更新时间：2025-05-16 22:05作者：佚名
参考新闻网络在2月7日报告说，英国周刊《新科学家》于1月25日发表了一篇题为《为什么睡眠质量如此重要——而且如此难以衡量》的文章，由索菲·布什威克（Sophie Bushwick）撰写。全文摘录如下：
你昨晚睡得好吗？您的反应可能取决于您躺在床上的时间，抛弃和转过了多少时间，或者您是否感到休息。但这也可能取决于您今天是否锻炼，您的可穿戴方式或何时被问到这些问题。
英国沃里克大学的睡眠研究员妮可·唐说：“每个人都有自己对睡眠质量的定义，这是一个问题。”
睡眠质量以及定义睡眠质量的是神秘的科学家仍在努力弄清楚。我们知道，睡个好觉涉及一系列睡眠周期，即睡眠期间的大脑活动阶段的不同阶段。对于大多数人来说，有必要在醒来后感到精神焕发。普通人每晚必须经历4至5个完整的周期，破坏这些周期可能会带来短期和长期的健康后果。
加拿大渥太华大学的让·菲利普·沙皮（Jean-Philip Sharpie）说：“睡眠质量不佳与许多健康风险有关。”睡眠不足的可能后果包括较高的风险，例如心血管疾病，中风，高血压，2型糖尿病和体重增加。
测量结果可能与感觉不符
尽管在定义睡眠质量方面尚无决定性共识，但研究人员和医生经常使用脑电图或腕部执行器分析睡眠：前者在睡眠周期中跟踪大脑活动，而后者则在夜间监测人体的活动以衡量觉醒程度。这样的测量表明，对睡眠质量产生最大影响的因素包括入睡所需的时间，醒来和睡眠效率的频率——您真正入睡的时间百分比。唐说：“通常，评估睡眠质量的不仅是一个参数，而且还要将一串不同的参数添加在一起。”
但是，如何叠加这些参数并不总是与主观体验相匹配。例如，一项2023年对100人使用脑电图测量进行的睡眠质量分组的研究，发现睡眠质量较差的人与睡眠质量良好的人相比，睡眠不足的人停留的时间较短。但是，受试者本身报告的睡眠质量指标与脑电图的指标不符。在分析了2024年持续七个晚上的250多人的脑电图数据之后，研究人员发现主观睡眠评分仅与客观测量标准有关，而睡眠效率是确定参与者是否报告更好的睡眠质量的最重要变量。
这意味着脑电图或手腕执行器数据可能表明您在晚上休息很大，但您的睡眠质量仍然为较差，反之亦然。为什么会发生这种情况并不完全清楚，但是其他研究支持这样一个想法，即夜间睡眠不是确定睡眠质量的唯一方法。 Tang及其同事的一项2022年的研究发现，参与者对睡眠质量的看法受到第二天的经历的影响，例如他们当前的情绪状态或体育锻炼。唐说：“白天您的工作可能会影响您对前一天晚上睡眠的评估。”
为了应对这种令人沮丧的情况，一个睡眠专家团队得出结论，“最终，对'优质睡眠'的认识在很大程度上仍然是主观的，并且不能基于当前的测量值持续量化。”
不要让数据增加睡眠焦虑
睡眠质量很难客观地评估，因此在考虑可穿戴设备提供的睡眠质量评分时，我们不应急于得出结论。有很多基于心率或活动等测量的数据可以准确地确定您是否入睡；但是这些小型设备的制造商通常无法解释这些因素如何确定最终结果。一些专家警告不要太认真对待这些分数，因为它们有时不可靠，也可能增加我们对睡眠的焦虑。
即使有时无法准确评估睡眠质量，我们也可以采取某些动作来获得更好的睡眠，例如不喝酒。酒精可能有助于入睡，并在晚上上半年增加非雷姆的深度睡眠，但可能会唤醒您并在晚上下半年损害REM睡眠。保持正常的睡眠时间表和良好的睡眠卫生*惯也可以帮助您。
当然，某些睡眠破碎是不可避免的，例如照顾婴儿哭泣和晚上起床。此外，您的一生都会改变。因此，不必担心一个晚上打断睡眠。正是因为睡眠质量是如此主观。如果您开始担心，当您醒来时，您可能会感到更糟。 （Zhao Feifei翻译）