更新时间：作者：小小条
一、男生立定跳远评分标准
- 及格（60分）：需达到185厘米之距离。
- 良好（80分）：需跃过225厘米之界限。
- 优秀（90分）：需展现240厘米之卓越成绩。
- 满分（100分）：则需达到并超越250厘米之巅峰表现。
二、女生立定跳远评分标准
- 及格（60分）：需完成146厘米之基本距离。
- 良好（80分）：需达到176厘米之较佳水平。
- 优秀（90分）：则需展现190厘米之出色成绩。
- 满分（100分）：则需奋力跃过202厘米之极限距离。
三、起跳角度对跳远成绩的关键影响
针对初中学生的生理特点，以下各部位角度建议作为参考：踝角维持在53°至57°之间，膝角保持在90°至96°范围内，髋角则建议为59°至76°，臂角以36°至44°为宜，起跳角控制在42°至45°之间，前屈角维持在53°至58°，前伸角则为136°至140°，而落地角则建议为64°至71°。
四、立定跳远练*注意事项
1. 场地选择：为确保练*效果与安全，建议选择平坦且不过于坚硬的地面进行，如跑道、土地、木质地板或沙坑等。避免在过于光滑的地面进行练*，以防滑倒。
2. 训练强度：针对爆发力的提升，练*重复次数一般不宜超过10次；而对于力量耐力的增强，则需确保重复次数在10次以上，并鼓励逐步增加重复次数以达到更佳效果。
3. 力量与技术并重：在立定跳远练*中，应深刻认识到力量与技术两者相辅相成的重要性。需充分重视力量训练，同时不断优化技术动作，将两者紧密结合，方能实现立定跳远成绩的持续提升。
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