你的大脑“不定时炸弹”拆了吗？

更新时间：2025-05-17 12:45作者：佚名

资料来源：中国科学日报

您的睡眠质量高吗？

一个人的生活的三分之一是在睡眠中度过的。睡个好觉会使人们充满活力，但有些人也因失眠而感到困扰。严重缺乏睡眠的人甚至可能患有神经系统疾病，例如阿尔茨海默氏病。

你的大脑“不定时炸弹”拆了吗？

在新年开始时，科学家发布了一系列的研究结果，以“伴游”睡眠。

工作压力是“看不见的杀手”

晚上醒来时，您是否遇到过这些睡眠困难？晚上醒来后，您不能再次入睡。醒来后，您不能再次入睡。无论睡多久，您都会感到疲倦。您是否遇到过这些睡眠困难？

最近，由加利福尼亚大学洛杉矶分校教授李·简（Li Jian）领导的一支团队发现，对于许多“工人”来说，工作压力正成为“看不见的杀手”。

研究小组连续九年跟踪了1,721个美国“工人”数据，并使用6种方法来量化其工作压力。发现更高的工作压力与随访期间睡眠障碍的显着增加有关。那些从一开始就反映高压的“工人”在接下来的九年中继续遇到更多的睡眠问题。这不仅证实了工作压力与睡眠质量之间的相关性，而且更重要的是，这种关联是长期且持久的。

应该注意的是，工作压力对不同群体的影响不同。 “对于需要经常加班或在周末工作的女性来说，这种情况更加严重，”英国伦敦大学学院国际生命周期研究中心的研究员吉尔·韦斯顿（Gill Weston）在接受《中国科学报》的记者采访时说。该研究发现，工作时间太长的女性比正常工作的女性的抑郁症状高7.3。

在这方面，Li Jian和他的合作伙伴建议，首先，该公司应给员工一个合理的工作量，以避免员工的“爆炸压力”；其次，让员工拥有更多的自主权，并能够灵活安排工作。这不仅会使员工睡得更好，而且会提高他们的工作效率。

同时，解决睡眠问题不仅是公司级别的行动，而且个人*惯同样重要。

睡眠就像“洗脑机”

晚安的睡眠总是会使人们感到精神焕发和清晰。

实际上，当您深度睡眠时，您的大脑将进行精确的“洗脑”工作。 “这就像在睡觉前打开'洗脑机'，醒来时大脑变得干净。”迈肯·内德加德（Maiken Nedergaard）也曾在罗切斯特大学（University of Rochester）和丹麦哥本哈根大学（University of Denmark）担任教授，他告诉《中国科学报》。

那么，睡眠如何？ Nedergaard and his collaborators recently found in a study published in 《细胞》 that as the brain enters deep sleep mode, the "brainwashing machine" begins to operate, and the brain stem releases a brain cleaning molecule —— norepinephrine at about every 50 seconds, triggering blood vessel contraction and producing slow pulsation, causing the surrounding cerebrospinal fluid to flow有节奏地将废物带走。

“您可以将去甲肾上腺素视为管弦乐队的指挥。每次挥手挥手时，血管都会像泵一样收缩并放松节奏，使脑脊液通过大脑，从而消除了浪费，”牛津大学的一名牛津大学研究员Natalie Hauglund说。

该研究还发现，采取辅助措施（例如睡眠药物）可能会破坏增强睡眠系统。在实验中，研究人员发现，服用常见的睡眠药物Zolpidem会使小鼠入睡更快，但在深度睡眠期间的去甲肾上腺素也会减少50，导致脑脊液的交通量导致大脑的交通量下降，使大脑下降30以上，从而干扰了恶性脑脑驱动的大脑驱动的大脑浪费。

Nedergaard说：“越来越多的人正在服用睡眠药物，弄清楚这是否会影响健康。每个人都应该意识到睡眠问题并做出明智的决定。”实际上，在当今快节奏的社会中，高质量的深度睡眠受到许多因素的威胁。

工作*惯可能成为“时间炸弹”

目前，使用计算机已成为现代劳动者的“标准配置”。 ——大约80的工人“长时间坐着客人”。南佛罗里达大学的心理学教授克莱尔·史密斯（Claire Smith）说：“我们现在的工作方式正在秘密破坏我们的睡眠。健康的睡眠不仅意味着睡眠8个小时，还包括轻松的睡眠，整夜静止的睡眠以及常规的日常工作。”

史密斯（Smith）和他的合作者对工作场所的1,000多人进行了调查，并发现久坐不根据传统工作时间工作，对睡眠健康构成了重大威胁。其中，长时间坐着会使失眠症的症状增加37，包括难以入睡，睡眠中断和白天频繁疲劳。

令人担忧的是，睡眠障碍的影响持续很长时间。研究发现，10年后，有90的失眠尚未消除睡眠问题。

这使得不健康和不规则的工作*惯成为威胁健康的“定时炸弹”。史密斯与心理学，精神病学，衰老和医学方面的跨学科团队的跨学科合作发现，睡眠不佳会影响生产力，但也会影响个人幸福。

英国约克大学心理学副教授斯科特·凯尼（Scott Cairney）及其合作者在最近在美国发表的《国家科学院院刊》发表的最新研究中发现，缺乏睡眠可能会使难以摆脱不愉快的记忆。由于睡眠充足的人，右侧背外侧前额叶皮层的大脑将更加活跃，并且可以发挥“过滤”功能，有效地阻止那些不想在记忆中“投资”的人，而睡眠不足将难以阻止这些“无电的客人”。

更严重的是，缺乏睡眠也会引起不可逆的神经系统疾病，例如阿尔茨海默氏病。内德加德说：“因此，找到正确的方法来让人们长时间的睡眠很重要。”

为此，消除不良工作和睡眠*惯的“定时炸弹”非常重要。史密斯（Smith）建议：“在工作时间中适当饮食，下班后休息。这样做不仅可以让您在那天晚上睡得很香，而且还可以避免10年后的持续睡眠问题。”

中国科学院的院士卢林在接受《中国科学报》的采访时说，睡眠障碍可能导致精神疾病，例如焦虑，抑郁，精神分裂症以及高血压，心肌梗死，高脂性，高脂性血症，肥胖，肥胖和免疫发育不良的疾病。因此，您必须训练自己以实现定期工作和休息。 “无论我前一天晚上睡了多长时间，都要在基本上尽可能多地固定的时间起床，不要躺在床上或睡觉，不要过度睡眠时间。与此同时，请避免避免在看电视和播放手机之前播放手机，然后再躺在床上躺在床上，让大脑过度活跃。”

那么，在新的一年中，您是否打算开始睡个好觉？（记者冯生活和实*生歌曲Shufei）

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