管道里长期有水垢，看不见、摸不着，但一旦堵住或爆管，代价就大了。
体检中，如果你的高敏CRP偏高、白细胞趋高但无感染、肝酶轻度升高，或者血糖血脂总在“边缘徘徊”，都可能是身体在悄悄“冒烟”。
别等到疾病已经成形，才回头懊悔当初没管它。
炎症不是洪水猛兽，而是一种信号。它告诉我们：身体正在应对某种刺激，只是方式不太温柔。
理解炎症的机制，是为了更聪明地“与它共处”。别把身体当做机器，它更像个脾气古怪又忠诚的小伙伴。你怎么对它，它就怎么回应你。
改变从来不是一蹴而就的，但每一次良好的饮食选择、每一次睡个好觉、每一次动起来，都是在给身体“灭火”。
声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。
参考文献：
［1］《中华老年医学杂志》.慢性炎症与老年疾病关系探讨[J].2020,39(6)：612-615.
［2］《中国公共卫生》.慢性低度炎症与代谢类疾病关联机制研究进展[J].2021,37(9)：1298-1301.
［3］《中华内科杂志》.炎症与心血管疾病关联的研究进展[J].2019,58(12)：922-926.
版权声明：本文转载于今日头条，版权归作者所有，如果侵权，请联系本站编辑删除