更新时间：2025-05-18 12:09作者：佚名
每当我与抚养孩子的父母聊天时，我总是听到类似的抱怨：
“这个孩子现在心情良好。他仍然在半夜跳上床上，无论他多么难以敦促他做。
这些话充满了无助和担忧。
的确，作为成年人，我们都知道最好尽早上床睡觉，尤其是在成长期间儿童。
每个人都知道真相，但是睡眠如何影响孩子的身高和智慧？许多人不能说一个，二，三。
01实际上，睡眠的秘密，除了人类之外，自然界中的大多数动物都具有与人类睡眠相似的静止状态，但是在睡眠模式下，有些动物与我们不同。
例如，考拉每天睡觉长达20-22个小时，几乎一生都睡觉。虽然长颈鹿每天只需睡1.9小时，而这1.9小时仍以5分钟的形式进行。
为什么两个哺乳动物在睡眠方式上都如此不同？
实际上，反映这背后的不仅是物种适应环境的生存智慧，而且是人类睡眠的奥秘。
许多人认为睡眠很简单，所以他们躺在床上，闭上眼睛，有一些梦想，夜晚过去了。
但是，睡眠的实际过程并不是那么简单。
科学研究发现，人类的睡眠是在90-110分钟的周期中促进的，每个周期包括非比型眼运动（NREM），快速眼动运动（REM），轻度睡眠期，深度睡眠期和其他阶段。
轻度睡眠期占睡眠时间的很大比例（约50）。在此期间，人体的呼吸，心率和体温往往会稳定下降，身体放松。
深度睡眠期是恢复体力和能量的关键阶段。我们白天消耗的细胞和脑功率将在此阶段修复。
REM阶段是一个高度活跃的阶段，其中大脑不仅会处理和巩固白天的记忆，还可以调节白天产生的各种情绪。
分工与合作的三个阶段为我们的身体和大脑通常在第二天打开。
02睡眠质量会影响儿童的身高和智力。国家睡眠基金会（NSF）已与几所大学和研究机构共同进行了一项大规模研究。
研究人员招募了数千名不同年龄的孩子，并根据他们的睡眠时间将他们分为不同的群体，并继续关注并观察了几年。
结果表明，足够的睡眠儿童的身高增长效果更好，而睡眠不足的儿童更可能患有超重或肥胖问题。
瑞士苏黎世大学的研究小组还选择了200名6-12岁的儿童，以通过脑电图监测他们的睡眠质量，然后对这些孩子进行了一系列认知测试。
结果表明，就注意力，记忆和思维能力而言，睡眠质量高的儿童明显优于低质量睡眠组的儿童。
有许多类似的研究，但是结论几乎是相同的，也就是说，孩子睡眠的质量不仅与他的身高有关，而且与他的智慧有关。
03睡觉2“黄金时代”科学研究发现，在睡眠期间，人体各种激素的分泌，例如生长激素，褪黑激素，皮质醇和其他激素，将经历一系列重大变化。
通过抓住这些激素分泌的高峰时段，儿童不仅会良好地发育大脑，而且还会变得更高。
21:30先前的几种科学研究证实，在睡眠期间，尤其是在深度睡眠期间，大脑形成了更多的神经元之间的联系。
这意味着睡眠阶段的学*和记忆形成比醒着时更容易，更有效。睡眠质量良好的儿童具有更多的智力优势，并且经常以一半的精力学*结果两倍。
研究发现，人体生长激素分泌的第一个高峰期通常在22:00-24:00之间。
根据睡眠周期计算，如果我们想抓住生长激素分泌的“黄金时期”，并成为发展儿童智力和身高的主要力量，我们需要在21:30之前让孩子上床睡觉。
5:00-7:00虽然许多父母不支持迟到，但他们不反对早起，尤其是老年人。他们想在清晨醒来，大喊他们的孩子出去散步，呼吸新鲜空气。
但是我不知道这是生长激素分泌的第二小峰。此时唤醒孩子还会中断儿童中生长激素的正常分泌并影响身高。
此外，人体中有一种称为皮质醇的激素，也遵循昼夜分泌模式。
白天，皮质醇水平逐渐下降，在清晨醒来之前达到高峰，增加了我们的警觉性和抗压力，并帮助人们醒来睡眠。
如果此时突然醒来，它不仅会破坏皮质醇的正常分泌节奏，而且还会导致孩子由于深度睡眠的突然中断而感到疲劳和烦躁，从而影响第二天的精神状态和学*效率。
04如何培养儿童早起和早起床的*惯？国家睡眠基金会建议：1-2岁的儿童每天睡觉11-14小时，每年10-13小时，年龄在3-5岁，年龄在6-13岁的年龄9-11小时。
拒绝在晚上睡觉，而在早晨不考虑它似乎已成为现代儿童的“标准”。
我们如何帮助孩子们养成早起和早起起床的*惯？以下是我在养成睡眠*惯时为呵呵总结的一些经历，我将与您分享：
配进成人树立一个很好的榜样
孩子们晚上不睡觉的原因是因为父母睡得晚。在孩子6岁之前，他们依靠父母并且不睡觉，因此孩子很难入睡。
因此，作为父母，如果我们希望我们的孩子早点上床睡觉，我们必须先早点上床睡觉，设定时间上床睡觉，洗净并关闭灯光上床睡觉。
创造了一个很好的睡眠环境
我和我的孩子说谎，撒谎很长时间后没用吗？原因是孩子太兴奋了，或者睡眠环境不容易入睡。
不要让您的孩子在上床睡觉前进行一小时的剧烈运动，观看电子产品，玩激烈的游戏，尝试将其更改为睡眠辅助的链接，例如讲故事，听音乐，洗个热水澡等。关闭卧室的窗户并拉起卧室停电窗帘，以创造一个在黑暗时想要睡觉的环境。
他躺下时可能会入睡.
[今天的话题]您的孩子通常什么时候上床睡觉？你什么时候起床？您认为孩子的身高和智力与睡眠有关吗？
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