更新时间：作者：小小条
高三越往后走，高考的脚步越近，娃很容易陷入“学不动”的疲惫期——可能变得没精神、做题效率下降，还动不动就烦躁，甚至有点抵触学*。这时候咱们家长的陪伴，真不用急着催进度、提要求，重点是“温柔托底”。比起唠唠叨叨的叮嘱，恰到好处的理解和支持，反而能帮娃平稳熬过这段难捱的日子。下面就分享几个实用又好操作的陪伴小方法：
一、当情绪的“避风港”，不做焦虑的“传递者”
高三疲惫期的娃，情绪本来就敏感又脆弱，咱们家长的情绪状态，就像一面镜子，很容易影响到他们。所以第一步，咱们得先稳住自己的心态，别把“还有多少天高考”的焦虑挂在嘴边、写在脸上。尽量别频繁追问“这次模考多少分”“排名有没有往前赶”，也别总拿娃和同学比，这些话真的会让娃压力山大。
要是娃跟你吐槽“好累啊，不想学了”，千万别急着反驳“别人都能坚持，就你不行”。不如先顺着他的话说，接纳他的情绪：“爸妈知道你现在特别辛苦，能扛到现在已经超棒了”“不想学就先歇会儿，没关系的”。有时候，安静听他说说话比讲大道理管用多了——哪怕只是坐在他旁边陪一会儿，让他知道“有人懂我”，情绪就能轻松不少。娃愿意说，咱们就耐心听他倒倒学业的苦水、聊聊对未来的迷茫；要是他不想说，也别强迫，给足他独处的空间就好。
二、打造“舒服的小窝”，不做学*的“干扰源”
一个安静、舒服又有温度的家，就是娃缓解疲惫的“小避风港”。高三累的时候，娃最需要的是“安安静静学一会儿”和“卸下防备歇一会儿”，咱们就主动帮他把这个环境搭好。
一方面，尽量减少家里的噪音。比如娃学*的时候，咱们别开着电视大声看，玩手机也记得调静音，更别频繁进出他的房间送水果、倒水——很容易打断他的思路。家人要聊天的话，稍微压低声音就好。另一方面，多做些“不打扰的关心”：比如在他书桌旁放一杯温牛奶、一盘切好的水果，不用特意喊他吃，让他感受到被照顾就好；家里保持整洁一点，乱糟糟的环境也会让人烦躁。另外，别总在家聊“高考多重要”“考不好怎么办”这种话题，让家里氛围轻松点，让娃知道“不管考得怎么样，家永远是你的后盾”。
三、当身心的“暖心管家”，不做严厉的“监督员”
累的时候，娃的身体和心理都在“高消耗”，咱们别再盯着成绩看了，多关心关心他的身心状态，帮他养足精神才是关键。
饮食上不用刻意“大补”，清淡、营养均衡就好。多准备点鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果这些富含蛋白质和维生素的食物，少让娃吃太油腻、太辣的东西，免得肠胃不舒服影响学*。作息上，引导娃规律休息就好，别强迫他熬夜刷题。要是他累了想早点睡，就支持他；就算他偶尔熬夜，也别一味指责，好好跟他说：“熬夜学效率可能不高，不如好好睡一觉，明天早上状态好再学，反而更省力”。
另外，记得鼓励娃适当动一动。很多娃会觉得“运动浪费时间”，但其实适当活动一下，反而能缓解压力、提精神。咱们可以提议跟他一起散散步、打会儿羽毛球，或者让他在阳台拉伸几分钟，让身体和大脑都放松放松。
四、做学业的“同行者”，不做强势的“指挥家”
累的时候，娃可能会觉得“学不动”“越学越慌”，这时候咱们千万别替他制定学*计划，也别骂他“不够努力”，安安静静做个支持者、鼓励者就好。
要是娃主动跟你说学*上的困难，比如“某科知识点总记不住”“做题太慢”，咱们可以陪他一起分析，但别直接把解决方案丢给他，而是引导他自己想：“你觉得这个知识点用什么方法记会更清楚呀？”“要不要试试把做题时间拆分开，提高点效率？”。要是他没主动说学*的事，就别过多干涉，相信他有自己的节奏。
另外，多留意娃的“小进步”——哪怕是“今天比昨天多背了10个单词”“今天做题比昨天认真了一点”，都要及时夸夸他：“你今天状态比昨天好不少，继续加油！”“这个小进步超棒的，爸妈为你开心”。这些积极的小反馈，能帮娃慢慢积累信心，缓解疲惫感。
其实高三疲惫期，娃最不需要的就是“被推着走”，而是被看见、被理解、被支持。咱们不妨“退一步”，把目光从“成绩”移到“娃本身”，用包容的心态、温暖的小事陪着他走过这段难捱的时光就好。记住呀，咱们稳定的情绪、暖暖的陪伴，就是娃最坚实的后盾。
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