更新时间：作者：小小条
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本文2022字 阅读3分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“医生，我这个血压，是不是得换药了？”
“140，吓得我赶紧多吃了一片药！”
“我爸血压一高，全家都跟着紧张……”
血压这件事，说简单也简单，说复杂也真复杂。很多人一看到血压表上的数字飙到“140”，立马就慌了神，甚至主动要求医生“加药”。但你知道吗？血压超标≠立刻加药。
在某些情况下，不加药，反而是更明智的选择。
先来搞清楚一个最关键的问题：什么样的血压才算高？
根据《中国高血压防治指南（2020年修订版）》，成人高血压的诊断标准是：
收缩压 ≥140mmHg 或舒张压 ≥90mmHg也就是说，血压一旦“破百四”，理论上就进入了“高血压”的门槛。
但这个“门槛”，不是“警笛大作”的信号灯，而更像是个需要注意的“黄灯”。
尤其对一些60岁以上的老年人、初次测量或情绪波动时的高血压者来说，血压刚刚到140，其实并不意味着必须立刻吃药。
不是所有的“140”都需要加药。有些情况，可能只是“假高血压”，或者是身体自我调节的“波动”。
你知道吗？血压是“活的”。情绪紧张、刚喝咖啡、测量姿势不对……都可能让数字虚高。
建议：血压要在安静状态下，连续测3天，每天早晚两次，取平均值。
如果只是偶尔飙高，不一定是高血压。
有些人一进诊室，心跳就“突突”加快，血压自然也跟着上去了。这种现象，被称为“白大衣高血压”。
研究显示：约有15%的人群存在这种情况（来源：中国循证医学中心）
这类人，回家用电子血压计再测，反而正常。
如果是初次发现的轻度高血压（140–159/90–99），而且没有糖尿病、肾病、心血管病史，很多医生会建议：先别急着吃药，试试生活方式干预，观察3个月。
说到底，血压高，很多时候是生活方式“搞的鬼”。
不良饮食、缺乏运动、情绪紧张……哪个都可能是幕后推手。
那该怎么“稳住”这根血压线呢？这三招，实在太关键。
不是不放盐就叫低盐饮食。隐形盐藏在很多你没注意的地方。
比如：
酱油、蚝油、火腿肠、泡菜……外卖、快餐、熟食…中国营养学会建议：每人每日食盐摄入不超过5克（大约一个啤酒瓶盖那么多）中国营养学会建议：每人每日食盐摄入不超过5克（大约一个啤酒瓶盖那么多）
实操建议：
做饭“少盐先下锅”，后期不再加用香料（葱姜蒜、胡椒粉）替代部分咸味看包装，认准“钠含量”很多人血压高，不是因为吃咸，而是长期熬夜。
研究发现：每晚睡眠少于6小时，高血压发生率提升33%（来源：《中华高血压杂志》）
熬夜=交感神经持续兴奋=血压抬头。
关键词：规律作息 + 优质睡眠
晚上11点前入睡睡前不刷手机、不喝浓茶白天晒太阳，晚上更好入眠别小看每天那30分钟的散步。运动，是天然的“血管清洁工”。
指南建议：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车、跳舞）
长期坚持——
血管更有“弹性”心率更平稳血压缓慢下降如果你不爱运动，可以从“每天多走1000步”开始，循序渐进。
当然，不是所有人都能靠“管住嘴、迈开腿”就搞定血压。
有这些情况的，医生一般会建议及时用药控制：
特别提醒：降压药一旦开始服用，不要擅自停药。
有些人血压一降下来就“偷偷停药”，结果反弹更猛，甚至诱发脑出血。
这是很多患者的疑问：“一吃降压药，是不是就得一辈子吃下去了？”
其实不一定。
如果你在服药期间，体重减轻、饮食改善、作息规律、心理状态好转，医生可能会考虑逐步减量，甚至停药观察。
但这个“退药”过程，必须在医生指导下进行，自己擅自减药、停药，风险极大。
现在很多人家里都有电子血压计，但测得准吗？关键在“姿势”和“*惯”。
正确测量方式如下：
测量前至少安静坐5分钟坐姿端正，手臂与心脏平齐每次测两遍，取平均值固定在每天早上起床后、晚上睡前测记录方式：
建议用血压记录本或App记录每日数据每次复诊带给医生查看，利于调整方案以下这些生活*惯，看似微不足道，却能在无形中帮你“稳住血压”：
喝水够：每天1500–2000ml，防止血液黏稠少情绪激动：生气一分钟，血压升十几远离烟酒：尼古丁+酒精=血管双重刺激多吃蔬果：钾元素有助于排钠降压控制体重：每瘦1公斤，血压可降1–2个单位血压高，不可怕。
可怕的是不懂高血压，胡乱“对付”。
“140”不是一道必须吃药的命令，而是身体给出的一个“提醒”。
提醒你该动一动、该少点盐、该早点睡了。
真正的健康，从来不是靠药瓶子维持，而是靠生活方式滋养。
参考资料：
《中国高血压防治指南（2020年修订版）》
《中华高血压杂志》2022年第30期
国家卫生健康委员会官网发布信息
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