更新时间：作者：小小条
长沙教育局正式印发《长沙市初中学业水平体育与健康科目考试实施方案》，评分标准有变，满分从40分增加到50分，未来还有新项目增加！
要知道长沙中考“一分之差可以拉开400名”，体育中考已然成为决定孩子能否进入“四大名校”的关键一环！
这也意味着：2026年中考的起跑枪声已经打响！
其实早在今年5月份，湖南教育厅就发布过《湖南省初中学业水平体育与健康科目考试总体方案（试行）》，已经明确要提高体育中考分值在中考总分中的比例，长沙教育局的通知则是将省教育厅的方案落地实施。
下面来关注长沙体育中考的具体变化：
首先，体育中考满分从40分涨到了50分，2026年的考试项目暂未变化，但具体的项目分值有变！长跑项目从15分提升至 20 分；技能类项目（篮球、足球、排球、200 米游泳 4 选 1）分值从15分增至20分；素质类项目仍保持10分不变。
其次，方案里也明确了长沙2028年体育中考的项目会有变化：在运动技能测试选项中增加乒乓球（左推右攻）、羽毛球（击高远球）。
这次长沙教育局还披露了各个项目的评分标准，较之2025年的版本，有一定变化，务必注意！
长跑项目，女生要跑进3分38秒以内才能满分，男生满分则需要跑进3分50秒，但满分从15分涨到20分，分值档位变多，其他分值的标准变化比较大。
素质选考项目里，跳绳、仰卧起坐、实心球都是很容易拿满分的项目，而且2026年的评分标准对比25年也有变化。
一分钟跳绳男生180次、女生170次计满分，比起2025年满分标准，都减低了10次，其他分值的标准也有所降低。
引体向上8次、仰卧起坐45次算满分，满分标准未变，其他分值的标准有变化。
实心球男生10米、女生7.5米计满分，比2025年标准都提高了一些，其他分值标准也相应提高。
第三是技能类的，满分涨到20分。
其中篮球、足球、游泳，满分标准未变，但分值档位变多；排球项目满分标准的次数增加，男生40次，女生35次，也增加了分值档位，变化较大。
除了评分标准，教育局还披露了体育中考各个项目具体的测试方法、场地、器材、注意事项等，还有免考、缓考办理方式。大家可以进群领取通知细则查看！
明年长沙中考是大改之年，除了体育分值提高10分外，中考总分也从700分降到630分，这也让体育分值占比进一步拉高！
体育分值的占比从原来的占比5.71%上升到7.94%，已经和化学一样，和历史、道法比也不遑多让。
而且在总分进一步压缩的当下，体育这类练了一定有效果，勤能补拙的考试项目，肯定是现阶段冲刺拉分的“赛点”！
而且大家千万不要觉得比起文化课备考，练体育会浪费时间，要知道考试考的永远是综合素质，强大的体魄才更能支撑初三生们应对中考的重压。
有研究表明体育锻炼能显著提升脑力，通过促进神经生长、优化神经通路和增强认知功能实现。简单说就是锻炼能让孩子们更聪明，看书看得更快，理解得更好！
城区体育中考采取封闭式管理的方式，统一集中进行，时间参考2025年为4月15日至28日，距离现在还有5个月的时间，所以从现在开始，各类体育项目的练*必须提上日程了！
其中长跑作为占分较高的必考项目，当然是第一个重点，大家要注意：
1、基础较差的同学，需从日常练*开始，比如每周进行2-3次的长跑练*，先不做时间限制，把1000米/800米坚持跑下来再说。哪怕是慢跑，同学们也要每天坚持，这样可以逐步提高心肺功能，一般1个月到两个月就会见成效。
2、有了一定基础之后就可以开始追求速度了，逐渐提速，但一定要注意循序渐进。现在手机上一般都有运动app，携带跑步就可以查看具体的配速，可以帮助大家进行日常练*。
其他项目，在大家坚持长跑的基础练*，身体素质有所提高后，搭配项目技巧，提高会更容易。
比如立定跳远和跳绳，一个是爆发力加技巧，一个是耐力加技巧，通过长跑锻炼可以改善核心肌肉群力量和心肺功能，正是这些项目的基础。
还有一些项目更加考验技巧，比如篮球运球、足球运球，就需要大家根据自身喜好、基础情况进行选择和练*。
体育中考，表面上看是分数之争，本质上却是孩子身体素质的比拼。没有身体的“1”，再多的“0”也毫无意义。
冲锋号角已经吹响，还有时间，我们还有涨分的机会！
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作者：鱼羊 排版：鱼羊 审核：肖毅 周小北
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