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良好的睡眠会使人们感到精神焕发，第二天工作时充满活力。越来越多的证据表明，高质量的睡眠在健康中起着至关重要的作用。偶尔熬夜是不可避免的，但是如果您定期或很长时间以来缺乏睡眠，那么身体就会为此付出代价。今天，我将因长期缺乏睡眠而备受内部伤害。

大脑健康不良

睡眠问题与以后生活中的思维和记忆能力差有关，这增加了痴呆症的风险。此外，睡眠质量差也会导致大脑过早衰老。

加利福尼亚大学旧金山分校的行为科学家和精神科医生对600名中年人进行了15年的随访调查。该研究发表于《神经病学》发表的研究结果表明，睡眠质量差的人的脑部健康迹象比睡眠问题较少的人更差。

具体而言，与睡眠问题最少的人相比，睡眠并发症年龄最高的人的大脑比前者早2.5岁。睡眠质量差，难以入睡，无法入睡和早期醒来的时间都与早期的大脑衰老有关，尤其是当这些问题持续超过5年时。过早的衰老大脑对认知功能，日常功能和整体健康的许多方面具有重要影响，这增加了阿尔茨海默氏病的风险。

抑郁和焦虑

与睡眠正常的人相比，患有慢性失眠的人患有抑郁和焦虑。吉州医科大学分支机构医院的研究人员发现，大约40的失眠症患者也患有临床抑郁症。

情绪与睡眠之间的关系是复杂且双向的，这意味着抑郁或焦虑会加剧睡眠问题，缺乏睡眠也会对情绪产生负面影响。瑞士伯尔尼大学的精神科医生发现，失眠是各个年龄段的人们发展精神健康疾病（如抑郁症）的独立危险因素。

2型糖尿病

睡眠质量差或睡眠时间短与血糖控制弱有关，这增加了2型糖尿病的风险。

阿联酋沙迦大学医学院的研究人员进行了系统的综述，发现睡眠质量和代谢综合征差，胰岛素水平，禁食血糖水平和胰岛素抵抗之间的相关性较强，这通常是2型糖尿病的前体。

体重增加和肥胖

睡眠问题与超重或肥胖之间存在密切的联系。这是因为睡眠不足会导致调节食欲的激素失衡（手榴弹激素和瘦素），后一种激素使人们感到饱满，而前者使人们感到饥饿。由于瘦素水平通常在睡眠期间升高，如果您睡眠不足，瘦素水平会下降，这会导致人们比平时多吃。最重要的是，任何睡眠中断都会导致饥饿激素的分泌增加，从而增加食欲。

加拿大渥太华大学的医学科学家发现，睡眠不足会导致人们每天燃烧约100 kcal的额外卡路里。虽然这听起来像是一件好事，但额外的醒来时间会导致人们消耗250 kcal的额外卡路里。随着时间的流逝，这会导致体重增加。

心血管疾病

即使睡眠的小变化也与心脏问题有关。

美国科罗拉多大学- 丹佛分校的心血管医师发现，在夏令时的前3至4天，心脏病发作的风险增加了24；而且，当夏令时节省时间结束时（您可以额外入睡），心脏病发作的风险降低了21。同时，美国芝加哥大学的医学科学家发现，长时间每天入睡五个小时或不到五个小时，血脂在冠状动脉血管中积累的风险（减少血液流向心脏的血液流动）是2到3次，这意味着睡眠剥夺会增加冠状动脉疾病的可能性。

肾脏问题

加拿大多伦多大学医学科学家对《自然杂志肾脏评论》发表的一项研究结果表明，患有慢性肾脏疾病的患者通常患有睡眠障碍，例如与该疾病有关的不安腿综合征和失眠症。

Hebei医科大学第三次医院的肾病学家对“中国健康和老年人跟踪调查”中的4,086名中年和老年人进行了一项随访。该研究的结果发表在《公共卫生前沿》中表明，睡眠质量较差与慢性肾脏疾病的发展有关，慢性肾脏疾病可能与昼夜节律有关。具体来说，每周三天以上睡眠质量较差的人患慢性肾脏疾病的风险增加了86。

免疫功能受损

睡眠持续时间不足或睡眠质量不足会损害免疫系统的功能。有证据表明，足够的睡眠对免疫系统的功能有益，睡眠时间不足会增加感染的风险。

美国耶鲁大学的医学科学家发现，缺乏睡眠与对某些类型疾病的敏感性增加有关。每晚不到7个小时长时间睡觉的人患有常见感冒的可能性是每晚睡8个小时或更长时间的人三倍。

此外，对流感疫苗和丙型肝炎和B疫苗的研究表明，睡眠不足会损害人体对疾病产生抗体的能力。参与者在疫苗前后的几天后每晚睡4个小时后，他们的抗体水平明显低于那些睡眠不足的抗体。

影响肠道健康

肠道微生物都是胃肠道中存在的所有微生物，例如真菌和细菌。微生物组越多样化，整体健康状况越好。

一些研究表明，改变的睡眠模式（例如转移）会影响肠道健康。山东大学Qilu医学院的生物统计学家发现，睡眠问题可以改变肠道菌群的丰富性。几种类型的肠道细菌参与了睡眠调节的多个方面，这表明睡眠与肠之间的关系是双向的。

例如，肠杆菌丰度较高的人更有可能早起，早起醒来，厌氧芽孢杆菌丰度很高的人更有可能迟到，醒来的人很可能会醒来，白血病和内脏腹部的高度更有可能会在很长一段时间内睡得很长时间，并且遭受了很高的痛苦，并且很可能会遭受较高的痛苦，并且可能会遇到较高的风险。来自失眠症。

文字/王海阳

资料来源：北京青年每天