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上周跟邻居家高二的孩子聊天，他说上数学课就像“渡劫”——老师在上面讲函数，他在下面数黑板上的字，明明眼睛盯着课本，脑子早飘到操场去了，下课铃一响还纳闷：“这45分钟到底讲了啥？”

其实不止他这样，我当年读高中时也栽在数学上。明明前一晚熬夜刷了题，第二天上课还是忍不住打哈欠，笔记记了满满一本，考试时看着题目却像“新面孔”。后来才发现，高中数学效率低，根本不是“笨”或“不努力”，而是没找对跟课、听课的门道。今天就把压箱底的方法掏出来，从上课犯困的根源到效率拉满的实操，全是能直接用的干货，帮你把数学课的45分钟，变成提分的“黄金时间”。

一、先搞懂：为啥一上数学课就犯困？不是懒，是身体在“抗议”

很多学生觉得上课犯困是自己意志力差，其实真不是。高中数学课的犯困，大多是“生理+心理”双重作用的结果，先找到根源，才能对症下药。

首先是大脑的“负荷过载” 。数学跟语文、英语不一样，它需要持续的逻辑推理，比如听导数时，既要跟上老师推导公式，又要理解几何意义，还要记解题步骤，大脑每秒都在高速运转。而人的注意力集中时间有限，一般高中生最多坚持20分钟，超过这个时间，大脑就会自动“降频”，表现出来就是眼皮沉、走神——这不是懒，是大脑在保护自己，避免过度消耗。

其次是课堂节奏的“错配” 。有些老师讲课有个*惯：先快速过知识点，再讲例题，最后留几分钟做题。但对基础一般的学生来说，知识点还没消化，例题就开始了，越听越懵，越懵越不想听，最后干脆“摆烂”犯困。还有的老师喜欢“满堂灌”，全程不互动，学生像听广播一样，没有思考和反馈的机会，注意力很容易飘走。

最后是课前准备的“漏洞” 。我发现很多学生上数学课之前，要么在赶其他科的作业，要么趴在桌上补觉，大脑还没从“写语文”“背英语”的状态里切换出来，一进数学课就跟不上节奏。还有人不吃早餐，上午第三四节数学课，血糖偏低，大脑供能不足，自然容易犯困——身体都没力气，怎么撑得住高强度的思考？

所以别再骂自己“不争气”了，犯困不是态度问题，是没解决这些隐性问题。找到原因，接下来的方法才能真正管用。

二、课前5分钟：做好这3件事，数学课不犯困的“开关”

很多人觉得“上课效率”全看课堂45分钟，其实课前5分钟才是关键。这5分钟不是用来闲聊或补觉的，而是给大脑“预热”，提前进入“数学模式”，相当于给手机开机前的“启动程序”，做好了，上课就能直接进入状态。

第一件事：快速“切换频道” 。上数学课之前，如果刚上完语文或英语，先花1分钟闭眼深呼吸，把脑子里的“文言文”“单词”清空，告诉自己“现在要进入数学时间了”。然后翻到课本当天要讲的章节，看一眼标题，比如“三角函数的诱导公式”，在心里默念一遍，让大脑提前接收到“逻辑推理”的信号——就像运动员比赛前的热身，让身体先适应节奏。

第二件事：抓“核心疑问” 。别等老师讲，自己先花2分钟看课本的“预*提示”或“思考问题”，比如课本上问“sin(π+α)和sinα有什么关系”，不用纠结答案，只要把这个疑问记在脑子里。带着问题听课，大脑会主动寻找答案，注意力自然集中，不容易犯困。我当年就是这么做的，每次课前先找1-2个“不懂的点”，上课盯着老师讲这部分，比漫无目的地听管用多了。

第三件事：准备“工具包” 。把当天要用的草稿纸、笔、尺子、圆规摆好，尤其是草稿纸，别用碎纸片，找一张完整的纸，对折成4格或8格——规范的草稿纸能帮你理清思路，避免算题时混乱。另外，准备一支不同颜色的笔，比如红色，用来划重点或记疑问，等老师讲到关键地方，直接标记，不用临时找笔浪费时间。

这5分钟看起来短，但做好这3件事，相当于给数学课“开了个好头”。我见过很多学生，就靠课前5分钟的准备，从“上课犯困”变成“主动听课”，效率提升特别明显。

三、课堂45分钟：抓3个“黄金节点”，把老师的思路变成自己的

数学课的45分钟，不是每分钟都一样重要，有3个“黄金节点”，抓住了，就能把老师的思路“复制”到自己脑子里，比课后花2小时补课还管用。这3个节点，分别是“知识点引入”“例题拆解”“易错点强调”。

第一个节点：知识点引入（前10分钟） 。老师刚讲新知识点时，比如讲“立体几何的面面垂直”，会先举生活中的例子，或复*之前的知识，这时候一定要认真听。因为这部分是“知识点的源头”，搞懂老师“为什么要讲这个内容”“它和之前的知识有什么联系”，后面的推导和例题才容易理解。比如老师说“面面垂直是线面垂直的延伸”，记住这句话，后面学判定定理时就不会觉得突兀。

第二个节点：例题拆解（中间20分钟） 。这是数学课的核心，也是最容易犯困的地方。很多学生听例题时，只记步骤，比如“第一步求导，第二步找极值点”，却没听老师“为什么这么做”。其实老师讲例题时，会藏着“解题思路”，比如“看到不等式证明，先想构造函数”“遇到数列求和，先判断是等差还是等比”。这时候要跟着老师的思路走，老师问“下一步该怎么做”时，哪怕不举手，也要在心里回答，让大脑保持活跃——越思考，越不容易犯困。

第三个节点：易错点强调（最后15分钟） 。老师讲完例题后，通常会总结“哪里容易错”，比如“用均值不等式时，要注意一正二定三相等”“定义域没考虑，结果全错”。这部分一定要用红笔记录下来，甚至可以写在课本的空白处，因为这些都是无数学生踩过的“坑”，记下来，下次自己做题时就能避开。我高中时专门有个“错题本”，里面一半记的都是老师上课强调的易错点，考试前翻一翻，能少丢很多分。

另外，课堂上如果实在困了，别硬撑，有两个“应急方法”：一是悄悄捏自己的虎口，或用指甲掐一下手背，通过痛感唤醒大脑；二是跟老师申请去洗把脸，冷水能快速提神，但别经常用，主要还是靠前面的方法提前预防。

四、课后10分钟：做好“复盘”，把数学课的知识“存”进脑子里

很多学生上完数学课，要么立刻去玩，要么赶下节课的作业，把“课后10分钟”浪费了。其实这10分钟是“巩固知识”的关键，就像把刚买的东西放进冰箱，不及时储存，很容易“变质”——也就是忘记。

第一步：快速“过电影” 。花3分钟在脑子里回忆当天数学课讲了什么，比如“今天讲了椭圆的标准方程，推导时用了定义法，还有两个例题，一个求方程，一个求焦点”。不用记细节，只要能理清“知识点→例题→易错点”的逻辑，就说明上课听进去了。如果想不起来某部分，比如“椭圆的离心率公式”，立刻翻课本或笔记，补上这个漏洞——刚学的知识，及时补救比晚上熬夜复*管用。

第二步：整理“核心笔记” 。别把笔记抄得密密麻麻，课后10分钟只整理“核心内容”：一是知识点的公式或定理，比如“椭圆的标准方程x²/a² + y²/b² = 1（a>b>0）”；二是老师强调的解题方法，比如“求椭圆方程时，先判断焦点在x轴还是y轴”；三是自己没听懂的地方，用问号标出来，比如“为什么a² = b² + c²？”，下课找老师或同学问清楚。笔记不是抄书，是帮你抓重点，以后复*时一眼就能看到关键。

第三步：做“1道基础题” 。找课本上的课后练*题，选1道最简单的，花5分钟做一遍。不用做难题，就做基础题，比如刚学完“等差数列”，就做求通项公式的题。这道题的目的不是检验水平，而是“强化记忆”，通过做题，把课堂上学的知识点“用起来”，比单纯背书更有效。我当年就是这么做的，每节数学课后做1道基础题，慢慢就觉得数学没那么难了。

课后10分钟虽然短，但做好这三步，能把数学课的知识“牢牢锁住”，避免“上课听懂，下课就忘”的尴尬。坚持下来，数学成绩会悄悄往上走。

五、避开3个“坑”：这些错误做法，正在毁掉你的数学效率

很多学生想提高数学效率，却不小心踩了坑，越努力越没效果。结合我自己的经历和身边学生的案例，总结了3个最常见的“坑”，一定要避开。

第一个坑：“笔记抄得全，就是听得好” 。有些学生上课只顾着抄笔记，老师写一句，他抄一句，连老师说的“这个地方很重要”都没时间听。结果笔记抄了满满一本，却不知道重点在哪，上课没跟上思路，下课看笔记也看不懂。其实笔记不用全抄，老师写在黑板上的公式、例题步骤可以简抄，重点记老师口头强调的“思路”和“易错点”——听课比抄笔记重要，听懂了，课后补笔记都来得及。

第二个坑：“困了就喝咖啡，硬撑” 。很多学生上课犯困，就靠喝咖啡、喝功能饮料提神，短期有用，但长期下来，会让身体更疲惫。咖啡里的咖啡因会让大脑暂时兴奋，但过后会有“反跳性疲劳”，下节课更困。而且长期依赖咖啡因，会影响睡眠质量，晚上睡不好，白天更没精神上数学课。其实不如每天保证7-8小时睡眠，早餐吃个鸡蛋、喝杯牛奶，比喝咖啡管用多了——身体有精力，才是效率的基础。

第三个坑：“听不懂就放弃，等着课后补” 。有些学生上课没听懂，就干脆不听了，想着“晚上回家看网课补”。但高中课程紧，晚上还有其他作业，根本没时间补，而且网课讲的思路可能跟老师不一样，越补越乱。其实上课听不懂时，别慌，先在笔记上画个问号，接着听后面的内容，因为数学课的知识点是连贯的，后面的内容可能会帮你理解前面的。下课再找老师问，“老师，刚才讲的XX步骤，我没听懂，能不能再讲一遍？”——老师很乐意帮你，比自己瞎琢磨强。

这些坑看起来小，但长期踩下去，会让你在数学课上越来越吃力。避开它们，再用前面的方法，效率才能真正提上来。

结尾：这些问题，高中生都在聊…

其实高中数学没那么可怕，很多人觉得难、觉得效率低，是没找到跟它“相处”的方法。上课犯困不是你的错，效率不高也不是你笨，只要找对课前、课中、课后的节奏，把每一个环节的小事做好，慢慢就会发现：数学课其实也能听得很投入，甚至能找到成就感。

最近跟几个高中生聊天，他们还问了很多问题，比如“数学课要不要做预*？怎么预*才有效？”“老师讲得太快，跟不上怎么办？”“上课听懂了，做题还是不会，问题出在哪？”——这些都是大家常遇到的困惑。

你上数学课的时候，有没有遇到过“明明很想认真听，却忍不住犯困”的情况？用过哪些提神的方法？或者你有什么提高数学效率的小技巧？欢迎在评论区留言，咱们一起交流，有经验的同学也可以分享下自己的心得，帮大家少走弯路。

本文仅供读者参考，具体学*方法需结合个人实际情况调整，以学校教学要求和老师指导为准！

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