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大多数人的睡眠较少，但状况良好，而新的研究发现，整个国家和文化的理想睡眠持续时间都有显着差异。很少有健康座右铭比“睡眠8小时”的建议更多。这不是一个糟糕的目标，但建议是有缺陷的，并且基于纯粹的神话而不是科学。长期以来，对实际睡眠模式和人们实际睡眠*惯的调查的临床研究表明，大多数人每晚睡眠不到8个小时，理想的睡眠时间差异很大。新的研究表明，少于8小时的睡眠不仅正常，而且对于大多数成年人而言也很健康。一项针对20个国家/地区的4,933名成年人的研究详细介绍了基于国家和文化的睡眠时间的显着差异，并透露8个小时从来都不是常态。平均睡眠持续时间从日本的6小时18分钟到法国的7小时52分钟。

“尽管通常建议使用八个小时的睡眠，但我们的发现表明，需要根据文化规范对睡眠建议进行调整，”该研究的高级作者兼加拿大不列颠哥伦比亚省大学社会和文化心理学教授的高级作者史蒂文·海恩（Steven Heine）说。 “没有适合所有人的睡眠时间。”分析的一个关键发现：没有证据表明睡眠时间较短的国家的健康状况不佳。这项研究的主要作者说：“接近自己的文化规范的人往往会有更好的整体健康状况。” “这表明理想的睡眠量是在个人文化背景下被认为适合的睡眠量的数量。”该研究于本周发表在《美国国家科学院院刊》。

长期存在8小时神话的主要原因是有缺陷的建议。

1。货币中最有影响力的因素之一是长期以来的概念，即制药行业和睡眠产品制造商一直在促进我们所有人都需要8到9个小时的睡眠，而任何少于这段时间的睡眠都会使我们缺乏睡眠。这种以利润为导向的谬误源于旧的未经证实的研究（在某些情况下是由床垫和睡眠药物制造商资助的），并且经常重复，以至于它甚至被善意的健康出版物和一些科学论文（由通常不睡觉专家的研究人员撰写）。

2。据说我们的祖先睡得比我们的现代人长。这就是支持经常需要更多睡眠的经常重复的“事实”。证据表明事实并非如此。现代狩猎- 采集社会中的睡眠模式进行了详细的研究，没有现代电子干扰，其活动在自然节奏的指导下，由UCLA神经生物学研究主任Jerome Siegel博士进行。在这些文化的三个不同部分中，西格尔发现人们平均每晚睡觉5.7至7.1小时，季节性差异很大（冬季更多，夏季更少）。哈佛大学的进化生物学家和古人类学家丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）博士也研究了土著文化，与他们共度时光分析了他们的行为模式——他们如何度过时光。 Lieberman在他的书《锻炼》中写道：“我们看到的越多，我们声称8小时是正常的。”

3。睡眠时间永远不会与床上度过的时间完全相同。大多数人需要10到30分钟才能入睡。此外，我们每晚循环多次循环睡眠的四个阶段，即使我们没有意识到，我们在每个周期之间稍微醒来。您可能需要小便（正常），有时您很难恢复睡眠。结果是：在床上呆了8个小时，睡眠7或7.5小时并不少见（或不健康）。

4。常见的睡眠建议不考虑睡眠质量。如果您有8到9个小时的间歇性睡眠，您的睡眠不好，您的日子会很痛苦。例如，如果您获得了7个小时的高质睡眠，那么您可能已经获得了所需的所有睡眠（同样，这不是处方：它因人而异）。没有扎实的研究表明任何特定人需要多少睡眠，但持续时间本身并不足够。

5。它甚至可能与您无关。几乎每条研究论文和关于睡眠的流行故事都以某种形式声称“三分之一的人群缺乏睡眠”。这一说法本身源于有问题的研究，通常假设8小时是适当的目标，并且主要依赖有缺陷的自我选择的研究和自我报告。但这也意味着三分之二的人表现良好！

所以。你好吗？应该很明显的是，有许多研究表明，少于7个小时的睡眠对西方文化中的大多数人（包括短期情绪波动和集中问题）会产生负面影响，从而长期存在慢性疾病的风险。少于6小时与不良健康状况密切相关。还要注意，儿童，青少年甚至年轻人需要更多的睡眠，并且由于早期的开始时间和其他因素，其中许多人无法获得足够的睡眠。如果您难以入睡或睡眠质量较差，那么人与人的潜在原因可能有很多。但是，您怎么知道您的睡眠是好还是坏？睡眠专家告诉我，最好的措施是您每天的感觉。如果您缺乏能量和集中度，那么如果您的下午拖累，您可能睡不好。高质量睡眠的基石包括：

选择一致的睡眠并唤醒时间并坚持下去。进行定期的体育活动，无论是散步还是更激烈的运动。吃得好，避免加工和垃圾食品。尽可能多地在自然光线下享受户外活动，尤其是早晨保持生物时钟的第一件事。两个小时是一个很好的最低目标，但要尽可能多地获得。晚上放松身心，避免工作和其他压力活动。如果可能的话，在一个凉爽的黑暗地方睡觉。夜晚的明亮灯来自手机屏幕或路灯——众所周知，会导致更轻松，更不安的睡眠。温暖的卧室也可能会*阻碍睡眠。下午早些时候避免咖啡因，并完全避免饮酒。如果您每晚睡8个小时，感觉很好，请向您致敬。但是，如果您在白天的睡眠少，仍然感觉良好，那么您可能会做得很好，因此，由于需要更多的睡眠建议，请不要遭受失眠的困扰。