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深入研究和完善，并真正有见地和充满活力。大家好，我的魔术王牌教练我是什么。在体育馆度过了十年后，我经常被问到：“教练，我应该先减肥还是肌肉？”

互联网上有许多“答案”，例如“如果体内脂肪速率超过30，您将首先失去脂肪；如果体内脂肪速率小于15，您将首先获得肌肉。”

去年，我还写道：“您可以同时拥有鱼和熊的爪子，并且可以同时获得肌肉并减少脂肪！”

最近，我阅读了学生的培训视频，并在屏幕蓝光的第7次看到了它。学生们蹲下时不知不觉地tip脚，突然意识到——每个人都被“锻炼肌肉和失去脂肪”的二进制问题所欺骗。

十二个文件得出了以下结论：普通人需要动员47个神经途径以完成标准下蹲，而补偿性措施将激活另外23条错误的途径。这相当于每一个错误的下蹲劫持了32的神经能量。

如果您严格地应用ACE IFT训练模型，从功能到健康，以及最终的运动表现，这不是首先获得肌肉或失去脂肪的问题。事实是，您应该首先“训练大脑”。

首先锻炼，增强大脑。您必须为大脑安装健身操作系统。您可以同时有鱼和熊的爪子。获得肌肉和脂肪流失会成为系统的自然产出吗？

2025年4月15日，上海，中国和外国体育爱好者在跑步机上的健身运动中

第1部分的大脑中有一个“健身吧”。

想象：您喘不过气，做鲍比跳跃，

大脑的额叶正在计算：“这群人在这样做后可以消耗多少个大结？”小脑担心：“膝盖扣会受伤吗？”边缘系统突然插话：“女孩的臀部比现在大。”这个场景就像在开车时导航和空调。甚至音频都在竞争方向盘的控制。 ——汽车纯粹是运气。

神经科学家使用功能性MRI扫描发现，普通健身工人的大脑活动中有65被浪费在思考噪声上，这与运动时的运动无关。职业运动员的大脑似乎具有“冥想模式”，仅留下运动皮层和基底神经节进行有效的对话。

NBA明星詹姆斯在训练期间戴着特殊的耳塞：只有白噪声并不假装是神秘的，但是降低身体噪声有助于大脑阻塞98的无效信息流。

第2部分神经系统的“垃圾分类”。

人体有620个肌肉，但是大多数人的大脑在肌肉中的效率与使用算盘来控制航天飞机的效率相当。

当您蹲下时，您认为自己正在动员臀大肌，但实际上，大腿的背面，腰部甚至斜方肌都秘密地“补偿了工作”。这不是肌肉反叛，但是大脑的运动程序编写了错误的代码。

进行实验：站在一条腿上的瑜伽砖上，闭上眼睛，触摸墙壁。

如果普通人不能持续10秒钟，他们将摇晃进入振动模式。并不是说核心太弱了，而是他们的大脑误解了脚底上超过70,000个压力传感器的信号。

体操运动员可以闭上眼睛并完成三个半星期的空气旋转，因为他们重建了神经回路——，将皮肤触摸转换为精确的肌肉微调指令，就像在大脑上安装信号滤波器一样。

这是大脑正在战斗的三个核心任务：

信息收集：脚的鞋底每秒向大脑发送3,000个压力数据，这比Apple Watch的心率监测更密集；智能处理：小脑需要在0.2秒内判断身体的倾斜角度，并且速度可与F1赛车的速度相提并论，该赛车进入车站以改变轮胎。命令发行：运动皮层运动命令的最终输出，准确性差异就像手写字母和激光字母之间的差异一样。当这三个链接完全升级时，肌肉增加和减脂只是可以通过方式获得的副产品。

大脑的三个主要任务：

1。感觉输入（从感觉器官接收信息输入）；

2。处理（以闪电速度分析，解释和集成信息）；

3。动作输出（执行特定动作的输出信号）。

《训练从大脑开始》

第3部分给您的大脑一个“运动OS”。

关闭眼睛和刷牙的挑战（每天和晚上2分钟）时，当视力被遮挡时，大脑被迫激活“繁殖3.0系统”。持续了一个星期后，我突然发现胸肌的收缩轨迹与GPS导航一样清晰。 ——过去的“蛮力推”只是一个蒙住了飞镖。粪便速度训练方法（下蹲从7秒/7秒开始）将运动减小到极限，运动皮层将像显微镜一样扫描每个关节角度。那些抱怨“练*时找不到这种感觉”的人可以在两天内激活睡眠菱形肌肉——比服用氮气泵更有效。混乱的装载（在后面时跳盒子）将这本倒置的杂志放在跑步机上，并在快速行走时阅读标题。故意创建的“可控混乱”可以激活小脑的即时编程模块。训练后，您会发现常规运动与删除沙袋——一样容易。效果与神经通路的大清洁相当。第4部分大脑学会“代谢黑客”。

《运动医学期刊》一项研究发表了：两组受试者接受了相同的力量训练强度，并且A组专注于在运动过程中想象“肌肉纤维在显微镜下被撕裂并在显微镜下重组”； B组让他的思想消失了。

八个星期后，A组的肌肉横截面区域增加了B组的1.8倍，体内脂肪下降量为37。

MRI表明，他们的运动皮层具有与钢琴练*十年后直接改写神经硬件的十年后的钢琴演奏家的力相似。

德国科隆体育大学的实验：

志愿者在骑自行车训练中实时观察其肌肉的3D机械模拟。三个月后，它们的循环效率提高了21，而对照组仅增加了6。

神经图像表明，异常活性出现在观看仿真图组的顶关节区域中。该区域特别负责整合空间感知和身体图，证明视觉训练可以直接升级大脑的运动操作系统。

第05部分

健身房的理解革命。

现在了解为什么那些“同时进行肌肉建设和减肥”的人总是会创造奇迹？

他们意外实践了现代运动科学的尖端发现：大脑控制肌肉的准确性每10增加，热量消耗效率飙升了25。这就像用CNC燃料系统代替生锈的发动机一样。相同的动作，输出功率非常不同。

下次有人会对是否先获得肌肉或失去脂肪感到困惑，所以我会告诉他一个故事：

当苹果在2010年推出iPhone 4时，乔布斯并没有急于堆叠相机像素，而是首先重建了iOS系统。肌肉就像移动应用程序一样，神经系统是确定设备是否可以平稳运行的基础结构。

未来健身教练的第一课不应该教授动作，而是要让学生玩“神经捉迷藏” ——，例如，当您戴上泡沫滚筒蒙上眼睛的泡沫滚筒时，请用脚趾猜测有多少大理石在地面上。

那么问题是：

当大脑突然像交响曲一样突然派遣肌肉纤维时，当脂肪燃烧时，当训练效果开始引起“神经复合兴趣”时，弹道导弹的确切指导时

那么，我们是否还需要在跑步机和杠铃件之间做出单一的选择？

银杏叶漂浮在窗户外面，其静脉在光合作用和神经信号之间，解释了人类的未裂变的能量转换守则.

结尾

我希望今天的文章能够激发和思考

如果它有助于您采取行动，那会更好

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主要参考

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