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最近，周围的许多人一直在练*立场

练*后，我的血压稳定，胃和肠子得到改善

这种运动适合中年和老年人吗？

是否有类似的运动值得推荐？

起来

恢复各种疾病的好结果

站在立场相对困难，适合退休人员。它不限于时间和地点，这更方便。

影响：

几项研究发现，站立良好，可以恢复胃肠道疾病，心脏病，关节炎，高血压，妇科学和眼科。

练*方法：

脚分开，脚趾向前，平行或向外，身体的重力放在脚之间，将重力的前后中心放在脚的脚底和脚跟和脚后跟之间。

稍微弯曲膝盖，下腹松动，圆形，尾骨为中心，头是直立的。臀部似乎坐着，但不坐着，背面似乎倾向于它们。然后举起手，将它们放在腹部前，与肚脐的水平大致相同，并在左右支撑肘部，这也意味着向下放松。

练*时间：

站立姿势应该逐步进行，并且根据个人情况，每次维护的时间应尽可能尽可能地延长3分钟至5分钟。

这两个动作更好。

打击效果

英国坎特伯雷大学（University of Eun）在《英国运动医学》杂志上发表的研究人员发现，所有类型的运动有助于降低静息收缩压和舒张压，但等距运动降低最大。

在等距运动中，蹲在墙壁上，木板支撑对收缩压和舒张压具有良好的降压作用。如果许多退休人员难以运动，则可以选择相应的级别锻炼方法。

具体操作如下：

01

悄悄地靠在墙上

不要将膝盖扣在脚趾之外；不要向内弯曲膝盖；不要改变重心；不要折叠你的腰；不要蹲太久；蹲在墙壁上的最佳下蹲率是避免膝盖疼痛。建议每天进行3至5组，每次1至3分钟（一步一步）。

降级运动方法：

大腿和小腿之间的角度可以保持在95度至135度之间。如果实施很困难，请协助桌子和椅子支撑以防止下降。通常，您可以安静地蹲在墙上，直到大腿变得疼痛，并尽力而为。如果膝盖关节前或蹲下后发生疼痛，则不适合继续进行这种运动。

02

木板支撑

Take a prone position, with your elbows bent and supported on the ground, your shoulders and elbow joints perpendicular to the ground, your feet step on the ground, your body moves away from the ground, your torso is straightened, your head, shoulders, hips and ankles are kept on the same plane, your abdominal muscles are tightened, your pelvic floor muscles are tightened, your spine is lengthened, your head looks straight ahead, and you保持呼吸均匀。

踩踏运动方法：肘部和膝盖板

散布肘部并支撑地面，垂直于地面，肩膀宽度，拧紧核心并支撑上身；将膝盖膝盖膝盖放在地面上，将小腿从垫子上抬起；将膝关头肩的头连接到一条直线；每个支持持续30秒以上，休息1分钟，每个培训课程应连续少于5次。负责编辑：Zhao Hanqing