更新时间：作者：小小条
案例警示
8月14日下午3时30分，上海市公安局青浦分局接报，上海交通大学附属中学嘉定分校一位15岁的高一女生，在军训期间晕倒，经送医抢救无效死亡，医院初步诊断为心脏骤停。
记者查询获悉，8月14日中午12时40分，“上海预警发布”发布高温黄色预警，最高气温将超过35℃。
暑假已经进入尾声
但高温天气还在持续
即将踏入新学校的
中学生、大学生朋友们
也即将迎来新学期的第一课
军训
军训，是汗水与成长的交织，是青春与迷彩的碰撞。在这段充满挑战的时光里，安全永远是第一位的。无论是烈日下的队列训练，还是体能消耗较大的拉练活动，都需要我们做好充分准备，规避潜在风险。
这份军训安全指南，请全体新生务必收好！
01
军训前：做好准备，打有备之仗
身体检查不能少
若你有先天性心脏病、哮喘、癫痫等特殊疾病，或近期有骨折、感冒发烧等情况，务必提前向辅导员和教官报备，切勿隐瞒病情强行参训，健康永远比 “坚持” 更重要。
物资装备要齐全
提前备好透气性好的棉质内衣、舒适的运动鞋（可垫软鞋垫减少磨脚），避免穿化纤衣物（出汗后易刺激皮肤）；随身携带防晒霜（选择 SPF30+、PA+++ 以上的防水型，训练前认真涂抹，训练中也可按需补涂）；准备好常用药品，如藿香正气水（预防中暑）、创可贴、碘伏（处理擦伤）、感冒药等，放在便携的小药盒里随身携带。
作息调整早适应
军训期间作息严格，每天清晨可能需要出操。提前几天调整作息，早睡早起，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜打游戏、刷手机，让身体提前适应规律的生活节奏，减少训练时因疲劳可能会引发的头晕、乏力等问题。
02
训练中：科学防护，避免意外“偷袭”
高温天气防晕倒
高温天气下，防中暑是头等大事。补水需讲究方法，少量多次饮用，尽量喝温水或淡盐水，别一口气猛灌，也别用冰饮、碳酸饮料代替，不然容易刺激肠胃。保证吃营养健康的早饭，不要空腹训练，避免低血糖引起晕倒。
一般晕倒前身体会发出信号，比如站军姿时突然觉得眼前发黑、耳朵嗡嗡作响，或者额头冒冷汗、手脚发飘，这些都是身体在提醒你“快撑不住了”，这时候千万别硬扛，及时向教官报告休息，才是最稳妥的做法。
雨天军训别着凉
遇上雨天军训，地面湿滑是最大的隐患，训练时脚步要稳，避免滑倒。训练结束后如果衣物被打湿，要及时更换——潮湿的衣物鞋袜不仅容易滋生细菌，还可能引发皮肤不适或感冒。要是淋了雨，回到宿舍后赶紧用温水冲个澡，别对着风扇或空调直吹，防止受凉感冒。
运动注意别受伤
训练前的热身环节千万不能省，要跟着教官认真活动关节，减少突然剧烈运动受伤的概率。做踢正步、站军姿这些动作时，注意膝盖等关节，长时间保持一个姿势容易引发关节磨损，如果感觉关节有刺痛感，或者肌肉抽筋，要立即对抽筋的部位轻轻按摩拉伸，如果情况没有缓解，一定要及时告知老师和教官。
03
训练后：筑牢“健康”防护网
冷水寒气要避免
刚结束训练时，浑身毛孔还处于张开状态，此时千万别图一时凉快就冲冷水澡或用冷水直接冲头，冷水的刺激会让毛孔突然收缩，不仅容易把寒气逼进体内引发感冒，还会影响血液循环，让身体里的热量散不出去，反而可能觉得更闷热。也别突然钻进空调房，避免温差太大引发身体不适。
晒后修复很重要
要是白天在太阳下晒得久了，皮肤可能会发红、发烫，甚至有点刺痛，这时候可以用干净的冷毛巾轻轻敷在晒伤的部位，帮助皮肤降温舒缓。之后再抹上专门的晒后修复乳液，或者温和的保湿面霜来修护我们的肌肤，千万不要去抠挠发红的皮肤，以免破皮感染。
饮食健康又清淡
另外，训练后补充能量不要吃太多油腻的食物，可吃些新鲜的蔬菜和水果，适量摄入蛋白质，既能补充水分和维生素，又不会给肠胃带来太大负担。
肌肉酸痛要放松
要是感觉肌肉酸痛，晚上睡觉前可以用温热的毛巾敷一敷酸痛的部位，帮助放松肌肉，睡个安稳觉，为第二天的训练养足精神。
军训可能会比平时的学*生活更加辛苦，但请保持乐观的心态，把它看作是成长的一部分。
希望同学们既能在军训中收获坚韧与友谊，也能时刻将安全记在心上。愿每一位同学都能顺利完成军训，以健康的体魄和昂扬的姿态，迎接新学期的到来！
来源：国家应急科普宣传
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