更新时间：作者：小小条
很多高三同学，从进入高三开始或多或少可能都有一些失眠的症状出现，对付失眠也是各有各的小妙招。但是，高考前夜如果失眠了，怎么办呢？这不但是很多同学关注的问题，很多高三家长也很关注这个问题，甚至不惜让孩子吃安眠药来度过这特殊的一夜。但高考前夜失眠，也确实是普遍发生的问题。
今天张老师就来给大家分享一下：高考前夜失眠的原因和解决办法。
1. 长期的焦虑积累的结果。
长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。
2. 紧张情绪而导致的。
之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了。有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了高考前夜却显得特别烦躁不安，躺在床上翻来覆去，总是难以入眠。
3.作息时间的突然更改。
原来处在复*阶段，每天都是过了12点才睡的。到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的*惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。
4. 进食不当。
平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然在白天学*时喝过多这些提神的饮料或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的！
你失眠了？属于上述哪种情况呢？这下子原因是不是明朗多了。
首先高考前夜失眠，并不一定会给高考带来什么影响。
脑科学家发现，人偶尔的一次失眠，并不会影响自己第二天的精力，真正影响我们的，是我们大脑中的负面想法。
当我们因为失眠想到我第二天精力肯定不好，精力不济就考不好试的时候，第二天状态往往真的很差劲，其实这是我们被自己的想法影响了，并非失眠的影响。
这一点睡眠协会通过多年研究已经证实：一晚上只睡两三个小时和睡七八个小时的睡眠效果是一样的。人们并不会因为睡眠减少而导致第二天的精力下降。
所以面对失眠我们大家需要保持良好的心态，睡不着，睡得着其实是无所谓的。我们可以听一下高考状元的看法。
毕业于北京18中的高考状元陈鑫，一直的梦想就是清华，虽然很多媒体曾经报道他心理素质多好，其实他并不比别人真的好到哪里去，高考前夜他也因为紧张失眠了。直到凌晨1点陈鑫才安心的躺在床上。
第一天考语文和数学，虽然他自我感觉发挥都比较好，而且早早的做完了，但他觉得自己白天看大家的表情好像都挺好的，所以内心还是很没底，紧张，毕竟这关乎到他的梦想啊，结果又到了深夜12点多才睡着。
第二天考理综，他又很早就做完了，有很充足的时间检查，感觉良好。然后就是英语，自我感觉比较难，出来之后问同学，都说比较难，他心里才感觉踏实一些。终于在晚上睡了一个好觉。
最后对答案的时候，发现自己平时不稳定的英语，也能上130分，顿时觉得自己的清华没问题了。结果不但没问题，还不小心拿了个高考状元。
陈鑫在采访的时候曾经说过，班里也有平时比他成绩好的，对于这次考试他也紧张，失眠，只不过他觉得睡不着就 睡不着，并没有想睡不着会有什么后果，第二天因为考试本身就紧张，根本就不困。至于状元也不过如此，只能说这次自己考的比较好而已。
1、放松训练
针对于第一种原因，考生因为长期焦虑或者情绪紧张造成失眠的，可以用之前介绍的深呼吸放松训练来让自己缓解失眠状况。
无论是选择肌肉放松法，还是言语放松法或者想象放松法等，都可以让自己尽快入眠。
2、顺其自然
高考前出现失眠是正常的，困惑考生的不是失眠本身，而在于考生想要控制自己“不想让自己失眠”。
有过失眠经历的人可能都有这样的感觉：当自己感觉难以入睡的时候，越是力图控制自己的睡眠，想让自己早点入睡，越是睡不着。越是睡不着，越是想控制自己，让自己早点入睡，结果掉进了失眠的恶性循环，令自己疲惫不堪。
其实，考生完全可以睡不着就不躺在床上，起来做点事情，看看 书，活动一下，确实感到困了再上床睡觉。北京市高考状元杨颂就是这样做的。高考前夜他失眠了，然后她跟自己说：“失眠并没有想象得那么可怕，高考这样重要的考生，谁不失眠啊！失眠了也没有什么，只要考试时能保持清醒就可以了。”因为不关注失眠这个问题，他反而轻松入睡了！
3、考试前夜如平常。
*惯是一个强大的力量，很多家长会想着明天考试了让孩子早点睡，这样孩子更有精神。却不知道孩子之前的*惯还在，以前12点后才入睡，现在9点你就让他上床睡觉，他怎么可能睡得着。
所以如果孩子考试之前没有调节生物钟，以前几点睡，高考前夜还几点睡就可以了，不用刻意提前，*惯的突然改变会让孩子更累，而只要保持原来的作息时间，第二天孩子并不会感到疲劳的。
人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的。记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持*惯、自然最好！
4. 注意睡前饮食。
既然到了最后一天了，也不必要再提神学*了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品如咖啡、茶等，可以喝一杯热牛奶和吃点面包等。当然，也别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
最后，我们来说一下安眠药的问题。一些家长会想到给孩子服用安眠药，以应对高考前夜失眠，这样做往往不会对孩子有帮助，反而会因为安眠药导致孩子第二天头脑不清，所以一定不要因为高考前夜失眠就给孩子吃安眠药！
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