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在哪里放钥匙，当我转身时，我忘记了它。

我想说些什么，但是当我说些什么时，我不记得了。

我打开了手机，但不记得我要做什么.

你有没有这种感觉？许多人认为这是在工作中的年龄，但他们不知道日常生活中的某些行为*惯正在悄悄地“窃取”您的记忆。

今天，我们已经编译了6个常见的“记忆杀手”，以了解他们如何在不知不觉中使您的记忆更糟。

1。总是多任务处理：

大脑记忆“切成薄片”

许多人听播客，回复微信并做PPT，以为这种多任务并行性是高效和智能大脑的一种体现。实际上，大脑不像您想象的那样能力。

人类天生是“单项任务物种”。所谓的“多任务”本质上经常在不同的任务之间进行切换，每个开关都会使大脑付出高昂的代价。 ——注意力被中断，内存轨迹被中断。

斯坦福大学神经科学家撰写的评论指出，当我们进行任务切换时，大脑的额头顶叶控制网络和注意力网络需要重新激活新任务的目标信息并直接注意重新分配。这个过程不仅消耗了更多的认知资源，而且还会增加错误率，从而使信息和内存的整合分散。 [1]

长期以来一直*惯多任务处理的人表现出更高的“切换成本” ——不仅容易遇到多任务处理中的错误，而且即使单独执行任务，他们的注意力持续时间和工作记忆能力也比普通百姓的工作差。换句话说，在长期使用“一颗心和两件事”之后，大脑的“一颗心和一件事”的能力正在恶化。

保护您的记忆的最重要步骤是学会集中精力，只做一件事。

2。过度依赖导航：

大脑的“方式识别功能”正在恶化

导航软件无疑使旅行更加容易，但与此同时，大脑的空间记忆系统也被悄悄地“破坏”。

一项在《科学报告》发表的研究中，在50个驱动程序中跟踪了GPS的使用*惯和空间内存性能，并发现*惯使用GPS导航的人没有导航辅助而明显较差的空间内存性能。由于大脑由于依赖外部指令而不再主动处理环境信息，因此负责建立认知图的海马的功能逐渐恶化。 [2]

更令人担忧的是，这种影响不仅在使用导航时会发生。随着时间的流逝，对于那些依靠GP的人来说，即使在没有导航帮助的环境中，也很难准确记住路线，地标甚至整体空间布局。

简而言之，您认为“便利性”实际上使您的大脑慢慢失去了区分和记住的能力。

3。不要练*记忆：

记忆也将被“使用和丢失”

使用后，内存不会丢失，但是如果不使用它，它确实会恶化。

一份由几位认知神经科学家共同撰写的综述，并在《权威期刊》 《心理环境通报与评论》中发表了一份综述，指出大脑对记忆的处理不是静态保存，而是需要连续合并，提取和重新加工的动态过程。 [3]

通过通勤瀑布的示例，将这些细节优先考虑，并将交流元素集成到不同体验中的抽象记忆痕迹中。参考文献[3]

德克萨斯大学- 瓦拉斯大学长寿研究中心团队撰写的审查还指出，如果长期缺乏记忆练*，例如懒惰记住生活中的电话号码，路线或生活中的小事，相关神经回路的活动将减少。随着时间的流逝，记忆系统将逐渐收缩和退化，就像很长一段时间内未使用的肌肉一样。 [4]

此外，内存的合并不仅取决于“存储在”中，还取决于“使用它”。积极提取信息和回忆体验是刺激海马与大脑皮层之间的联系并增强记忆轨迹的重要联系。如果减少了这种提取的机会，大脑将优先清除“看似无用”的信息，并且随着时间的流逝，记忆自然会变得越来越糟。

如果您想保护自己的记忆，就不会依靠安静地等待，而要持续觉醒。即使您只是尝试回忆每天昨天的细节，或者只是偶尔记住电话号码，您也会为大脑进行轻柔而重要的运动。

4。记忆焦虑：

您越害怕忘记，就越容易忘记

您越害怕忘记，就越容易忘记。这是基于科学证据。

华盛顿大学和韩国高利大学（Goryeo University）撰写的评论，并在《精神病学杂志》上发表了《分子精神病学》，这表明在压力和焦虑下，大脑中的杏仁核活性得到了增强，并抑制了海马功能。 [5]这意味着，当您紧张地试图记住某些事情时，负责情绪反应的系统变得极为活跃，而负责组织和提取记忆的系统则被“压制”。结果，记忆提取变得更加困难，并且信息似乎被卡在思想深处。

此外，权威国际心理学杂志《心理学前沿》一项实验研究发现，高焦虑的个体在面对负面情绪信息时也可以抑制记忆力。 [6]大脑本可以通过认知控制来积极地阻止一些干扰的记忆，但是焦虑使这种控制变得虚弱，负面的记忆容易反复入侵，从而形成了连续的认知负担。

焦虑并不能帮助您记住更多，而是创造一团糟。如果您想更牢固地记住，则必须先学*放松并为大脑腾出空间来组织信息。

5。要注意太多：

注意就像筛子一样，记忆是难以形容的

大量信息不断受到轰炸，使大脑无法应对筛查，而真正要记住的是“扫荡”。

基于对493名受访者的调查和分析，一项实证研究表明，当信息量远远超过大脑处理的上限时，它将导致“信息超负荷”，使人们感到疲倦和困惑，无法有效地筛选和过程信息。 [7]在这种状态下，注意力就像一个漏斗，无法专注于重要内容，并且记忆崩溃。

此外，信息超负荷不仅仅是短暂的干扰。当大脑长时间的超负荷运行中，认知资源将不断消耗并减少动机，最终导致信息处理能力和记忆保存能力的同步下降。 [7]人们开始依靠简单的线索来做出决定，忽略细节，甚至选择逃避信息，形成恶性循环。

如果信息太多，大脑不会“假装更多”，而是“少学*”。面对信息洪流，保护最佳方法是首先简化信息输入并留出思维空间。

6。缺乏运动：

大脑中新神经元被“被盗”的机会也被“被盗”

如果您总是坐着静止，您的大脑就不会无动于衷。

基于大量动物实验和人群研究，对有氧运动对大脑结构，神经营养机制和认知功能的影响的最新科学证据的综述指出，定期有氧运动可以显着促进河马中新的神经元的产生，改善神经损伤和刺激学*和记忆力。 [8]缺乏运动意味着要关闭这种自我修复和生长的渠道，从而使本来可以重生的神经细胞无声地失去。

不仅如此，长期运动不足还将降低脑衍生的神经营养因素（BDNF）的水平，缺少加强神经连接并改善记忆存储环境的机会。神经科学家甚至观察到，运动的人具有更大，更活跃的海马区域，而那些坐着很长时间的人，这个关键的记忆中心易于萎缩。 [8]

因此，锻炼不仅是一个好人，而且是给大脑增长的更多空间。即使每周几次仅几次中等强度的有氧运动，它也可以慢慢使您的记忆变得上坡。

最后写：

记忆的力量不是天生的，而是取决于您日常行为*惯中的选择和决策。

从今天开始，停止“被盗的大脑”，养成良好的*惯，并使您的记忆每天提高一点。

参考文献[1] Madore KP，Wagner AD。多任务的多阶级。大脑。 2019; 2019:Cer-04-19。[2] Dahmani L，Bohbot VD。*惯使用GP会对自导航期间的空间记忆产生负面影响。 SciRep。2020; 10（1）:6310。[3] Cowan ET，Schapiro AC，Dunsmoor JE等。记忆合并作为自适应过程。 Psychon Bull Rev. 2021; 28（6）:1796-1810。[4] Park DC，Bischof GN。衰老的思维：对认知训练的神经可塑性。对话临床Neurosci。 2013; 15（1）:109-19。[5] Kim EJ，Kim JJ。压力的神经认知效应：元素观点。摩尔精神病学。 2023; 28（7）:2750-2763。[6] Marzi T，Regina A，RighiS。情绪抑制特质焦虑中的记忆。前心理。 2014; 4:1001。[7] Mao B，Jia X，Huang Q.信息超负荷和消息疲劳如何减少Covid-19的时代的信息处理，一种能力- 动力方法。 J Inf Sci。 2022:0165551522118047。[8] Ferrer-Uris B，Ramos MA，Busquets A等。可以锻炼大脑对有氧运动对认知功能和神经生理基础机制的影响。 AIMS Neurosci。 2022; 9（2）:150-174。

转载来自：流行科学中国

资料来源：TADPOLE五洞光谱