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宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。为了让大家在这场战役中发挥出最佳水平特别送上这篇精心准备的高考期间健康指南。愿你们在考场上乘风破浪，抵达理想的彼岸

饮食方面

保持日常饮食*惯 ：高考期间应尽量维持平时的饮食模式，避免突然改变饮食方式或尝试以往未吃过的新奇食物，以防止肠胃不适、过敏等不良反应的发生。保证营养均衡 ：每日摄入的食物种类要丰富多样，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等。适当增加富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、奶类等，以满足身体对蛋白质的需求；同时，多吃蔬菜水果，补充充足的维生素和矿物质；还可适量食用小米、红枣、山药等健脾养胃的食物，以及核桃、芝麻、黑豆等益智安神之品。合理安排三餐 ：早餐要吃好，包含优质蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、馒头等，为上午的考试提供充足能量；午餐应荤素搭配，保证足够的热量和营养素供应；晚餐则宜清淡，多吃蔬菜，选择易消化的汤羹粥类食物，避免过多进食导致疲劳感。注意食品安全 ：选择新鲜、卫生的食材，烹饪时生熟分开，烧熟煮透，尽量现吃现做，少食生冷食物。在外就餐或点外卖时，要选择正规餐饮店，避免在路边摊、不规范的大排档等就餐。

作息方面

规律作息 ：考前一周，按照高考的考试时间调整作息，养成早睡早起的*惯，每天尽量在 23 点前入睡，保证 7 至 8 小时的充足睡眠。考试期间也要保持规律的作息，让大脑和身体都能得到充分的休息，以最佳状态应对考试。午休小憩 ：如果条件允许，中午可安排 30 分钟至 1 小时的午休时间，但不要超过 1 小时，以免影响夜间睡眠。短暂的午休可以缓解上午的疲劳，帮助考生在下午的考试中保持清醒的头脑和良好的状态。

心理调节方面

自我调适 ：考生要学会接纳自己的紧张情绪，不要过度排斥。可以通过深呼吸、冥想、正念、渐进式肌肉放松训练、听舒缓型音乐、瑜伽拉伸训练等方式来放松身心，缓解紧张情绪。同时，给自己一些积极的心理暗示，如 “我准备得很充分，一定可以考好”“我有能力应对考试” 等，增强自信心。情感支持 ：家长要给予考生充分的关爱和支持，多倾听孩子的想法和担忧，避免过度施压或责备，营造一个温馨、和谐、轻松的家庭氛围。如果考生有心理困扰，鼓励其向家人、朋友倾诉，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。

疾病预防方面

注意个人卫生 ：保持良好的个人卫生*惯，如勤洗手、勤换洗衣物等，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾或手肘遮住口鼻，避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位，以减少感染疾病的风险。避免前往人员密集场所 ：尽量减少前往人员密集的公共场所，如商场、影院等，必要外出时佩戴口罩，降低感染呼吸道传染病的几率。防暑降温 ：高考期间天气较为炎热，要注意做好防暑措施，如避免在烈日下长时间暴晒，外出时佩戴遮阳帽、太阳镜等，随身携带一些防暑药品，如藿香正气水、风油精等。同时，多喝温开水，保持身体水分平衡，避免饮用过多冰水或含糖饮料。

常用药品准备

准备退烧药 ：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以防考生在考试期间出现发热症状，但需按照说明书正确使用，并注意不要过量服用。配备肠胃用药 ：如蒙脱石散、颠茄片等，以应对可能出现的腹泻、胃痛等肠胃不适症状，确保肠胃健康，避免因肠胃问题影响考试发挥。携带防暑药品 ：如藿香正气水、十滴水、仁丹等，帮助考生应对中暑等高温引起的不适症状，保持身体舒适，确保考试状态良好。其他药品 ：对于女生来说，若遇生理期，可提前准备一些止痛药，如布洛芬缓释胶囊等，以缓解痛经带来的不适。此外，还可准备一些抗过敏药物、创可贴、碘伏等常用药品，以备不时之需。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

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