更新时间：作者：小小条
有些青少年常说感觉脑子被掏空了，以为是自己笨了，其实多半是用脑过度在抗议。长时间刷题、打游戏、盯屏幕不眨眼，大脑一直处在高负荷状态，就像电脑开太多程序，会变卡、发热。用脑过度时，孩子容易出现头昏、注意力涣散、记不住东西，晚上睡不踏实，白天却总犯困，情绪也容易烦躁、爱发火。需要提醒的是，这不是多学一会就能扛过去的问题，而是大脑在提醒：该减压和休息了。合理的做法是：学*或用脑40–50分钟，就让眼睛和身体活动5–10分钟，睡眠尽量保证到位，减少睡前玩手机的时间，同时安排一点运动和户外活动，帮助大脑清理垃圾。只有劳逸结合，大脑才能真正越用越灵。
2022年，15岁的徐宁鹏是一名来自成都某所重点中学的初三男生。从一年级起，他就是老师口中的别人家的孩子：测验永远在前几名，竞赛奖状一摞又一摞贴满墙。中考在即，徐宁鹏给自己的目标是——考进重点高中的尖子班。为了这个目标，他每天的时间几乎被排得密不透风：早读、正课、自*、晚修，回家还要刷完一摞*题，连周末也被各类培优班占满。长期的高压学*，让徐宁鹏的成绩始终稳居年级前列，可在分数一路走高的同时，他的大脑却悄悄亮起了红灯。
2023年9月11日，进入初三后，晚自*结束回到家已经将近九点半，为了中考冲刺，徐宁鹏给自己规定：每天睡前再刷完一整套数学卷子。这晚他像往常一样坐到书桌前，计时器一按就开始埋头写题。刚开始思路还算顺，一道选择、一道填空连着往下走，写到一半，徐宁鹏突然感觉脑袋像被塞满了东西，题目看得懂，却想不出下一步该怎么列式。他的额头先是一紧，随即隐隐发胀，像有一圈箍勒在头上，脑子转得越来越慢，连刚做过的步骤都记不全。徐宁鹏下意识地停笔，抬手按住太阳穴，闭眼深呼吸几次。就这样休息了十来分钟，他感觉疼痛稍微缓了一些，脑子也比刚才清楚一点，于是安慰自己只是累了，撑一撑就过去了。
10月15日，周五的全真模拟考试成了徐宁鹏心里的一道关口，这次成绩关系到能不能被推荐进重点高中的尖子班。徐宁鹏提前一个小时到教室，把要用的文具一件件摆好，暗暗给自己打气。语文卷刚开始的前半小时，他还能按节奏答题，可做到阅读题时，眼睛在行间来回扫，脑子却跟不上文字的速度。字句一行行滑过去，徐宁鹏反复看同一段内容，脑子里却空空的，记不住任何信息。紧接着，后脑勺开始发涨，像被人一点点往里顶，眼眶也酸疼起来，他不得不时不时停下笔，用手指按按眉心。
为了不影响进度，徐宁鹏强迫自己继续写，肩膀越缩越紧，呼吸渐渐变得急促，心里只有一个念头：千万别在这个时候掉链子。然而到了数学大题第一个小问时，徐宁鹏突然一阵强烈的眩晕，眼前的数字像被搅动过一样，聚不起来，笔握在手里却抖个不停，连写字都变得费力。紧接着，头痛从原来的隐隐发胀变成一下一下钝重的敲击感，每敲一下，他都忍不住皱眉，牙关下意识咬紧，额头渗出细密的汗，手心发湿。徐宁鹏胸口发闷，心跳像被人猛踩油门，一下快过一下。他试着弯腰靠在桌面上缓一缓，却发现连抬头看题的力气都快没有了。
再坚持几分钟后，他整个人像被抽光了电，耳边嗡嗡作响，握着笔的手完全使不上劲，连把试卷翻过去都觉得吃力。监考老师注意到他脸色发白，唇色发淡，整个人直不起腰，赶紧走过去询问情况。徐宁鹏张了张嘴，只勉强挤出“头很晕、脑子转不过来”几个词，就控制不住地趴在桌上。看到他冷汗直冒、双手发抖、说话断断续续，老师当机立断终止他继续考试，立即联系家长，并陪同他离开考场去医院就诊。
到达医院后，接诊医生详细询问了徐宁鹏的学*强度、作息时间和近期状态，然后给他安排了一系列检查：包括常规体格检查、血常规、生化指标、甲状腺功能、头颅核磁共振、脑电图以及一套针对青少年的注意力与记忆力测评量表。几天后，检查结果陆续出来：MRI未见器质性病变，脑电图提示轻度弥漫性慢波活动；实验室检查中，血常规、生化基本正常，仅有轻度的疲劳相关指标波动；注意力测评显示持续注意明显下降，操作速度减慢，记忆测验中短时记忆与工作记忆分数低于同龄平均水平。医生综合评估后，给出的诊断是：青少年学*相关性用脑过度综合征。
医生拿着报告单，对徐宁鹏父母解释道：孩子长期处在高压学*环境中，睡眠时间不足，几乎没有体育锻炼和户外活动，每天长时间保持高强度用脑，造成大脑功能性负荷过重，就像电脑一直在满负荷运转，时间一长就会卡顿、死机。好在目前还没有发现器质性损伤，如果从现在开始调整节奏、改变生活方式，是有机会把这种功能性疲劳扭转过来的。说到饮食时，医生还特别提到，可以适当在日常三餐中加入一些对大脑有益的食物，比如富含优质脂肪酸和维生素E的核桃、亚麻籽等，但前提是要“适量、均衡”，不能当成万能药，更不能无限量地吃。
那核桃和亚麻籽到底对大脑有什么好处呢？医生简单科普了一番：核桃、亚麻籽中富含α-亚麻酸、多种不饱和脂肪酸以及维生素E等营养成分，这些物质是神经细胞膜的重要组成部分，有助于维持脑细胞膜的稳定性和流动性；同时还能在一定程度上改善血脂结构、维持脑血管弹性，为大脑提供更加平稳、持续的能量供应。对处在快速发育、学*任务繁重的青少年来说，合理摄入这类好脂肪，配合均衡饮食和规律作息，可以帮助提高思维的灵活性和注意力的稳定性，让大脑更抗疲劳。
回家之后，徐宁鹏一家开始认真执行护脑计划。妈妈按照医生给的建议表，把他的作息重新排了一遍：晚上十一点前必须关灯睡觉，每天固定抽出半小时进行慢跑或跳绳，晚自*后不再刷额外的压轴题。饮食上，她给家里准备了研磨好的亚麻籽粉和去壳核桃仁，每天早上在牛奶或酸奶里加入一小勺亚麻籽粉，再配上几颗核桃，严格控制在医生建议的总量以内，不再额外加量。做作业时，徐宁鹏也学会给自己限时：每写40分钟，他就会主动停下来，站到窗边活动肩颈，闭眼深呼吸，或者简单眺望远处，让大脑从高强度运转中暂时休息一下。
时间一天天过去，徐宁鹏渐渐感觉到自己不再像以前那样动不动就脑子短路。原本一做题就头胀的情况减轻了不少，上课时也能更稳定地跟着老师的思路走。到了次年1月29日，妈妈带他回医院复查。注意力与记忆力测评显示，徐宁鹏的持续注意时长和正确率都有明显提高，工作记忆分数接近同龄平均水平；脑电图较之前更为稳定，慢波活动有所减轻。医生看着这些变化，肯定了他们这一阶段的调整成效，叮嘱他们继续保持规律作息和适量运动，补脑食物也要坚持少量、长期、配合均衡饮食的原则。徐宁鹏和母亲点点头，心里终于松了一口气。
然而，真正的危险却在不知不觉中悄悄积累。
2025年高考结束后，父母答应带徐宁鹏去厦门转一圈，当作这几年辛苦的一个小结。8月22日这天他和父母一起排队买椰子，刚开始还能一边聊志愿一边笑，聊到一半，他突然觉得后脑勺一紧，像被人用手攥住一样，慢慢往里拧。起初只是闷闷的钝痛，他以为是前一晚睡得晚，忍着继续往前走。没几分钟，疼痛变成一阵阵往上冲，额头发涨，眼皮沉得抬不起来，话也懒得说。徐宁鹏下意识扶着额头，眉头锁得很紧，呼吸比平时急，回答父母问话开始只用点头和摇头，脸上那种轻松的表情一点点被难受替代。又坚持了十来分钟，徐宁鹏的身体反应突然变得明显起来。
原本只是闷痛的后脑这时开始剧烈跳痛，每一下都像重重敲在同一个点上，疼得他忍不住咬紧牙关，呼吸变得短促急促，说话断断续续。很快，眼前开始发花，视线模糊成一团，他眨眼好几次也聚不清焦，额头和鼻梁上渗出一层细汗，手指不自觉地用力掐住自己的手背。霎那间，一阵恶心感猛地冲上来，徐宁鹏弯腰撑着膝盖，干呕了几下，脸色一下子白得吓人，嘴唇失去血色，额头青筋都鼓了起来。父母看到他连站都站不稳，扶他坐下时，发现他整个人发软，回答问题反应变慢，只能用很小的声音说“头快裂开了”。母亲手都开始发抖，父亲当场决定不再犹豫，一边扶着徐宁鹏，一边赶紧打电话叫车，决定立刻送他去医院。
一路上，徐宁鹏几乎是被父亲半抱着送到医院的。挂了急诊后，医生先简单问了情况，又看了他苍白的脸色和摇晃的步伐，立刻开了止痛、止吐的药物做应急处理，同时安排急查血常规、凝血功能和头颅CT。徐宁鹏躺在推车上，紧闭着眼睛，眉头一直皱着，偶尔轻声喊“头好疼”，手指下意识抓紧床单。CT 很快做完，片子一出来，值班医生的表情就严肃了几分：右侧脑半球深部可以看到一团界限不清的高低混杂阴影，周围还有明显水肿征象，轻度占位效应。医生当场决定，必须马上联系神经外科会诊，并嘱咐家属先不要离开检查区域。
神经外科医生赶到后，当即建议尽快做增强核磁共振，把病灶的形状、范围看清楚。等MRI 报告出来时，片子上那团占位的轮廓一目了然：右额颞叶交界处有一枚约三厘米左右的肿物，边界不规则，增强后呈不均匀强化，周围伴大片脑水肿和明显占位效应。神经外科主任在家属询问室里摊开片子，没尽量平稳地说清楚：“从影像和查体综合判断，可以明确这是一个颅内肿瘤，属于脑瘤，已经压迫到周围脑组织，引起了他现在的头痛、恶心和视物模糊。后面我们还要通过手术切除并送病理，来进一步确定是哪一类型的脑瘤，但脑子里长了瘤这一点，已经是确诊的结论，需要尽快治疗。”
听到“脑瘤”两个字，母亲整个人瞬间僵在椅子上，眼泪一下涌出来，反复追问是不是检查搞错了，能不能重新再做一次检查。父亲努力让自己冷静，却捏着报告单的手止不住发抖，低声问：“孩子才十八岁，这到底是怎么得的？”第二天上午，徐宁鹏从昏沉中缓过来，睁眼看到自己头侧缠着厚厚的绷带，手背上插着输液针，胸口贴着监护电极，嗓子发干地挤出一句：“我这是……怎么了？”医生在床边坐下，尽量放缓语速，却压不住语气里的沉重：“徐同学，你右侧大脑里长了一个肿瘤，目前已经确诊为脑瘤。”
话刚说完，徐宁鹏的眼睛猛地睁大，眼眶立刻涨红，喉咙里挤出的声音发哑：“我才刚高考完啊……我好端端的为什么会得脑瘤啊？”眼泪一下失控，他想抬手去擦，却发现手臂软得像灌了铅，只抬起一点点又无力垂下，那种从指尖一路坠到心里的失重感，让他整个人像瞬间塌陷。
徐宁鹏紧紧拽着被单边角，指节一节节发白，目光死死盯着床边的医生，声音发抖：“医生，我真的想不通。我才十八岁啊，我好不容易要去上大学了，为什么会这样啊？而且以前每年体检都说没问题，除了之前那阵子准备中考、高考用脑过度，偶尔头痛，哪里有别的毛病？这几年我明明一直按你们说的规律作息，连夜宵都不怎么吃。爸妈天天给我准备核桃、亚麻籽，说对大脑好，我也是一包一包往嘴里塞，就是怕自己撑不住。结果现在，你告诉我脑子里长了瘤子？我到底哪一步走错了，为什么好端端的会变成这样？”
说到后面，他的声音已经被哭腔撕裂，眼泪顺着太阳穴往下流，打湿了枕头，胸口一抽一抽地起伏，像被一块巨石压得透不过气来。医生沉默了很久，才轻轻翻开厚厚一摞病历和检查单，一项项对照。既往体检记录、血常规、生化指标、内分泌检查……在他初三那次用脑过度就诊之后的几年里，并没有出现过特别异常的信号，最多只是零星几次紧张性头痛的门诊记录。
医生的眉头越皱越紧，他决定先从最常见、也最容易被忽略的诱因问起：家里有没有人得过脑瘤、脑膜瘤，或者年轻时出现过不明原因癫痫、中风之类的严重脑病？父母几乎是同时摇头，说家族里一直没有类似病例，老人最多就是高血压、糖尿病，从来没人被查出脑里的肿瘤。医生又追问有没有亲戚在外地确诊过，只是他们不知道的，父亲想了想，也只能肯定回答没有。第一条路被排除，医生在病历上划了一笔，眉心皱得更紧了些。
接着，医生把话题转向第二类高风险因素：徐宁鹏小时候、青少年时期有没有因为别的病，做过头颈部的放射治疗，比如白血病、鼻咽部肿瘤、淋巴瘤之类？有没有长期做过频繁的头部CT 或者放疗？这一连串问题让父母一时间有些发懵，只能反复回忆孩子的成长经历。母亲语速很快地说，从小到大除了几次普通感冒、发烧输液，几乎就没住过院，更别说什么放疗了，连拍片子都屈指可数。医生确认没有外院治疗记录后，在病程单上写下既往无头颈放疗史，心里明白又一个常见诱因被一一排除。
第三个方向，医生问得更细致。他耐心地问：这几年有没有在工厂、油漆房之类的地方长期打工、实*？有没有接触过农药、有机溶剂，或者长期待在化学品、重金属环境里？有没有因为别的病长期吃激素、免疫抑制剂，或者自己在网上买过成分不明的“保健品”“补脑产品”？父母几乎是抢着否认，说孩子这几年除了在学校和家，就是补课班，连兼职都没做过，更别说那些高危环境和乱七八糟的药。
医生换了几种问法反复确认，得到的答案始终都是没有。他慢慢合上病历，叹了口气：三大常见危险因素都不成立，这个十八岁的男孩，像大多数脑瘤患者一样，在没有明显“前兆”的情况下，还是被这种病悄悄选中了。于是当天深夜，科室临时召开了病例讨论会。年轻的主治医生抱着影像资料和化验报告站在会议桌前，语气沉稳却压不住凝重：“患者十八岁，无明确家族肿瘤史，也无头部放疗史、毒性药物使用史。三年来除了学*强度大、长期自认为‘补脑’而大量进食高热量坚果和亚麻籽外，没有其他典型危险因素。但这次发现时，肿瘤体积、周围水肿范围都已经不小，出现了明显占位效应和神经功能受损。我们反复比对既往资料，依旧很难用某一个单一诱因来解释。”
会议室里安静得能听到翻纸声。主任翻着厚厚一摞病历和谈话记录，脸色一点点沉下来。他抬头先问了最直接的：“这孩子这几年，有没有特别折腾身体的事？比如长时间熬夜打游戏、打工、减肥、乱吃药？”主治医生摇头：“家属反复强调，除了学*强度大，几乎什么都没有。为了中考、高考，他确实天天刷题到很晚，但这两年已经尽量往前调作息，节假日也减少补课。”主任又追问：“那除了学*，为了所谓‘补脑’，有没有吃过乱七八糟的东西？”
主治医生低头翻开随访笔记，把重要细节一条条念出来：“家属说得很清楚——孩子从初三开始几乎不吃外卖，正餐都是家里做的清淡饭菜，不抽烟、不喝酒，也不用提神饮料。所谓的‘补脑’，主要就是每天固定吃核桃、亚麻籽。没有接触有毒化学物质，也没有长期服用激素、镇痛药之类的记录。”主任听完，在病历上划了几笔，眉头皱得更紧。
他沉默了十几秒，忽然“啪”地合上病历，语气比刚才锋利了许多：“你们有没有想过，问题不在于徐宁鹏做了什么，而在于她长期服用的亚麻籽和核桃？”
主任叹了口气接着说：“现在我可以非常肯定，问题就出在这个看似无害的细节上。亚麻籽和核桃本身不是高危食物，也不是做法的问题，更不是他吃的量太大。真正危险的，是他在食用这类食材时，忽略了3个极其关键、但常被人忽视的因素。这3个因素在大多数脑瘤指南中很少被提及，只有极少数案例曾引发过类似后果——但一旦触发，进展往往极为迅猛，几乎不给任何反应时间，最终引发了这场悲剧啊……”
第一个被忽视的细节，是徐宁鹏把亚麻籽和核桃，当成了硬撑脑子的燃料。
刚开始，全家都照着医生的建议量来，早上牛奶里一小勺亚麻籽粉，再配几颗核桃，成了固定仪式。后来复查顺利、成绩也稳，他心里渐渐多了一层暗示：只要吃了这些，脑子就能多转一会儿。备战各种联考、模拟时，他常常在深夜一个人对着卷子，把本来属于早餐的那份往前挪，变成放在书桌上的零食，一边刷题一边抓着吃，感觉困意被一点点压下去。
慢慢地，徐宁鹏养成了一个*惯：每当思路变慢、头开始隐隐作痛时，不是先关灯休息，而是下意识摸一把坚果塞进嘴里，或者再冲一杯亚麻籽糊，仿佛这样就能把脑袋里那团黏糊糊的感觉赶走。头痛间歇被不断延长，徐宁鹏能在桌前坐得更久，错题也一套套刷下去，他以为这是补脑的效果，却没意识到自己在用食物把大脑发出的刹车信号一遍遍按回去。久而久之，真正需要停下来的时刻，被一杯杯所谓健康加餐硬生生推迟过去，症状不再是提醒，而成了可以被暂时盖住的背景噪音。
从营养角度看，核桃和亚麻籽的确能提供稳定能量和优质脂肪，有利于大脑维持工作状态，但它们从来不是让人无限透支的护身符。当它们被用来对冲困倦、替代睡眠和放松时，表面上是多了一点能量，本质上却是在帮助身体维持一种高压、高警觉的状态，让大脑长期悬在半空中，得不到真正的停机和重启。脑肿瘤的形成往往与多种因素共同作用有关，无法简单归罪于某一种食物，但这种用吃东西来掩盖疲劳、延长高负荷用脑时间的模式，确实让各种异常信号更容易被忽略和拖延。
第二个细节，藏在徐宁鹏日常生活的静止里。
进入初三后，他几乎把所有能用来活动的时间，都换成了坐在桌前的小时数。刚开始，他还能坚持每天跑操、课间和同学打几局球；再后来，运动鞋越来越久才想起来穿一次。体重悄悄往上蹿，腰间多了一圈软肉，校服裤子系扣子时要多收一口气，他只是笑自己长个子长胖了，很少往健康那边去想。与此同时，头痛的频率一点点增加，原来一星期一两次的闷痛，变成了几乎隔天就来一阵，他却总是用最近题目难、最近模拟多把这些不适压过去。
体育测试那段时间，徐宁鹏明显感觉跑步容易喘，心跳上来得比以前快，头也更容易发沉。每次跑完，他会扶着膝盖喘一阵，再慢吞吞走回教室继续刷题。家里偶尔提起要不要买个血压计、体脂秤，他总是敷衍过去，觉得那是中老年人才需要操心的东西。久坐、少动、高热量零食叠加在看似清淡的正餐上，慢慢把身体推向一个长期轻度炎症和代谢负担增加的状态，而这一切，在他眼里只是为了学*付出一点代价。
现代研究认为，长期缺乏运动、体重超标、睡眠不足，会让体内的激素水平、炎症因子和免疫状态发生微妙改变，这些复杂变化，被认为可能会增加某些肿瘤的发生风险。对每一个个体来说，很难指出是哪一次熬夜、哪一顿加餐直接诱发了脑瘤，但可以确定的是，当一个青少年长期处在久坐用脑、高能量摄入、低运动量的组合中时，身体发出的警告往往不会只是简单的疲劳那么轻。头痛、视物短暂模糊、跑步后反复不适，这些看似可以忍一忍的小毛病，一旦被统统归入学*辛苦的范畴，就很容易错过更早一步全面检查的机会。
第三个细节，是徐宁鹏和家人对检查正常这四个字的误解。
初三那次因为模拟考试在考场上出现头晕、头痛，被送去做过一次详细检查，报告上写着头颅核磁未见明确器质性病变，大家长舒一口气，把那张片子当成了排除大问题的凭证。从那以后，每当他再提起头痛、脑子发涨，父母脑海里都会自动闪回那次正常的结果，潜意识里认为，再怎么难受也不过是压力大、用脑过度，只要调调作息、多吃点补脑的东西就能挺过去。于是，症状一次又一次被归类为老毛病，而不是需要重新评估的新信号。
升入高中后，徐宁鹏的头痛形式发生了变化：从单纯的压迫感，渐渐多了清晨起床时的沉重，偶尔伴随短暂视线发黑，甚至变成早上起床后更明显、活动一会儿才略微缓解。几次病假条上写着偏头痛，他自己也*惯性用这个名字称呼这些不适。每当有人建议去大医院再仔细看看，他都会在心里默默拿出那次正常的脑核磁当盾牌，告诉自己不用大惊小怪。就这样，从简单的功能性疲劳到潜在结构性问题的转变，被一份旧报告硬生生拖延了几年。
在脑肿瘤的自然病程中，早期症状往往模糊而多变：有的人以头痛为主，有的人先出现性格和学*状态的细微改变，还有人是在剧烈运动、情绪波动后才暴露出问题。一次检查正常，只能说明那一段时间没有发现明显异常，并不意味着未来几年永远不会发生新的病变。如果日后出现了性质改变的头痛，比如清晨明显、逐渐加重、伴有喷射样呕吐、视物持续模糊、肢体力量减弱，就应该重新进行影像学评估，而不是被一句以前查过没事挡回去。对徐宁鹏来说，真正被忽视的，并不是某一种食物本身，而是他和家人一次又一次把身体的警报，当成可以靠意志力和补脑食品硬扛过去的小插曲。
内容资料来源：
[1]刘振葳. 解密核桃补脑[J].开卷有益-求医问药,2024,(09):44.
[2]臧滨. 核桃与补脑[J].开卷有益-求医问药,2022,(01):63.
[3] 核桃真能补脑吗[J].小学阅读指南(高年级版),2020,(04):56.
（注：《成都15岁男学生每天吃核桃和亚麻籽补脑，3年后脑瘤，医生：家长做错了3点
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